Hur man tränar med en TRX för benen

De TRX är ett verktyg som låter dig göra en mängd Träning i avstängning. Det är mycket användbart att bearbeta de olika muskelgrupperna i ben, placera både händer och fötter i greppet. Leker med kroppens hållning och placering TRX kan bli gjort Träning mycket effektiv för nedre extremiteter. På OneHowTo.com förklarar vi hur man tränar med en TRX för benen.

Steg att följa:

För att bearbeta quadriceps och hamstrings, det vill säga muskelgrupperna i överbenet, kommer vi att göra en träna med TRX som är baserad på den klassiska knäböj, men med vissa variationer.

Stående, vi vi tar TRX med båda händerna. Vi lyfter ett ben utan att böja knäet tills det bildar en 90 graders vinkel med det andra. Vi måste hålla det upphöjda benet så under hela övningen.

Sedan vi startar knäböj böjer det andra benet och håller händerna tag i TRX-ändarna. När vi når botten håller vi hållningen i några sekunder och pressar oss sedan bort och försöker ta ett stort hopp för att sluta stå.

För arbeta tvillingarna med TRX Vi kommer att göra en helt annan övning från den tidigare där vi kommer att börja från den position som idrottare intar när de ska starta ett lopp: det ena benet böjt framåt och det andra rakt ut.

De TRX den kommer att förbli bakom vår kropp och vi kommer att ta tag i den med händerna. Armarna kommer att vara nära bagageutrymmet och böjda, som i löpande läge.

När vi väl har rätt hållning börjar vi övning. För att göra detta kommer vi att göra den rörelse som vi skulle utföra om startpistolen avfyrades: vi för fram benet som vi har med kraft.

Armarna ska hållas böjda och håller fast TRX, vars spänning kommer att få kalvarna att arbeta hårt med träningen.

I den här andra, i TRX-greppet kommer vi att placera fötterna och inte händerna. Du måste sänka TRX så att ändarna är cirka 30 centimeter från marken, även om vi kommer att anpassa denna mätning baserat på våra mätningar efter den komfort vi har när du gör övningen.

9

Liggande på marken lägger vi fötterna i TRX-greppet med utsträckta armar och händerna knäppta ovanför huvudet.

Sedan lyfter vi upp kroppen så mycket vi kan genom att böja benen och hålla ryggens övre del mot marken som de enda stödpunkterna och fötterna på TRX.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man tränar med en TRX för benenrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.