Är det bra att dricka kaffe innan du tränar?


Om du är en person som vanligtvis gör sport, oavsett om du är i ett gym, springer genom gatorna eller njuter av ett gruppspel, vet du redan att det finns en viss typ av mat att inkludera i din kost dagligen för att få de näringsämnen du behöver för att träna och inte ha ett underskott i din kost som kan orsaka ett hälsoproblem på medellång eller lång sikt.

Men förutom att följa en balanserad diet, som innehåller alla typer av väsentliga näringsämnen, kan du också använda några produkter som ger oss extra hjälp när vi tränar. Visst har du redan hört några exempel, som banan, men det är sant att vissa människor inte tolererar att äta något fast strax innan de tränar sport. Så varför inte prova något flytande, men naturligt, som kaffe? Kommer det att vara effektivt? I oneHOWTO berättar vi om det är bra att dricka kaffe innan du tränar.

Index

  1. Är det dåligt att dricka kaffe för att träna?
  2. Fördelarna med att dricka kaffe innan du tränar
  3. Hur man dricker kaffe innan man kör för att få fördelar

Är det dåligt att dricka kaffe för att träna?

Under de senaste åren har en stor kontrovers kopplat till kaffe uppstått, eftersom det finns experter som anser att det är nödvändigt att eliminera det från kosten, medan andra yrkesverksamma rekommenderar dess måttliga konsumtion. Kaffe är en växtbaserad produkt, som förutom att innehålla koffein, också har en stor mängd essentiella näringsämnen i sin sammansättning, såsom antioxidanter, vitaminer och mineraler, som är väsentliga för att kroppen ska fungera korrekt.

Koffein, som är en av de mest studerade aktiva ingredienserna i kaffe, har varit märkt skadligt i många fall, eftersom dess effekter inkluderar en ökning av blodtrycket och en minskning av trötthet och sömn, vilket vissa yrkespersoner påpekar för att förklara att det kan öka risken för att drabbas av hjärt-kärlproblem eller lider av förändringar i drömcykeln. Det är sant att om det inte tas i mått, som någon mat, kan det vara skadligt, men är det sant att det finns fördelaktiga effekter för att träna? Men från början ger vi redan svaret: kaffe är bra innan du gör sport.


Fördelarna med att dricka kaffe innan du tränar

Flera studier som har genomförts under de senaste åren visar det: dricka kaffe innan du spelar sport det är lönsamt, mycket mer än de konstgjorda preparaten som kallas "förutbildning" att vi i själva verket inte vet vad de innehåller i sin helhet och vilka effekter de kan ha på vår hälsa på lång och medellång sikt. De som dricker kaffe innan de tränar bränner upp till 15% fler kalorier inom två till tre timmar efter avslutad fysisk aktivitet. Men det gör mer än att öka vår ämnesomsättning:

  • Förbättra dina prestationer: du kommer att känna att du har mer styrka och mer motstånd. Varför? Koffein gör att glykogen inte töms ut så snabbt, och musklerna använder mer fett för energi. På detta sätt kommer tröttheten att komma senare, eftersom glykogen håller längre.
  • Ökar mikrocirkulationen- Du har säkert hört många gånger att kaffe höjer blodtrycket. Om det konsumeras för mycket är det sant att det kan vara en riskfaktor för hjärt-kärlsjukdomar, men om du tar lite innan du tränar ökar blodflödet, särskilt i kapillärerna, så att mer blod når dina muskler, vilket betyder att de blir mer syresatta.
  • Mindre smärta: Flera studier på professionella idrottare har visat att konsumtion av kaffe före träning minskar muskelsmärta som uppträder efter sportsessioner, förutom att hjälpa musklerna att återhämta sig.
  • Muskelbevarande: koffein hjälper också våra muskler att inte förlora sin styrka, eftersom det exakt verkar i området på frontloben som är ansvarig för muskelaktivering.

Du kanske också är intresserad av Är det bra att göra sport på fastande mage?

Hur man dricker kaffe innan man kör för att få fördelar

Om du äntligen har bestämt dig för att prova att dricka kaffe innan du tränar sport, måste du veta att det också är det hur du tar det är viktigt.

Kaffe med mjölk före träning? ALDRIG

Om du älskar långa kaffe med en stor mängd mjölk eller till och med någon form av sirap rekommenderar vi att du sparar dem för en annan gång. För att få maximalt utbyte av kaffe under fysisk aktivitet bör du göra det ta det ensam, utan mjölk, och även med mycket lite socker eller sötningsmedel. På detta sätt kommer du att dra nytta av koffeinens egenskaper.

Hur länge innan träning ska du dricka kaffe

Och kom ihåg att det är mycket viktigt att du dricker kaffe innan du tränar, vi rekommenderar det mellan 15 eller 20 minuter innan att börja värma upp så att din kropp har tid att assimilera den. I slutet av fysisk aktivitet behöver du inte en kopp kaffe, din kropp behöver en bra återhämtningsmåltid. Det är faktiskt bäst att undvika kaffe efter träning.

Nu när du vet att det är bra att dricka kaffe innan du tränar, kan du också vara intresserad av den här artikeln om How to eat after training.


Om du vill läsa fler artiklar som liknar Är det bra att dricka kaffe innan du tränar?rekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.