Hur man gör gluteövningar hemma

Do gluteövningar hemma Det gör att du kan motverka effekterna av ett stillasittande liv. Speciellt om du tillbringar många timmar i arbete eller livsstil rekommenderas det att du arbetar med glutealmusklerna för att förhindra att fett ackumuleras och också för att ge dem en attraktiv form. På OneHowTo.com förklarar vi hur man gör övningar för skinkorna hemma.

Steg att följa:

Den första gluteövning att göra hemma Det gör att du kan arbeta musklerna i området och uppnå en lyftande effekt, om du är konstant och gör det dagligen. Gå på knä på en matta och med handflatorna platt på golvet. Gör 40 laterala höjningar med varje ben, bibehålla positionen, det vill säga utan att låta kroppen röra sig till motsatt sida av benet som du höjer.

Det är också bekvämt att du gör detta först glute träning hemma med lite variation. Istället för att höja benet i sidled lyfter du det samtidigt som du behåller sin naturliga linje. På bilden förstår du hur du gör det. Gör också 40 liftar med varje ben.

I denna tredje gluteövning att göra hemma höfterna spelar in, som du måste höja för att kunna bearbeta glutes. Ligga på ryggen på en matta med benen böjda. Lyft dina höfter så högt du kan och försiktigt för att inte skada nacken. Håll posen i cirka 3 sekunder och gör 2 uppsättningar med 10 reps vardera.

Laterala benhöjningar är mycket lämpliga som en övning för skinkorna vad kan du gör hemma. Ligga på din sida på en matta med din bagage något upphöjd, för vilken du måste stödja dig själv med armbågen på golvet. Höj ditt ben långsamt till högsta punkt och sänk det också i slow motion. Gör 20 reps med varje ben.

Om du anser att du inte har mycket tid att göra dessa övningar men vill hålla området borta rekommenderar vi följande. Medan du gör dina dagliga uppgifter hemma, som att äta eller konsultera datorn, dra ihop skinkorna och håll dem där i cirka 5 sekunder och slappna sedan av dem. Gör denna rörelse upprepade gånger när du får chansen.

Du kommer att se att om du utför dessa övningar dagligen inom några veckor kommer skinkans utseende att förbättras, även om det också är viktigt att du äter en balanserad diet där fett inte är rikligt.

Om du vill gör gluteövningar hemma som om du var i ett gym, gärna ladda ner 8fit-appen för din mobil eller surfplatta, där du kan hitta en mängd övningar för att träna och hålla dig i form hemifrån, utan att behöva betala för en personlig tränare.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man gör gluteövningar hemmarekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.