Hur man får muskelmassa


Om ditt problem är att du är väldigt tunn och trots att du inte bantar, har du svårt att gå upp i vikt och få muskelvolymDu kan uppnå detta genom att följa en serie riktlinjer för kost och träning. Du bör inte göra misstaget att försöka äta mer utan att planera vilken typ av mat du äter, eftersom du riskerar att få för mycket fett, något som är skadligt för din hälsa, även om du inte går upp i vikt. Du bör också selektivt välja vilken typ av träning du gör. För att hjälpa dig att uppnå dina mål, på OneHowTo.com förklarar vi hur man får muskelmassa.

Index

  1. Matning
  2. Typ av träning
  3. Besök läkaren

Matning

Även om inte uteslutande, kost är mycket viktigt att uppnå få muskelvolym. Du bör inte göra misstaget att tro att bara genom att äta mer kalorier kommer du att kunna öka din muskelmassa. Således, om du bara berikar din kost med produkter med hög fetthalt, kommer du inte att uppnå ditt mål. Dessutom kommer du att göra din diet obalanserad och du kommer att öka risken för att lida av någon patologi.

Vad du måste göra för få muskelvolym med kosten är att fördela andelen ingredienser enligt följande:

  • Proteiner: 28%. Kött, fisk, soja eller ost är livsmedel som har en hög andel protein.
  • Kolhydrater: 37%. Ris, havregryn eller frukt är några av de produkter som du kan använda i din kost. Läs dessa artiklar för att lära dig mer om enkla kolhydrater och komplexa kolhydrater.
  • Bra fetter: 25%. De är omättade fetter och du kan hitta dem i livsmedel som fet fisk, olivolja, nötter eller avokado. Dess funktion för att hjälpa dig att få muskelmängd är att öka mängden anabola hormoner.

Eftersom du kommer att öka ditt vanliga matintag, försök att dela dig mellan 5 eller 6 måltider om dagen för att underlätta matsmältningen och undvika magproblem. Dessutom kan du förbereda 2 eller 3 gånger i veckan proteinshakes.

Typ av träning

All övning du kommer att göra kommer att vara specifik för få muskelvolym. Om du har möjlighet, träna varje dag och ägna bara en dag i veckan att vila. Eftersom du kommer att göra mycket intensiva övningar är det att föredra att du varje dag ägnar det åt att arbeta en muskelgrupp: armar och bröst, ben och rygg. På detta sätt kommer gruppen av muskler som du har arbetat att ha tid att återhämta sig tills du gör det igen och du kommer att undvika skador.

För att träna musklerna intensivt, föreslår vi att du gör 6 serier av varje övning med 10 repetitioner vardera. Hur som helst, anpassa siffrorna till dina fysiska möjligheter, sätt dem som ett mål om du inte kan börja arbeta med en sådan intensitet.

Det här är några av övningarna vad föreslår vi dig:

  • Ben: knäböj med vikter, lungor, fyrhjulda förlängningar på maskinen, bänkpress, laterala höjningar med vikter.
  • Armar och bröst: hantelöppningar, rodd, vikter.
  • Baksida: stång och remskivor.

Besök läkaren

I händelse av att du, trots att du äter rikligt, är för tunn och dessutom känner du dig trött trots att du inte har utövat fysisk träning och inte är uppenbarligen sjuk, rekommenderar vi att du besöker din läkare, eftersom din tunnhet kan vara ett symptom på en patologi att din läkare vet hur man identifierar och behandlar på lämpligt sätt.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man får muskelmassarekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.