Fördelar med kretsträning

Vill du börja träna med krets? Om du funderar på att göra sport på det här sättet förväntar vi oss redan det bra gjort, det erbjuder många fördelar för hälsa och fysiskt tillstånd. Det är en typ av fysisk aktivitet som alltmer efterfrågas och som erbjuder övningar i följd och möjligheten att växla övningen av de olika muskelgrupperna i en enda session. För att uppnå de önskade målen måste du naturligtvis följa några riktlinjer anpassade till dina specifika behov. I den här OneHowTo.com-artikeln visar vi dig allt fördelarna med kretsträning.

Steg att följa:

I vanliga fall, utbildningsprogram De består vanligtvis av 9 till 12 viktstationer, beredda att arbeta i olika muskelgrupper. Vid var och en av stationerna utförs mellan 8 och 15 repetitioner, korta pauser som inte överstiger 30 sekunder tas. Vikter med belastningar mellan 40 och 60% av din kapacitet används vanligtvis, en acceptabel vikt för att kunna göra alla önskade repetitioner. Beroende på ditt fysiska tillstånd kan du upprepa kretsen upp till tre gånger.I vissa fall kan stationer som tillåter aerob träning också införlivas i kretsen, såsom träning på löpband, stationära cyklar, elliptiska tränare etc.

Kretsträning är mycket effektiv för förbättra muskelstyrkan, det vill säga du kommer att förbättra din förmåga att vara starkare. Tack vare det höga antalet repetitioner och den måttliga viktbelastningen kommer kretsträning att förbättra din styrka nästan utan att inse det. När du väl blir starkare över tiden kan du välja en gradvis ökning av belastningen eller också öka vikten i större utsträckning och minska repetitionerna för att uppnå tydligare resultat.

Med denna typ av kretsträning kommer du att uppnå öka din nivå av muskulär uthållighet. Genom att utföra dessa övningar varje vecka kommer du att förbättra din förmåga att utföra muskelaktivitet under en längre tid. Motstånd dikterar antalet push-ups du kan göra i rad eller antalet trappor du kan klättra innan du är trött. Du kan göra maximalt 20 repetitioner i varje träningsstation, med lite vila och därmed kommer du att tvinga musklerna att arbeta trots trötthet och du kommer att kunna öka motståndet.

Dessutom förbättras andelen förlorat kroppsfett med denna typ av träning avsevärt, och detta beror på kaloriförbränning och ökningen i muskelmassa. Denna ökning av muskler gör att kalorier fortsätter att brännas även i vila. För bästa resultat rekommenderas att du börjar kretsträning några gånger i veckan och sedan lägger till ytterligare två sessioner när uthållighet och styrka ökar. Med en gradvis ökning av belastningen uppnår du en kontinuerlig förbättring av ditt fysiska utseende. I följande artikel kan du se andra användbara tips för att bränna mer kalorier.

Och slutligen är en av de mest intressanta fördelarna med kretsträning det tid sparas. Det är mycket mer effektivt eftersom det planeras, och även om det görs på kortare tid, betyder det inte att det är mindre effektivt. Förbättringarna du får är desamma som under en övning på mer än 50 minuter. Dessutom kan du göra det var som helst och utan speciellt material.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Fördelar med kretsträningrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.