Ryggövningar utan att gå till gymmet
Många människor lider ryggsmärtor, kronisk eller tillfällig, på grund av dålig hållning när du sitter på jobbet, i bilen eller i soffan, när du lyfter vikter etc. De flesta läkare kommer att ge dig en serie riktlinjer för att stärka ryggen, som att korrigera positionen eller simma, men vi har inte alltid tid att gå till poolen. Därför ska vi i OneHowTo visa dig en serie av ryggövningar utan att gå till gymmet och därmed stärka ryggmusklerna för att förhindra att de obekväma obehag uppträder.
Steg att följa:
Utan tvekan, buken och nedre delen av ryggen är den perfekta träningen för att stärka nedre delen av ryggen. Om vi vill stärka ryggen är ländryggen den angivna övningen men kom ihåg att de fortfarande är bukhinnans baksida och att idealet är att kompensera de två musklerna. Därför kan du göra en rutin som inkluderar varierad mage (låg, sned, isometrisk) med nedre delen av ryggen. Allt du behöver är en matta som du kan lägga på golvet, antingen i matsalen, i trädgården eller på din balkong.
När det gäller att stärka den övre delen (lats), är dominerade de längtar efter det bästa receptet. Det är inte nödvändigt att gå till gymmet, vi kan dra nytta av barerna eller stationerna för att göra övningar som finns i många offentliga parker. En annan möjlighet är att köpa en uppdragbar bar och installera den hemma (de är lätta att hitta, de är prisvärda, de är säkra och det kommer inte att kosta oss för mycket att fixa det i hallen hemma). Kombinera pull-ups med olika grepp (armarna mer öppna eller stängda, händerna vända eller bakåt ...).
Vi kan också göra hantelövningar. Återigen kommer det inte att kosta oss mycket att hitta en billig hanteluppsättning i en sportbutik, men vi har hemlagade alternativ som flaskor fyllda med vatten eller sand, burkar etc. (logiskt sett kommer det att vara mer obekväma än en hantel). Den första övningen vi gör med hantlarna är axelpressen. Stående eller sittande öppnar vi armarna i 90 ° vinkel och sträcker dem över huvudet tills de är helt sträckta.
Den andra övningen är hantel rodd eller retroverters. Vi står med ryggen något böjd och armarna utsträckta.Du måste bara dra ihop armarna och sakta sträcka ut dem igen. Ett alternativ är att göra det med ett knä som vilar på en bänk eller stol och plocka upp den motsatta armen från den utsträckta positionen upp till 90 ° och föra hanteln parallellt med stammen.
Vi avslutar med två övningar för vilka vi kommer att använda hemmet. I den första, öppna dörren och ansiktet, med en fot på vardera sidan och ta vredet. Luta dig tillbaka lite efter lite tills armarna är raka, och utan att röra benen trycker du på bröstet tills du rör vid dörren. På toppen, pressa ihop axelbladen för att arbeta mer, och mellan uppsättningar och serier slutföra övningen med några push-ups. Bra skor är viktigt.
Vi går tillbaka till dominerade men nu kommer vi att göra dem liggande under ett fast bord. Du måste hålla fast vid kanten, axelbredd från varandra och alltid med en stel kropp, dra upp bröstet, håll i två eller tre sekunder och återgå sedan till startpositionen. Med denna övning bearbetas lats och delen bakom deltoid.
Om du vill läsa fler artiklar som liknar Ryggövningar utan att gå till gymmetrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.