Hur man gör funktionell träning hemma


Funktionell träning har nyligen blivit mycket modern, speciellt genom idrottsdiscipliner som praktiseras, till exempel crossfit. Och det är inte för mindre, för den här typen av träning har många fördelar för kroppen, eftersom det gör att du kan komma i form genom aktiviteter som simulerar rörelser som du gör i din dagliga dag och som gör det lättare för dig att arbeta praktiskt alla kroppens muskler.

Om du inte har tid att gå till ett gym eller ett sportcenter som är specialiserat på dessa typer av discipliner, på oneHOWTO kommer vi att förklara hur man gör funktionell träning hemma så att du kan hålla dig i form och förbättra din fysiska kapacitet.

Index

  1. Tips innan du tränar funktionell träning hemma
  2. Allmän träning av funktionell träning
  3. Funktionell träningsövning hemma för benen
  4. Montera armarna med denna funktionella övning

Tips innan du tränar funktionell träning hemma

Innan du börjar träna hemma är det bekvämt att du vet att du verkligen har god hälsa och att du kan utöva fysisk aktivitet även om du initialt ska börja på ett måttligt sätt.

Du bör också vara medveten om dina egna initiala begränsningar och möjligheter att börja med övningarna så småningom och successivt, speciellt om du inte har gjort sport på länge och du tenderar att leva ett stillasittande liv. Det är bäst att börja med cirka tio repetitioner av varje övning. När du går framåt kan du utöka träningstabellen med fler övningar, vilket du kommer att göra med större intensitet och under längre tid.

Och en sista information innan du börjar: det är bekvämt att du vet att om du måste gå ner i vikt, bara med den funktionella träningen du gör hemma det kanske inte räcker eftersom det praktiseras i mindre intensiva sessioner än i idrottscentra. Således är det säkraste att du måste träna sport eller aerob träning för att bränna mer kalorier och fett. För mer information besvarar vi i den här artikeln frågan om går funktionell träning ner i vikt?


Allmän träning av funktionell träning

Inom funktionell träning kan övningar göras för specifika områden som armar eller ben, men också för kroppen i allmänhet. Att arbeta alla muskler är ett bra alternativ ligga ner och stå upp träning. Det är lätt att göra:

  1. Stå med armarna utsträckta över huvudet.
  2. Ligga på ryggen på golvet (du kan lägga en matta, men gör den fast) och sprida dina armar och ben så långt du kan.
  3. Stå upp och återgå till startpositionen.

Den här versionen, om du redan är van vid att träna, kan du komplicera den genom att gå upp utan att stödja dina händer och ta ett hopp när du når vertikalt läge efter att du har stigit upp från marken.

Funktionell träningsövning hemma för benen

Om du vill arbeta med benen har du ett bra alternativ om du simulerar steg. I det här fallet handlar det om att ta stora steg framåt, men med det speciella att du måste sänka överkroppen efter varje steg tills ditt ryggknä lätt berör marken eller mattan.

Denna övning kan du dessutom öva på flera sätt. Om du har en plats hemma kan du låtsas att du går, men tar de större stegen. Annars måste du göra rörelsen på samma webbplats.

Dessutom finns det fortfarande ett annat alternativ, som särskilt anges för kvinnor för att attackera de fruktade "patronbanden" och celluliter. Det handlar om att göra sidosteget. På detta sätt måste rörelsen utföras åt sidan först med ett ben och sedan återgå till det ursprungliga centrala läget och öva det med motsatt ben.

Montera armarna med denna funktionella övning

Armarna är en annan del av kroppen som normalt kräver särskild uppmärksamhet. När det gäller män, för att du vill ha mer muskler och, när det gäller kvinnor, för att undvika ansamling av fett och förlust av fasthet. För alla dessa fall armhävningar. Visst, i skolan skulle du redan göra dem. Övningen består av att ligga på magen, placera armarna på bröstnivå och böja och förlänga armarna.

Som alla övningar kan du introducera några variationer för att gå vidare i träningen. Till exempel komplicerar du det genom att klappa mellan flexion och flexion, samt placera dina händer i en annan höjd eller göra dem med bara en arm och byta sedan till den andra. Du kanske också är intresserad av Hur man börjar göra push-ups.

De är enkla övningar med vilka du kommer att förbättra din fysiska förmåga och tona dina muskler. Från unCOMO hoppas vi att vi har hjälpt dig att veta hur man tränar funktionell träning hemma. Kom ihåg att alltid, innan du gör någon fysisk aktivitet, är det tillrådligt att rådgöra med din läkare och lägga dig i händerna på experter så att de kan avgöra vilken sport som passar dig bäst.


Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man gör funktionell träning hemmarekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.