Hur man snurrar hemma för att gå ner i vikt

Vill du gå ner i vikt men gillar inte gym? På oneHOWTO föreslår vi de mest effektiva och roliga sätten att göra sport utan att lämna hemmet. Vid detta tillfälle kommer vi att berätta om spinning, en aerob träning som inte bara hjälper dig att förlora de extra punden, utan i sin tur hjälper dig att förbättra ditt kardiovaskulära system, stärka dina muskler, öka och bekämpa stress. Vill du veta mer? Så var uppmärksam på följande artikel som vi har förberett för dig och lär dig hur man snurrar hemma för att gå ner i vikt snabbt och effektivt. Att gå ner i vikt, ladda batterier och göra allt med positivitet är möjligt. Bli Medlem!

Index

1. Spinning fördelar
2. Snurrrutiner och övningar hemma för att gå ner i vikt
3. Varaktigheten av spinning sessioner för att gå ner i vikt
4. Tips för att snurra hemma för att gå ner i vikt

Spinning fördelar

Spinning är en aerob träning Det praktiseras på en stillastående cykel, där trampfrekvensen och rörelsens motstånd bearbetas genom en session laddad med flera intensitetsförändringar i olika tidssekvenser, alltid åtföljd av en motiverande musikalisk dos. Denna typ av gymnastik har många fördelar som gör det till en av de praktiska stjärnorna i alla gym.

Stärker och tonar musklerna

En av de stora fördelarna med att öva spinning är att musklerna förstärks och tonas, tack vare att de stora grupperna av muskler som finns i benen och höfterna är bearbetade. På samma sätt är det en perfekt övning att gå ner i vikt och bränna fett, vilket gör att du minskar patronbälten, celluliter och till och med åderbråck.

Kardiovaskulära fördelar

Att vara aerob gymnastik gör att vi kan stärka en av kroppens viktigaste muskler: hjärtat. Tack vare aerob träning förstoras hjärtat, blir starkare och förlorar också en del av fettet som täcker det, vilket översätts till kraftfullare slag som gör att blodet kan överföras och distribueras mer effektivt i vår kropp. Å andra sidan tillåter denna typ av träning oss också att öka artärernas kaliber, vilket minskar kardiovaskulära problem.

Minska stress

Om du har en hög livsstil hjälper spinning dig att frigöra spänningar. Med aerob gymnastik kommer du dessutom att utsöndra fler glukokortikoider som förbättrar toleransen för både fysisk och mental stress. Det är ett av de bästa sätten att befria dig från problem och bekämpa stress. Dessutom kommer du att öka din självkänsla och din tillfredsställelse efter varje session. Testa det!

Kämpa mot åldrande

Precis som du läste det. Snurrning kan hjälpa dig att återfå större fysisk förmåga, varför denna typ av gymnastik, genom att aktivera det kardiovaskulära systemet, är en åldringsvariabel. Människor som snurrar varje dag kan vara mycket bättre vid 65 år än en person som inte gör någonting vid 45. Behöver du fler skäl?

Fördelar för smärta och skada

Den diffusa smärtan kommer att minskas om du tränar sport. Spinning hjälper dig också att stärka hela din kropp, vilket gör att du kan vara mer vaken, reagera snabbt och effektivt på alla hinder, eftersom det kommer att öka din balans, så fall och slag minskar. Kom ihåg: när du snurrar kommer du att stärka musklerna och tjockna ben, vilket skyddar dig mycket mer än en stillasittande person.

Snurrrutiner och övningar hemma för att gå ner i vikt

Även om spinning vanligtvis görs i ett gym, vilket gör att du delar utrymme, ökar din socialisering och känner dig mer motiverad tack vare din bildskärms roll, är det inte nödvändigt att delta i en klass för att kunna göra det. Därefter kommer vi att prata om hur man tränar att snurra hemma, ett bekvämt och billigt sätt att öva denna aerobiska gymnastik.

Vad du behöver kommer att vara en motionscykel och vi rekommenderar att du letar efter videor och handledning på Internet, där du kan följa övningarna som om du hade en bildskärm framför dig. Å andra sidan råder vi dig att leta efter sockerrörsmusik och höja volymen, det är det bästa sättet att motivera dig att utöva denna sport så och så komplett.

För att starta din spinnträningsrutin hemma är det första du bör göra att värma upp och sträcka dina fyrhjulingar, axlar, höfter och nacke. Gör detta medan du trampar försiktigt de första minuterna av rutinen. Kom ihåg att för att utföra snurrningen bra måste du öka både musiken och intensiteten på dina övningar tills du kan trampa i maximal hastighet och kombinera trampande sittande med stående. När du har nått den maximala takten i aktiviteten kommer det att bli nödvändigt att minska den för att avsluta rutinen. Kom ihåg att trampa långsamt de senaste 5 minuterna och sträck dina muskler igen i slutet av sessionen. Allt detta måste åtföljas av musik med olika tempo som följer dig i sekvensen av rytmer och tider.

