Fördelar med kroppspumpen


Om du tycker att det är tråkigt att träna vikter i gymmet, kroppspumpen det är ett sätt att närma sig dem på ett mer dynamiskt sätt. Det kallas 2x1-sporten, eftersom du kommer att tona dina muskler och gå ner i vikt i samma klass; Kroppspumpen föddes 1991 i Australien, där anaeroba rutiner kombineras, till exempel tyngdlyftning med aeroba övningar, som varar mellan 45 och 60 minuter, fördelade på 10 spår. Det är tillrådligt att träna två till tre gånger i veckan, allt beror på ditt fysiska tillstånd. I OneHowTo visar vi dig fördelarna med kroppspumpen.

Index

  1. Muskel toning
  2. Muskelstyrka
  3. Förlora fett
  4. Tips när du tränar kroppspump
  5. Kontraindikationer för kroppspumpen

Muskel toning

I kroppspumpen kommer du att låsa de viktigaste muskelgrupperna, rygg, biceps, triceps, bröstarbete, ben och glutes, vilket ger oss en mer tonad kropp och utan att hänga. Vi kan inte glömma vikten av kardiovaskulära övningar, kombinationen av båda är det som har gjort kroppen pumpad berömd, detta gör att vi kan hålla vårt kardiovaskulära system i form och förhindra sjukdomar som fetma och diabetes.

Muskelstyrka

En annan fördel med kroppspumpen är att den tillåter dig öka din muskelstyrka med varje klass samtidigt stärka ryggen och hjälper dig att upprätthålla en korrekt hållning och kommer att gynna ryggont. Dessutom kommer den här övningen att öka din bentäthet, vilket gör det till ett bra träningspass för personer som lider av benskörhet.


Förlora fett

En stor kaloriutgift uppnås och minskning av kroppsfett, du kan bränna upp 500 kalorier i en klassAllt beror dock på hur mycket vikt du lyfter, om du inte behöver bränna fett hjälper det dig att behålla din vikt. Å andra sidan tillåter kroppspumpen dig hantera stress och ångest, eftersom du måste koncentreras till repetitionerna.

Tips när du tränar kroppspump

Som vi redan har förklarat tidigare består kroppspumpklasserna av 60 minuter och 10 spår, som kroppsbalansen. En stång med skivor med den vikt som du kan använda används; Kursen börjar med en uppvärmning, sedan kommer de att fokusera på en muskelgrupp, vanligtvis med ben och glutes, rygg, triceps, biceps och slutar med axlar och mag. Då blir det sträckor för att avsluta klassen och undvika skador.

Här är några tips om du bestämmer dig för att våga prova kroppspumpen:

  • Börja lite efter lite, du kan använda baren utan vikt de första gångerna och sedan lägga till den du tänker på.
  • Var ärlig om viktenKom ihåg att du kommer att göra många repetitioner under hela lektionen.
  • Gör rörelserna försiktigt till undvik skador.
  • Håll dig hydratiserad före, under och efter träning.

Kom ihåg att även om kroppspumpen ger många fördelar för vår hälsa, måste du vidta åtgärder med avseende på din kost och öva någon annan aktivitet utöver detta.


Kontraindikationer för kroppspumpen

Trots alla fördelar är kroppspumpen kontraindicerad för vissa hälsotillstånd, men beroende på svårighetsgraden och tiden du har med den sjukdomen kan instruktören föreslå övningar med en lägre intensitetsnivå.

Här visar vi dig kontraindikationer för kroppspumpen:

  • Om du har haft hjärtsvikt.
  • Om du har rygg-, nacke- eller knäproblem.
  • Om du är gravid.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Fördelar med kroppspumpenrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.