Hur man kör på vintern
Det verkar vara en lögn men det behöver inte överraska oss att tänka på det på vintern kan vi också springa och öva springa, eftersom dess övning måste vara konstant om vi vill hålla oss i form och överträffa vårt dagliga märke lite efter lite. När våra löparskor är bundna är resten att koncentrera sig och inte muntra upp för att kunna övervinna förkylningen och latskapet.
Men i kyla är det viktigt att vara väl utrustad med lämpliga löpkläder för att skydda oss från dåligt väder. Det är möjligt att springa på vintern eftersom vi gradvis kommer att värma upp vår kropp, men vikten av olika faktorer för förberedelser före ansträngning, som att värma upp musklerna, bör inte underskattas.
Förutom en bra uppvärmningDet är nyckeln att följa några konkreta steg för att kunna prestera bra i denna till synes enkla men också kompletta och krävande aktivitet. Vi lämnar några tips:
Index
- Scheman
- Huden
- Hydrat
- Utrustning
- Skodon
Scheman
Gå inte en körning för sent som dagen är kortare och klockan 18:00 Det är redan natt, så mörkret låter oss inte se för mycket och tvingar oss att vara mer försiktiga i något annat än i rytmen att gå.
Det är bättre att gå på morgonen eller vid middagstid, och i alla fall, om det är sent på eftermiddagen, ha med dig tillbehör med lampor, till exempel små ficklampor för att kunna utöva sport, också för att gynna de andra med som du kan stöta på i din turné.
Huden
Det är viktigt att du tar hand om din hud. De låga temperaturerna på vintern torkar vår hud extremt. När det gäller jogging är det bättre innan applicera fuktighetskräm i ansiktet, läppar, händer och fingrar för att förhindra att kyla torkar ut huden i dessa delar av kroppen.
Hydrat
Håll dig hydratiserad det är en annan nyckelkomponent. Även om det är mindre varmt, måste vi fortfarande hydrera oss själva eftersom träning får oss att svettas och släppa ut vatten från kroppen. Det är nödvändigt att ta med lämpliga tillbehör för att transportera vatten och kunna fylla det ofta. Vi rekommenderar våra artiklar om hur man undviker uttorkning.
Utrustning
De löpvästar och jackor De måste vara gjorda av tekniska material som regnrockar för att förhindra regn. De måste också andas för att skydda oss från kyla och förhindra att kroppen plötsligt tappar den konstanta temperaturen så att vi blir förkylda. Helst bör vinterlöpningsjackor vara lätta och reflekterande för att ge tillräcklig ventilation för ansträngningen.
Skodon
De sneakers de måste skydda. Rätt löparskor för vintern liknar den vi använder under hela året, men de kan vara något tjockare och ha ett membran så att vi inte glider lätt i regn och is som kan finnas på asfalten.
Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man kör på vinternrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.