Nu när du vet hur man utför en snurrrutin hemma föreslår vi några av de vanligaste övningarna och enkla som du kan öva på din motionscykel:

• Sittande trampning: Sitt på träningscykeln med händerna vilande på styret. Öka din takt lite efter lite tills du når ett motstånd på 30 meter per minut.
• Stående upprätt: Denna övning består av att hålla fötterna på pedalerna och kroppen upplyft, nästan vertikalt. Böj dina armar något, eftersom de kommer att vara de som stöder hela din kropps och pedalvikt med intensitet mot musiken. En, två, en, två!
• Sittande stigande: Här arbetar du med maximal intensitet, så du måste öka cykelns motstånd till det maximala.Den här övningen liknar hur det skulle vara att gå uppför en sluttning eller lutning, så du måste skjuta dig själv med varje pedalslag för att få fart.
• Hoppa: ja, på motionscykeln kan du också hoppa. Denna övning utövas när tramprytmen är lätt, eftersom det är en kontinuerlig rörelse. Vad du ska göra är att lyfta skinkorna kontinuerligt från cykelsadeln.

Varaktigheten av spinning sessioner för att gå ner i vikt

Spinning är en aerob aktivitet, vilket innebär att du kommer att bränna kalorier under hela träningen. Tänk att någon konditionsträning börjar träda i kraft efter 20 minuters kontinuerlig prestation, så Minsta träningstid är 30 minuter och högst en timme.

Kom ihåg att du måste variera intensitet, motstånd och hastighet för att snurra hemma för att gå ner i vikt effektivt. Arbeta hårt under korta perioder (cirka 20 sekunder eller så), sänk sedan intensiteten för att återhämta sig i 2-3 minuter. Gör 6-10 hastighetsändringar per session. Du kommer att märka resultaten!

Tips för att snurra hemma för att gå ner i vikt

Genom att öva spinning kommer du att kunna stärka dina muskler, tona dem och få hälsa, samtidigt som du bränner kalorier och går ner i vikt. Vi vill dock ge dig lite tips för att göra denna sport ännu mer rekommenderas för dig.

Balans diet

Om du vill att den aeroba effekten av att snurra blir ännu mer kraftfull, bör du kombinera denna kompletta sport med en hälsosam och balanserad kost. Öka konsumtionen av frukt, grönsaker och proteinmat (magert kött, fisk, ägg ...) och eliminera fetter, bearbetade produkter, läsk eller raffinerat socker från din meny.

Rådgör med din läkare

Även om snurrning är en sport som nästan alla kan göra är det viktigt att du först kontaktar din läkare om denna övning passar dig eller inte. Om du lider av hjärt-kärl- eller andningssjukdomar är det kanske inte den bästa metoden för fysisk aktivitet. Prata med en professionell, berätta om din situation så bestämmer han om du kan snurra eller inte.

Cykelhöjd

Det är viktigt att cykeln anpassar sig perfekt till dig för att undvika svårigheter och risker för skador. Se till att du når pedalerna väl och att det inte är för svårt för dig att trampa om sadeln är för låg. Det är bäst att justera både styret och sadeln till höften på dina höfter. Se också till att de är ordentligt fixerade så att de inte lossnar under träning eller skapar instabilitet. I följande artikel kan du se Hur man väljer en snurrcykel.

Först grunderna

Försök inte driva dig själv till det yttersta direkt ur lådan. För att du ska kunna uthärda en bra spinningklass till fullo måste du först vinna botten och uthållighet. Börja med en enkel nivå, bli bekant och sedan kan du börja med de mer avancerade självstudierna. Om du inte gör övningen med progressiv svårighet blir du avskräckt för snabbt.

Uppmärksam på teknik

Om du vill undvika långvariga problem är det bäst att vara uppmärksam och snurra med rätt teknik. Trampa först med fötterna plana på marken, detta förhindrar skador på knäna. Var också uppmärksam på dina handleder som måste vara raka och utan spänning och dessutom måste du varje gång du står upp och står i upprätt läge ändra sättet du tar tag i styret: när du sitter måste dina händer vara i styrets mitt Och när du reser upp ska de vara åt sidorna. Slutligen, kom ihåg att ha en rak rygg och en avslappnad nacke. Bli bekväm på din motionscykel och ... trampa hårt!

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man snurrar hemma för att gå ner i viktrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.