Vilket är det bästa proteinet för att få muskler

Visst har du hört mer än en gång om fördelarna som protein ger vår muskelmassa, eller hur? Och det är att det är det väsentliga näringsämnet som hjälper dig definiera muskler och därmed uppnå en mer tonad och fibrös silhuett. Sanningen är att med mat tar vi redan proteiner, men om du vill ha en starkare kropp är det vanligtvis lämpligt att lägga till ett proteintillskott som hjälper dig att förbättra dina resultat. I denna oneHOWTO-artikel vill vi hjälpa dig att bygga den kropp du alltid har velat ha och därför upptäcker vi dig här vad är det bästa proteinet för att få muskler. Fortsätt läsa så kommer du att upptäcka hur du kan inkludera detta tillägg i din dagliga dag och uppnå mer synliga resultat på kortare tid.

Index

Fördelar med protein för att få muskler
Hur man tar protein för att öka muskelmassan snabbt
Varför kan du inte öka muskelmassan?
Livsmedel för att snabbt öka muskelmassan

Fördelar med protein för att få muskler

Att konsumera proteintillskott kan hjälpa dig att bygga muskelmassa. Men det är viktigt att notera något: det är inte en "magisk kula" snarare är det ett komplement till ditt hälsosamma och sportliv. Därför är det viktigt att du följer en balanserad diet med låg fetthalt samt regelbunden fysisk träning som inkluderar både hjärt- och toning.

Vi måste tänka på att proteinet tas externt det är ett komplement, ett tillskott till ditt hälsosamma och aktiva liv. Endast genom att ta den här produkten kommer du inte att få resultat, vad den gör är att hjälpa dig att definiera och tona på ett mer synligt och snabbare sätt än att göra det på normalt sätt.

Bästa proteiner: soja, ägg och vassle

Om du vill veta vilket som är det bästa proteinet för att få muskler måste du komma ihåg att det finns tre som är mycket populära: soja, ägg och vassle. Speciellt den senare är en av de mest framgångsrika eftersom mjölk har ett stort biologiskt värde.

Men varje person är annorlunda och när man väljer det bästa proteinet rekommenderas att man tar hänsyn till faktorer som de som anges nedan:

Proteintyp: Som vi redan har sagt är de mest rekommenderade de som kommer från soja, vassle och ägg. Alla ger dig en stor mängd protein och näringsämnen. Men mjölk är den mest populära eftersom 90% av människorna väljer denna sort.
Näringsbidrag: En annan viktig aspekt som du måste bedöma när du köper ditt proteintillskott är dess näringsbidrag. Förutom protein måste du se värdena på kolhydrater och andra ämnen som kan inkludera. En anmärkning: om de har kreatin Det är ett bra alternativ eftersom det är det näst mest rekommenderade tillskottet för att öka musklerna.
SmakTänk på att de flesta av dessa tillskott är kryddade med specifika smaker för att underlätta deras intag. Det är viktigt att du väljer en smak som du gillar så att du inte slutar lämna din dryck. Normalt börjar idrottare alltid med att ta den med chokladsmaken eftersom den är trevligare.

Hur man tar protein för att öka muskelmassan snabbt

Nu när du vet vilket som är det bästa proteinet för att få muskler, kommer vi att upptäcka hur du kan introducera det till din kost. Det finns några grundläggande aspekter som du måste veta så att detta näringstillskott är hälsosamt och hjälper dig att öka dina muskler. Här upptäcker vi dem.

Rekommenderade dagliga gram protein

För att definiera och öka din muskelmassa, konsumtionen av mellan 0,5 och 2 gram protein för varje kilo av din vikt. Det vill säga, om du väger 60 kilo behöver du maximalt 120 gram rent protein i din kost varje dag! Det är svårt att få från kosten ensam, och av denna anledning inkluderar många idrottare dessa tillskott för att bygga starkare muskler.

Proteinshake, din bästa allierade

Ett av de bästa sätten du kan få det bästa proteinet för att få muskler är att skaka. Dessa tillskott kommer vanligtvis i form av pulver och kan därför lösas perfekt med vatten eller skummjölk. Dessa skakar får inte innehålla mer än 30 gram av proteiner eftersom vår kropp inte kan assimilera en större mängd i ett enda tag. Om du vill dricka mer än 1 skaka om dagen är det bäst att låt minst tre timmar passera mellan var och en.

När ska man dricka proteinshakes

En av de bästa tiderna på dagen att ta protein för att få muskler är i 30 minuter efter träningen. Vid denna tidpunkt är det när din kropp är i hypertrofi och därför assimilerar den mycket bättre proteinerna som du introducerar i kroppen. Men om du vill ha två skakningar om dagen, kan den första tas första på morgonen tillsammans med din frukost.

I den här andraHOWTO-artikeln visar vi dig 6 hemlagade proteinshakes som du kan tillaga med naturliga ingredienser.

Varför kan du inte öka muskelmassan?

