Hur man gör hantelövningar

De hantlar De är stora allierade för utföra övningar som stärker musklerna i våra armar, men också för att arbeta övre rygg och bröst. En viktig punkt som vi måste vara uppmärksamma på är viktens gradering, eftersom om vi lägger för mycket riskerar vi att ladda musklerna och till och med skada oss själva. För att du ska få ut det mesta av dess möjligheter, på OneHowTo.com förklarar vi hur man gör hantelövningar.

Steg att följa:

Det första är att bedöma om vi ska få lite hantlar fast eller justerbar vikt. Om vi ​​börjar är det bättre att välja det sista alternativet eftersom vi börjar med lite vikt tills vi får form för att använda mer kraft.

A hantelövning och stärka axlarna Den består av att sitta på en stol och med rak rygg, höja armarna, böjda och med armbågarna i linje med axlarna. När den väl är ordentligt placerad kommer rörelsen att bestå av att lyfta hantlarna så mycket som möjligt och sedan återgå till startpositionen.

De hantlar de tillåter oss också att arbeta lats av ryggen. Om vi ​​gör övningarna i ett gym kan vi använda en bänk, om vi gör dem hemma hjälper vi oss med ett liknande element, som är svårt och inte särskilt högt.

Vi måste stå med ett ben böjt på bänken eller liknande och handen på samma sida, också stöttad. Å andra sidan, med armen sträckt vinkelrätt mot marken, kommer vi att ha hanteln, medan knäet kommer på marken, med benet böjt.

Sedan lyfter vi armen där vi har hanteln tills lemmen bildar en rät vinkel. Därefter upprepar vi övningen och placerar oss i omvänd ordning för att arbeta lats på andra sidan ryggen.

För att bearbeta bröstkorgen och baksidan av armarna använder vi en singel hantel, som vi kommer att hålla med båda händerna samtidigt. Vi behöver också bankens hjälp. För att utföra denna övning, sitter vi på golvet och sträcker ryggen och armarna över huvudet bakåt. Vi kommer att stödja den övre delen av ryggen på bänken. De övning Den består av att ta hanteln upp till bröstet och sedan återföra den till startpunkten.

A övning väldigt enkelt med hantlar För att bearbeta den övre delen av armarna består den av att hålla en hantel i varje hand, stå upp och med armarna sträckta längs kroppen, i sin naturliga position. Alternativt lyfter vi upp varje arm tills den gör en rätt vinkel mot resten av kroppen.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man gör hantelövningarrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.