Hur man gör hypopressiva crunches
De hypopressiva magövningar De härrör från forskningen av Dr Marcel Caufriez, som drog slutsatsen att traditionella övningar under vissa omständigheter kan orsaka problem som urininkontinens eller sexuella dysfunktioner.
Således är målet för Hipopressiv abs Det är detsamma som för de traditionella: att minska bukens omkrets men minimera de ovannämnda riskerna, förutom att hjälpa till att förhindra bråck genom att ta hand om hållning och andning. Från aHOWTO förklarar vi hur man gör hypopressiva crunches steg för steg så att du kan skulptera din kropp utan att din hälsa äventyras.
Index
- Hur man andas gör hypopressiva crunches
- Hur man gör hypopressiv abs - enkel träning
- Hypopressiv abs för en platt mage
- Hypopressiva magmuskler för att förbättra kroppen
- Tips för att göra hypopressiv abs rätt
Hur man andas gör hypopressiva crunches
Den första indikationen är på hur man andas genom att göra hypopressiva buken, något som är viktigt för att träningen ska kunna utföras korrekt. När du har antagit den nödvändiga hållningen måste du försvinner all luft som vi har inuti kroppen och senare spänner buken och bibehåller positionen i 10-20 sekunder, beroende på vår förmåga.
För att göra hypopressiva övningar korrekt kommer det att vara nödvändigt att följa med en djup inspiration; Vi tar in så mycket luft som möjligt och återställer sedan vår normala andningsrytm och upprepar. Vi kommer att ägna mellan 5 och 10 minuter till var och en av övningarna.
I denna andra oneHOWTO-artikel kommer vi att berätta hur man gör andra Andningsövningar för att minska buken.
Hur man gör hypopressiv abs - enkel träning
Nu ska vi prata med dig om en av de hypopressiva övningarna som hjälper dig att tona buken så att den ser smidig och fettfri ut. Om du vill veta hur man gör hypopressiva steg för steg och enkelt, läs vidare:
- Vi står med fötterna parallella.
- Vi böjer knäna och lägger händerna ovanpå dem.
- Vi närmar oss hakan till nackeområdet och låter kroppens vikt falla på fötterna.
- Vi andas väldigt djupt och försöker öppna revbenen maximalt. Du måste hålla andan i 10 sekunder mellan varje inandning och andning.
Det bästa är gör 3 uppsättningar andetag och fortsätt sedan med andra hypopressiva övningar som fortsätter att arbeta i området.
Hypopressiv abs för en platt mage
Vi fortsätter med ett annat alternativ som hjälper dig arbeta abs gör hypopressiva övningar liggande. Vid detta tillfälle måste vi lägga oss på marken för att kunna utföra denna praxis:
- Ligga på ryggen och böja knäna något.
- Klackarna ska vila på marken medan resten av foten ska vara upphöjda.
- Böj armarna och placera dem på magen så att du tittar uppåt.
- Gör det självförlängande och dubbelhakan.
Hypopressiva magmuskler för att förbättra kroppen
Nu ska vi upptäcka dig en annan hypopressiv träningsställning känd som "Skräddaren". För att göra det korrekt måste du följa detta steg för steg som vi upptäcker nedan:
- Sitt korslagda på golvet.
- Håll ryggen rak och lägg armarna på höfterna.
- Börja ta djupa andetag av övningen med långsam inandning och utandning.
- Håll i cirka 10 sekunder.
Hypopressiva övningar de är också en mans sak, så att du inte behöver leta efter hypopressiv mag för män eller kvinnor, eftersom denna praxis kan göras av någon. Tre uppsättningar av denna övning hjälper dig att arbeta dina muskler smidigt och utan komplikationer.
Tips för att göra hypopressiv abs rätt
För att uppnå gör hypopressiva abs korrekt måste du ta hänsyn till en serie steg som du måste göra hemma för att följa denna teknik korrekt.
Självförlängning
Det betyder att du ska sträcka ryggen så mycket du kan, vilket ger stor ben- och muskelstyrka, som om du vill bli högre.
Dubbelhaka
Det betyder att du ska stoppa in hakan, som om du vill röra halsen med hakan. Detta gör att vi kan sträcka ryggraden och ha grundläggande ställning för att göra hypopressiva övningar.
Djupa inspirationer
Det är också viktigt att du andas mycket djupt tills du känner att dina lungor fylls med luft helt. Du bör hålla dem fulla i cirka 10 sekunder.
Apné
Det är dags att utvisa luften. Det bör göras långsamt och medvetet tills du känner att du har tömt lungorna helt och att du inte längre har en droppe luft.
Tuck i buken
Det är viktigt att du för att göra den här övningen korrekt fokuserar på att placera buken inåt, som om du vill krympa tarmen. På detta sätt kommer du att kunna separera revbenen och träna magen i musklerna.
Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man gör hypopressiva crunchesrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.