Fördelarna med Warrior 1 poserar i yoga


Krigare 1-pose är en av de mest praktiserade i yogasessioner. Det är en mycket grundläggande asana som också är perfekt för människor som börjar i denna gamla praxis att försöka och som dessutom innehåller ett stort antal fördelar som till exempel det hjälper till att tona våra muskler, att förbättra lungkapaciteten och för att uppnå ett tillstånd av avkoppling och lugn. I denna oneHOWTO-artikel kommer vi att visa dig allt Fördelarna med Warrior 1 poserar i yoga så att du förstår varför det är så intressant asana att lära sig att träna korrekt.

Index

  1. De viktigaste fördelarna med Virabhadrasana I
  2. Hur man gör krigare poserar i yoga korrekt
  3. Kontraindikationer för krigare
  4. De muskler som krigare hållning fungerar

De viktigaste fördelarna med Virabhadrasana I

Det är många fördelarna med krigare utgör i yoga Eftersom vi, tack vare den position vi placerar vår kropp i, lyckas tona vissa muskler och dessutom förstärker vi delar som rygg och livmoderhalsen genom att helt sträcka ut kroppen. Därefter kommer vi att upptäcka de viktigaste fördelarna som denna yogaställning ger oss så att du förstår varför det vanligtvis ingår i de flesta sessioner.

I allmänhet bör det noteras att krigarens hållning uppnås förbättra flexibilitet låren, stärker ryggraden och minskar axelns styvhet, liksom den ackumulerade spänningen i livmoderhalsområdet. Musklerna öppnas och därför förbättrar lungfunktionen gör andningen djupare.

Men vi ska på ett konkret sätt upptäcka vad som är fördelarna med krigare hållning:

  • Stärker musklerna i fotleder, lår och kalvar
  • Få tonade områden som anklar och knän
  • Förbättrar axelns rörlighet
  • Det förbättrar kroppens balans (även om det i allmänhet uppnås av de flesta asanas)
  • Vi sträcker överkroppen djupt
  • Få korrekt hållning eftersom du alltid måste hålla ryggen rak
  • Det förbättrar samordningen av vår kropp eftersom vi måste koncentrera oss så att våra muskler fungerar i harmoni och vi kan behålla vår hållning
  • Det hjälper oss att koncentrera oss bättre genom att behöva fokusera på att inte förlora balans och att helt sträcka kroppen
  • På grund av ovanstående anledning är krigareposen i yoga också idealisk för att hjälpa oss att hantera stress och slappna av lättare.

Låt oss inte glömma att de flesta yogaställningar fokuserar på att sträcka kroppen, tona musklerna och hjälpa oss att få kontakt med oss ​​själva. Därför, avkoppling och koncentration Dessa är två viktiga fördelar som du kommer att kunna uppnå med någon annan asana som du tränar.

I denna andra oneHOWTO-artikel kommer vi att upptäcka vad som är fördelarna med yoga i allmänhet.


Hur man gör krigare poserar i yoga korrekt

Nu när du vet fördelarna med krigare utgör i yoga, kommer vi att upptäcka hur du måste göra det exakt för att kunna njuta av alla fördelarna det kan ge din kropp. Tänk på att yoga, om det tränas bra, kan vara mycket fördelaktigt för oss, men om det tränas dåligt kan det skada våra leder och muskler.

Så för gör Virabhadrasana I hållning bra du måste följa dessa steg:

  1. Vi måste börja stå barfota på mattan. Fötterna tillsammans och stadigt på marken och kroppen rakt med axlarna avslappnade. Detta är känt som bergsställningen och det är där många av yoga-asanas börjar från.
  2. Andas nu djupt in och separera armarna från kroppen och lyft dem åt sidan. Du måste gå framåt med ditt högra ben samtidigt, dina fötter måste vara ungefär 1 meter från varandra.
  3. Lyft armarna mot himlen håller dem vid sidan av huvudet. Böj ditt högra knä och sträck ut ditt vänstra ben i tillägg.
  4. Nu måste du sätta ihop handflatorna ovanpå huvudet och i den här positionen börja känna dina muskler sträcka sig. Behåll Rak rygg.
  5. Om du är bekväm med hållningen kan du höja huvudet med blicken mot taket så att livmoderhalsen också sträcker sig. Om du känner obehag, håll huvudet framåt.
  6. Håll posen i 1 minut med avslappnande musik i bakgrunden och andas djupt.

I yoga är det viktigt att låt oss lyssna på vår kropp och aldrig tvinga den. Det är ett progressivt kroppsarbete som förbättrar flexibilitet, hållning och balans, därför kommer du över natten inte att kunna bli en "yogi", du behöver engagemang för framsteg.

Kontraindikationer för krigare

Även om det är en mycket fördelaktig position måste du komma ihåg att det finns en serie kontraindikationer som du borde veta eftersom det inte rekommenderas för någon:

  • Kardiovaskulära problem: människor som lider av detta tillstånd bör inte utföra denna position eftersom de kan känna andningssvårigheter som förhindrar att kroppen fungerar korrekt
  • Gravid: Kvinnor som är gravida måste vara försiktiga när de gör detta eftersom kroppens position kan orsaka buksmärtor. Dessutom, med den viktökning som uppnås med graviditeten, måste leder som knäna överanstränga sig, något som kan sluta bära dem.

I vilket fall som helst rekommenderas att du konsulterar en expert om du har ett specifikt hälsotillstånd.

De muskler som krigare hållning fungerar

Många börjar yoga för att förbättra sitt fysiska tillstånd, samtidigt som de njuter av en avkopplande och meditativ övning. Denna disciplin från Indien aktiverar muskelarbete vilket gör det möjligt för oss att skulptera vår silhuett och få bränna det ackumulerade fettet.

Således är en annan av fördelarna med Warrior 1-hållningen i yoga att den hjälper oss att arbeta vissa muskelgrupper i kroppen, vilket förbättrar vår kroppsbyggnad. De muskler vi arbetar på är följande:

  • magmuskler
  • Ryggmuskler
  • Triceps
  • Halsmuskel
  • Deltoid
  • Rumpa
  • Quadriceps
  • Bortförare
  • tvillingar
  • Hamstrings
  • Biceps

Ändå, vi behöver inte tänka på yoga som en träningsaktivitet för de resultat som uppnås är mycket progressiva. Kom också ihåg att det är en typ av övning som fokuserar på att ansluta till dig själv och att det förresten fungerar för kroppens muskler men det hjälper dig inte att bränna för många kalorier.

Om du är överviktig är det viktigt att du, förutom yoga, tränar kardiovaskulär träning som hjälper dig att bränna överflödiga kalorier och därför bränna fett. I den här andra artikeln kommer vi att berätta om yoga är bra för viktminskning.


Om du vill läsa fler artiklar som liknar Fördelarna med Warrior 1 poserar i yogarekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.