Övningar för att fetma underarmarna

De underarmar De är den del av övre extremiteterna som avgränsas av armbågen och handleden. I motsats till vad som händer med överarmen, ansamlas fett oftast inte och huden är vanligtvis mycket tunn, med knappt utvecklade muskler. Om ditt problem är just detta och du vill ge detta område av din kropp ett mer robust utseende, föreslår vi i denna OneHowTo.com-artikel en serie övningar för att göda underarmarna.

Steg att följa:

Det första förslaget vi ger dig för göta underarmarna Den består av att utföra några roterande rörelser som också kommer att vara bra för handleden. Börja med din högra arm. När du står, sträck den framåt och lyft den utan att böja armbågen tills den bildar en 90 graders vinkel mot resten av kroppen.

Nu knyter du näven och gör en komplett vridrörelse åt höger, gör sedan samma sak, men till vänster. Gör 10 reps på varje sida och försök att bara vrida underarmen och inte hela armen. Upprepa sedan med vänster arm.

I denna sekund träna för att göda underarmarna du kommer också att arbeta med nävarna, men på ett annat sätt. Den här gången kommer du inte att göra en vridningsrörelse, utan istället fokusera din energi på att använda mycket kraft i näven.

Lyft din högra arm på samma sätt som vi beskrev i föregående punkt. Med handflatan nedåt, gör en knytnäve och kläm med all den kraft du kan. Gör 5 reps, och gör sedan detsamma men palm upp. Upprepa sedan övningen med vänster arm.

De hantlar De är stora allierade att göra övningar för att göda underarmarna. Du måste dock använda dem korrekt så att du uppnår dina mål, det vill säga muskler i den nedre delen av armen och inte den övre delen, vilket är det som vanligtvis jobbar på på grund av den större tendensen att ackumulera fett.

Tja, ta tag i dina vikter, en i varje hand, och lyft armarna tills de bildar en 90-graders vinkel med resten av kroppen. Nyckeln till att arbeta på underarmarna är följande: böj inte armarna när som helst under träningens genomförande.

På detta sätt, med armarna helt utsträckta, en vikt i varje hand och handflatorna vetter mot marken, höjer du armarna tills de är vinkelräta mot marken och återgår till startpositionen med en långsam rörelse. Gör 10 reps.

Innan du börjar arbeta med vikterna är det mycket viktigt att du bestämmer vilken vikt du ska använda för att börja, på detta sätt undviker du överanvändningsskador. Vi rekommenderar att du läser den här artikeln där vi förklarar hur man väljer vikten på hantlarna.

En annan utmärkt övning för att göta dina underarmar är push-ups. Att gå på alla fyra kan också hjälpa dig att uppnå ditt mål och kan vara mycket roligt.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Övningar för att fetma underarmarnarekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.