Träningsrepövningar - med bilder


När det gäller att komma i form finns det många övningar som kan göras, både för att bränna kalorier och förlora kilo och fett samt för att tona upp. Dessa träningsrutiner kan övas med olika träningsredskap, både hemma och i gymhallar eller i riktade lektioner.

Bland de som nu är mer på modet, på grund av de goda resultat som uppnås, finns träningslinor som det är möjligt att utföra oändliga aktiviteter med. I oneHOWTO kommer vi att föreslå träningsrepövningar eller repträning effektivare för att uppnå målen att förlora eller inte samla fett och tona kroppen med bara tre övningar.

Index

  1. Hopprepträning
  2. Träna med träningsrep för armar och buken
  3. Träning rep tillbaka övningar

Hopprepträning

En av de enklaste och enklaste träningsrepövningarna att göra, men också mycket effektiv, är hopprep. Den enkla gesten som du säkert gjorde i barndomen är perfekt för Bränna kalorier och att de ackumulerade fetterna försvinner.

Dess fördelar är ännu mer, eftersom andra delar av kroppen också utövas medan du gör den aeroba träningen att hoppa. Självklart fungerar dina ben och dina muskler blir tonade för varje rörelse. Detsamma händer i skinkorna, i midjan och i nedre delen av nedre delen av ryggen, delar där mycket fett tenderar att ansamlas.

Armarnas del är också tonad eftersom de naturligtvis är en del av den nödvändiga rörelsen med träningsrepet för att hoppa, även om du behöver mer specifika övningar för att tona armarna eftersom rörelsen som utförs är mindre i den här.

Naturligtvis är det nödvändigt att utföra denna övning med detta rep träningsrepet är lätt eller använd en normalt hängande. Om du försöker med de stora och tunga som används i övningarna som vi förklarar nedan kan du skada dig själv.

Det rekommenderas att du gör det 4 uppsättningar med 20 hopp och lite efter lite ökar du med övning.


Träna med träningsrep för armar och buken

Som vi har kommenterat, armarna De behöver mer träning för att tonas, särskilt om du är kvinna för att du tenderar att ha mindre muskelmassa än män. Dessutom är det ett av de områden i kvinnokroppen där mer lokaliserat fett är vanligt att ackumuleras.

För att arbeta på dessa två fronter - mindre fett och mer toning - kan en enkel övning göras. I det här fallet behöver du två träningsrep, som du måste binda till en vägg eller något tungt föremål för att du måste ha motstånd. Du kan också använda en lång och knyta den så att ändarna är fria och långa så att du kan manipulera dem under din träning. När du har dem ordentligt fästa är rörelsen väldigt enkel:

  1. Du tar en av repet i varje hand och lyfter och sänker armen i en snabb gest, som om du vill piska, men utan att sätta för mycket spänning. Du måste göra rörelsen alternerande armar, en uppåt och en nedåt, inte båda samtidigt i samma riktning.
  2. På detta sätt kommer du att märka hur alla armens muskler fungerar.
  3. Gör det med benen lätt spridda - ungefär axelbredd från varandra - och böj knäna lite.
  4. Så länge du gör hela övningen med träningsrepet eller repträning det är bra att du drar i buken för att tona detta område. Glöm inte att hålla ryggen rak.

För att komma igång, utför 4 uppsättningar med 10 strängrörelser, vilar bara mellan 15 och 30 sekunder mellan varje serie. Med övning kommer du att märka att du stärker din kropp och att du kan öka antalet rörelser och serier.


Träning rep rep övningar

Med träningsrepet är det också möjligt att arbeta och stärka ryggen. Vid detta tillfälle måste du också binda den, men till taket eller någon resistent punkt som är hög, eftersom övningen består av klättra uppför repträning.

Denna enkla övning är ganska dyr och möjliggör en mycket grundlig inställning. Med den kommer du att arbeta med armarna för att du måste hålla kroppens vikt nästan helt med dem, så med hjälp av dina ben eller inte beroende på träningen kan du gå upp repet. På samma sätt kommer du att träna din övre rygg varje gång du rör dina armar.

Buken är en annan av de punkter där denna övning påverkas, eftersom den är kontraherar hela buken medan du försöker hålla positionen. Benen spelar också en nyckelroll för att hålla dig uppe och hålla dig från att falla medan du försöker fortsätta klättra.

Att börja, gå upp och ner repet 5 gånger i radNär du ser att du håller på kommer du att kunna öka takten och mängden.

Dessa tre övningar är en mycket enkel tabell, men med vilken du kommer att utföra en ganska komplett och mycket effektiv fysisk aktivitet, eftersom de kräver stor intensitet och stor ansträngning. Men du kommer också att se resultat och dessutom på kort tid. Detta är en idé som du kan ha i ditt huvud för att motivera dig själv och inte överge träningsrutin.

Eftersom det är övningar som kräver fysisk ansträngning, glöm aldrig att rådgöra med din läkare om den fysiska aktiviteten du kan göra för att inte överdriva det. Hur som helst kan övningarna med träningsrep som vi har föreslagit i oneHOWTO göras gradvis och successivt tills du kommer i bättre fysisk form, om du inte redan har det.


Om du vill läsa fler artiklar som liknar Träningsrepövningar - med bilderrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.