5 block yogaövningar - väldigt enkelt


Yoga är en disciplin som har spridit sig över hela världen de senaste åren tack vare dess många hälsofördelar. Förbättrad kroppsställning, ökad muskeltonus eller ökad flexibilitet i olika kroppsstrukturer är några av de effekter som förbättrar livskvaliteten, vilket gör den till en rekommenderad aktivitet för alla åldrar.

Det finns olika typer av yoga och olika nivåer som består av övningar med större och mindre svårigheter. I vissa av dem rekommenderas eller krävs användning av en av de mest karakteristiska tillbehören för denna disciplin: yogablocket. Från en HOWTO förklarar vi blockera yogaövningar vanligare.

Index

  1. Välj rätt yogablock
  2. Fisken eller Matsyasana med yogablock
  3. Ben stretch
  4. Triangelposition eller Utthita Trikonasana
  5. Yoga block axel stretch
  6. Avkoppling och sista stretch med yogablock

Välj rätt yogablock

Innan du förklarar de vanligaste yogaövningarna att utföra med ett block, är det nödvändigt att klargöra vad de används till och hur de ska väljas. I allmänhet, yogablock De är ett tillbehör som hjälper till att utföra övningar inom denna disciplin. De används vanligtvis av de personer som precis har börjat, som har vissa fysiska begränsningar för att utföra vissa hållningar eller, för dem som redan är på avancerad nivå och vill prova nya svårare ställningar.

De används främst som stödjepunkt för följande områden: huvud, rygg, höft och händer. När du väljer det material som blocket är tillverkat av måste egenskaperna beaktas. Originalen är trä block, mycket starkare och tåligare, men tyngre och kan vara hala när händerna är våta. De mest använda är skumblock, billigare än de tidigare, förutom att de är lättare, även om de blir smutsiga lättare och håller mindre tid.


Fisken eller Matsyasana med yogablock

I den här positionen behöver du två kvarter. Sittande kommer det första blocket att placeras bakom, vila på golvet, så att det ligger precis vid axelbladen när du lutar dig tillbaka och stöder dig själv. Det andra blocket går bakom det första, för att stödja huvudet, även om du kan välja att bara använda en och placera händerna bakom huvudet, som på bilden nedan. Således att göra fisk poserar med block när de är på plats följer du dessa steg:

  1. När båda blocken är på plats kommer kroppen att kastas tillbaka så att området av ryggen som är mellan axelbladen i det första och huvudet i det andra stöds.
  2. Armarna kommer att förbli utsträckta vid kroppens sidor
  3. Knäna kommer att förbli böjda, men avslappnade, när det gäller yoga-nybörjare. Om vi ​​redan har mer flexibilitet och erfarenhet kommer benen att förbli väl sträckta, som i bilden.
  4. Denna position kommer att hållas i 30 sekunder.


Ben stretch

Denna position är perfekt för att sträcka ut två muskelområden som utgör överbenen: quadriceps och hamstrings. jag vet börja stå, med yogablocket precis framför det. Långsamt benen isärtills du når gränsen där positionen kan bibehållas när den är öppen.

Det fortsätter att sjunka långsamt tills vila huvudet på yogablocket framför dig så att toppen av huvudet vilar på det medan händerna griper hälarna. Det rekommenderas att upprepa denna övning 3 gånger, vilket gör både uppstigningen och nedstigningen väldigt långsamt.

Triangelposition eller Utthita Trikonasana

Denna hållning är mycket fördelaktig att sträcka båda benen, som armar och rygg. Det här är stegen att följa för att göra triangelposition med block:

  1. Du börjar från en stående position, med benen spridda.
  2. Yogablocket placeras på sidan, fäst vid sidan av vänster fot, vilket i detta fall är den mest avancerade.
  3. Fortsätt sträcka armarna till sidorna och försök att röra kvarteret med motsatt hand, det vill säga med höger, utan att böja armarna, vrida och sträcka bagageutrymmet.
  4. Sedan utförs samma steg med motsatt ben och arm.
  5. Det rekommenderas att göra det 3 gånger med varje ben.


Yoga block axel stretch

Det börjar med en knäläge, stöder skinkorna på hälarna. Yoga-blocket placeras direkt framför, så att armbågarna kan stödas uppåt när du sträcker ut kroppen och armarna framåt och lämnar huvudet under armarna.

Armarna kommer att böjas vid armbågarna och förenas med händerna bakom huvudet, så att de ligger på nivån i slutet av nacken och början på ryggen. Denna position kommer att hållas runt 1 minut.

Avkoppling och sista stretch med yogablock

För denna position behöver du två kvarter. De kommer att placeras ovanpå varandra, skinkorna kommer att stödjas ovanpå dem, förblir sittande, men håller klackarna på baksidan, som om de skulle luta sig på dem.

Denna befattning hålls i 10 sekunder. Det första blocket tas sedan bort och samma position hålls i det andra i ytterligare 10 sekunder. Det andra blocket dras tillbaka och positionen hålls i ytterligare 10 sekunder, den här gången med skinkorna fullt stödda på hälarna.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar 5 block yogaövningar - väldigt enkeltrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.