Hur man gör Pilates hemma

Gör Pilates hemma det är möjligt om du har ett rymligt och luftigt rum. Även om du i ett specialiserat centrum får personlig uppmärksamhet från en bildskärm som kan korrigera eventuella misstag du gör när du utför rörelserna, kan du anpassa de allmänna råd som vi kommer att ge dig i den här artikeln om denna fråga. Sättet du andas och koncentration är också viktigt när du följer Pilates-metoden. I OneHowTo förklarar vi hur man gör pilates hemma.

Steg att följa:

Friheten för scheman som du kommer att ha för göra pilates hemma Det kan bli din värsta fiende när det gäller att vara konsekvent. Vi rekommenderar att du alltid väljer samma tid på dagen för att träna och att det här är en tidslucka där det inte finns många hemma för att undvika att bli distraherad.

Om du inte är van vid sport, börja ägna en halvtimme varje dag med en veckodag. Öka de minuter du ägnar åt aktiviteten tills du når en timme om dagen. Tänk på att de flesta av pilatesövningar de är mycket långsamma att utföra, vilket tar tid.

Före varje session den pilates hemma, spendera 5 minuter på att värma upp. Detta är något som rekommenderas när du gör någon sport, men mer när du gör det hemma eftersom du går direkt från en daglig aktivitet hemma, som vanligtvis är stillasittande, till aktivitet. Vi föreslår att du, när du står upp och med fötterna ihop, börjar rotera midjan medan du får din buk. Flytta till höger först och sedan till vänster. Du kommer att arbeta det ansedda energikraftcentret i Pilates.

För göra pilates hemma Du behöver bara en enkel matta som du kan lägga din kropp på för att göra övningar på golvet. Vissa Pilates-bord kräver att du använder verktyg som bland annat bous eller fitball, men det är inte nödvändigt att du köper materialet, eftersom du bara kan utföra aktiviteter med din egen kropp.

Om du har möjlighet väljer du ett rum i ditt hus där du har en spegel som låter dig observera din kropp medan du gör övningarna.

När du gör Pilates är andning mycket viktigt. Kontrollera hela tiden för att fånga luften genom näsan och blåsa luften kraftigt genom munnen. Gå in i den här artikeln för att lära dig mer om hur du andas in Pilates.

När du gör pilates hemmaUtan hjälp av en bildskärm måste du vara den person som kontrollerar att du utför rörelserna korrekt. Vi erbjuder dig två allmänna riktlinjer:

• Utför rörelserna långsamt, var uppmärksam på varje muskel du tränar.
• Försök att kontrahera det så kallade kraftcentret eller energicentret, i princip magmusklerna, nedre delen av ryggen och glutes.

För att kunna genomföra övningarna på detta sätt behöver du mycket koncentration.

I dessa artiklar hittar du en serie pilatesövningar hemma för nybörjare och övningar för att gå ner i vikt.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man gör Pilates hemmarekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.