Vilka är de bästa övningarna för pecs
Tiden har kommit att komma i form och att träna en av de delar av kroppen som är svårast för oss att utveckla: kistan. Många känner att när de gör konventionella övningar, som att spela tennis, springa eller träna med en cykel, fungerar deras bröstmuskler inte i samma takt. Därför erbjuder vi på OneHowTo ett specifikt träningsförslag för denna kroppsdel och de maskiner och tillbehör som krävs för att uppnå en perfekt gjuten torso. Upptäck vilka är de bästa övningarna för pecs.
Index
- Peck Deck eller fjärilsmaskin
- Kabel bröstpress
- Armhävningar
- Bröstdoppar
- Korsad tråd
- Hantelflyg
- Hantelpress
- Bänkpress
Peck Deck eller fjärilsmaskin
Oavsett om du är nybörjare eller kommer tillbaka för att träna efter en sabbatsperiod är Peck Deck eller Butterfly Motion Machine en bra utgångspunkt för bröstträning. Sätt dig bara ner, justera vikten du vill lyfta genom att välja ett antal vikter, stå rakt och dra ihop dig bröstmuskler samtidigt som du trycker på dynorna tills de går ihop och återgår till startpositionen. Denna typ av träning fungerar dina inre bröstmuskler.
Kabel bröstpress
Justera de två remskivorna i axelhöjd och viktstaplarna för att välja den vikt du vill flytta. Stå mitt på remskivorna, med fötterna axelbredd från varandra, och en fot framför den andra. Med armbågarna upplyfta mot dina sidor, ta en remskiva i varje hand och håll handflatorna nere och dina armar i axelhöjd, tryck handtagen framåt och se till att undvika att låsa armbågarna i slutet av rörelsen. Ta sedan tillbaka dem till startpositionen. Denna övning fungerar i övre bröstet.
Armhävningar
Kom i en uppskjutningsposition, med din vikt fördelad mellan fingrarna och handflatorna, och dina ben, höfter och rygg i en rak linje. Sänk ner och lyft din kropp och böj dina armbågar, se till att vinkeln som bildas av dina armar vid böjning är 90 °. Om du vill höja träningsnivån lite, försök att göra push-ups med fötterna vilande på en bänk eller på någon stabil yta, så att trycket på dina bröstmuskler blir större.
Bröstdoppar
Stöds av dip barSe till att hålla huvudet nere och benen rakt under dig, böj armarna nedåt och återgå till utgångsläget. Försök att fokusera träningens rörelse och vikt på bröstet och inte på triceps, eftersom din avsikt är att arbeta bröstmusklerna.
Korsad tråd
Stå mitt i de två remskivorna, justera dem något ovanför axeln och ta tag i dem med handflatorna framåt och armbågarna något böjda. Kontrahera dina bröstmuskler, föra armarna under bröstet och återgå till startpositionen
Hantelflyg
Med ryggen mot en bänk, ta en vikt i varje hand och sträck ut armarna framåt med handflatorna vända mot varandra. Se till att du inte böjer armbågarna, sprider armarna och tar tillbaka dem till startpositionen. Öst övning fördelar både insidan av bröstet och överdelen.
Hantelpress
Luta dig tillbaka på en bänk eller någon plan yta, ta en vikt i varje hand med böjda armbågar och händerna i axelhöjd, den här gången med handflatorna nedåt. Tryck på bröstmusklerna för att lyfta vikterna uppåt och tillbaka till startpositionen. För en förändring kan du prova detta med en liten lutning på bänken, vilket lägger mer tonvikt på ditt övre bröst.
Bänkpress
Lägg dig på en platt bänk - utan att böja dig - och ta tag i skivstången med vikterna med händerna i axelhöjd, med handflatorna mot dina fötter. Tryck på stapeln uppåt och nedåt.
Om du vill läsa fler artiklar som liknar Vilka är de bästa övningarna för pecsrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.