Övningar för att tona adduktorerna

Om du lär dig att tonaduktorerna Du kommer att kunna arbeta tillräckligt med dessa muskler som finns på innerlåret och vars huvudsakliga funktion är att hjälpa till att stänga benen. Vi kommer att föreslå en serie stretch- och förstärkningsövningar för att bibehålla tonen i denna kroppsdel. Du bör inte förväxla adduktorerna med bortförarna som är placerade på utsidan av benet och vars funktion är att höja benet. På OneHowTo.com förklarar vi hur man tonar adduktorerna.

Steg att följa:

Den första övningen som vi föreslår tonaduktorerna Du borde göra det stående på en matta. Stå med benen ihop, sprid sedan din högra sida åt sidan så att dina ben är i 45 graders vinkel.

För att sträcka ut adduktorn måste du vrida höften till motsatt sida av benet som du separerade, det vill säga till vänster. Du kommer direkt att märka hur adduktorn drar dig. Gör 15 reps på varje ben.

I följande övning för tonaduktorer måste du också stå, men den här gången måste du placera höger fot på ett stöd det är lite högre än dina höfter.

Du måste stå på din sida med avseende på detta stöd, så att benets höjd måste vara lateral. Antagande av posen kommer redan att orsaka en sträcka av adduktorn, men om du flyttar bagageutrymmet i sidled till höger kommer du att märka hur det drar mer.

Denna andra stretchövning för tonaduktorerna Du borde göra det på en matta, hukad. När du är i den här positionen, sträck ditt högra ben åt sidan och försök att inte böja knäet och återgå till startpositionen. Gör 15 reps på varje ben.

Med stretchövningar som vi hittills har angett kommer du att kunna tona adduktorerna genom stretching. Det är dock bekvämt att du också arbetar med strömmen. I ditt eget hem kan du göra detta när du står och gör sidohöjningar med en vikt på anklarna och knäet något böjt. Utför 15 höjningar med varje ben.

För tonadduktorer Du kan göra en variation av föregående övning, men gör det på knä på en matta, din torso parallellt med marken och dina händer vilar på mattan. Utför också 15 liftar med varje ben. Denna övning gör det också möjligt för dig att bearbeta dina glutes.

I rummet av gymmaskiner du hittar en enhet som är speciellt indikerad för att tona dessa muskler. Det gör att du kan konfigurera på ett sådant sätt att du ökar motståndet när du tränar. Vi rekommenderar att du konsulterar sportcentrets bildskärm för att få ut det mesta av den här maskinen.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Övningar för att tona adduktorernarekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.