Det finns många människor som, efter en hälsosam kost och tränar regelbundet, inte kan tona sin kropp. Varför? Det finns några faktorer som kan leda till att muskelmassan inte ökar och därför upplever du inte fysiska förändringar i kroppen. Här upptäcker vi några frekventa misstag som genomförs och som förhindrar förstärkning och ökande muskler.

Du äter väldigt liteÄven om det är viktigt att ta hand om vår kost och minska fettkonsumtionen, måste vi ge kroppen de kalorier den behöver för att träna. Om vi vill göra kroppen muskler, måste vi undvika dieter som innehåller för lågt kaloriinnehåll, eftersom du inte tillåter kroppen att öka med dem. Du behöver inte äta mer än du behöver, men du behöver inte heller gå på 1000 eller 1200 kaloridieter.
Du äter många gånger: Det är tydligt att det är en mycket hälsosam vana att sprida matintaget hela dagen. Vi behöver dock inte äta 8 gånger om dagen, det rekommenderas äta 5 eller 6 gånger i små portioner och alltid med hänsyn till tiden på dagen vi äter. Kom ihåg: inga frukter eller kolhydrater på natten, satsa på proteiner eller grönsaker för att undvika ansamling av sockerarter.
För många hälsosamma fetter: i en hälsosam och sportdiet är det tillrådligt att ta hälsosamma fetter eftersom de hjälper muskelbildning och att hjärt-kärlsystemet fungerar. Vi bör dock inte överstiga deras konsumtion eftersom de trots allt är mycket kalorifattiga och fettrika livsmedel.
Du får inte tillräckligt med protein: Som vi redan har sagt är det viktigt att ta protein för att öka muskelmassan. Och med mat blir vi ofta bristfälliga. Av denna anledning är det lämpligt att inkludera fler proteiner i din kost och dessutom kan du välja dessa proteintillskott som hjälper dig att möta dina behov.
Du tränar inte med kardio: Många gör misstaget att försumma cardio när de vill få muskler. Men det är ett misstag. Den perfekta träningen är en som kombinerar toning och cardioövningar. Faktum är att det rekommenderas att ta med cirka 15 till 20 minuter tistel för att bränna fett utan att förlora muskler.
Muskelhydrering: och slutligen måste du veta att vatten är viktigt i din kost. Det är viktigt att du dricker 2 liter om dagen för att säkerställa att dina muskler är väl hydrerade och därför kan tonas. Men du bör inte överstiga denna mängd heller, för annars kan du behålla vätskor.

I denna andra oneHOWTO-artikel ger vi dig nycklarna så att du kan tona din kropp på tre månader.

Livsmedel för att snabbt öka muskelmassan

Och slutligen, nu när du vet att det bästa proteinet att få muskler är det som kommer från soja, mjölk eller ägg, kommer vi att ge dig några riktlinjer för din kost. Som vi har angett i början av artikeln är protein ett tillägg, ett tillskott till ditt hälsosamma liv. För att uppnå starka och definierade muskler är det viktigt att du gör sport och att du också följer a korrekt utfodring. Är viktigt minska mättat och transfett av din kost och, om inte, välja näringsrika och hälsosamma livsmedel.

Här kommer vi att upptäcka vilka livsmedel du bör inkludera i din kost och vilka som är bättre att undvika. På detta sätt kan du designa den bästa menyn för dig och din kropps behov.

Livsmedel för att få muskler

Animaliskt protein: framför allt från magert kött (kyckling, kalkon och kanin) eftersom de är de lägsta i fett och med hög proteinhalt. Fisk rekommenderas också, särskilt blå eftersom det ger bra fetter och Omega 3.
Ägg: det är en av de mest kompletta och rekommenderade livsmedel för människor som vill få mer muskler. Den har en hög andel protein och lite fett.
Yoghurt: det är en prebiotisk mat som hjälper dig att minska uppblåsthet i buken och ger dig en stor dos protein.
Grönsaker: det är en stjärnmat för idrottare eftersom det ger oss 50% protein och 50% kolhydrater.
Gröt: det är perfekt för idrottare eftersom det ger energi, fiber och vegetabiliskt protein. Det är mycket rikt på kolhydrater, så det rekommenderas att konsumera det första dagen eller före träningen.
Frukt och grönsaker: de är väsentliga för en diet eftersom de ger oss mycket hälsosamma näringsämnen, hydrering och få kalorier.

Livsmedel att undvika

Alkohol: det är det första som kommer att tas bort när du vill ta hand om din kropp. Alkohol ger dig tomma kalorier och kolhydrater som ökar ditt kroppsfett.
Godis och sötsaker
Raffinerad mat (vitt bröd, vit pasta, vitt ris etc.)
Fetkorv (Du kan äta serranoskinka, kalkon och 0% ost men undvik chorizo, longaniza, etc)
Fruktjuicer och läskedrycker: de är mycket rika på socker och mättade fetter
Stekt och misshandlad

Här upptäcker vi en bra diet för att få muskelmassa.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Vilket är det bästa proteinet för att få muskler - ta reda på det härrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.