Styrkaövningar för armar

De styrka övningar för armar De gör att du kan öka kraften i de övre extremiteterna tack vare utvecklingen av deras muskelgrupper. De mest effektiva är de som utförs med motstånd, antingen med hantlar eller med ett annat instrument. För att du ska få kraft i övre extremiteterna genom att arbeta i olika muskelgrupper, på OneHowTo.com föreslår vi en serie styrka övningar för armar.

Steg att följa:

Den första styrketräning för armar att vi utsätter dig för att stärka triceps. Du behöver hjälp av en fast bänk som ligger ungefär på höjden på dina knän. Placera dig själv som du ser i bilden. Övningen består av att sträcka och böja armarna, så att de måste bära hela din kropps vikt under utförandet.

Därför är det viktigt att du inte hjälper dig själv från andra delar av kroppen att gå upp, försök att göra det bara med de övre extremiteterna. Det är också viktigt att du inte öppnar armbågarna under hissen, så att triceps är de som koncentrerar hela ansträngningen. Gör 3 uppsättningar med 10 reps.

Den andra styrketräning för armar Det är för att stärka biceps. Denna aktivitet som vi föreslår är en klassiker, men det är viktigt att du följer instruktionerna som vi ger dig för att utföra den till punkt och pricka så att muskeln du arbetar effektivt är biceps.

Stå med en hantel i varje hand och dina armar utsträckta vända framåt. Lyft sedan hantlarna i två faser, först vid armbågen och sedan vid axeln. Det är mycket viktigt att du inte rör din armbåge eller separerar armen från kroppen, bara lyft underarmen för att göra övningen. Gör 2 uppsättningar med 15 reps vardera.

De styrka övningar för armar de handlar också om att arbeta med axlarna. För detta kan du också hjälpa dig med några hantlar. Denna aktivitet är enkel att utföra, vilket inte betyder att den inte är krävande när det gäller ansträngning. Den ursprungliga hållningen är med armarna korsade och en hantel i varje hand. Sedan bör du lyfta armarna tills hantlarna rör över huvudet. Nästa, och detta är den mest komplicerade delen, särskilt när du börjar bli trött, måste du långsamt återgå till startpositionen och börja om. Gör 2 uppsättningar med 10 reps.

Eftersom styrka övningar för armar är mycket intensiva, bör du ägna en dag eller två i veckan att vila. Du kan göra den dagen andra typer av fysisk aktivitet, men det innebär inte ansträngning för de övre extremiteterna.

Följ stadigt denna rutin av styrka övningar för armar att vi föreslår att du kommer att kunna öka kraften i de övre extremiteterna. Naturligtvis förvänta dig inte omedelbara resultat, särskilt om den fysiska formen du börjar från är låg.

När du arbetar med hantlar är det viktigt att du reglerar vikten väl så att du inte faller för kort eller lägger armarna så mycket att det kan leda till överbelastning eller skada. Läs den här artikeln för att lära dig hur du väljer dina hantelvikter.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Styrkaövningar för armarrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.