Hur man förbättrar min uthållighet på en cykel

Ett bra fysiskt tillstånd det är viktigt för att träna de flesta sporter. Men när vi pratar om cykling är denna egenskap väsentlig, eftersom det är nödvändigt att bygga motstånd för att kunna utöva denna tuffa sport ordentligt. Om du tränar för att kunna göra cykelturer eller förbereder stora evenemang och cykeltävlingar, se till att läsa följande artikel om HowWTO. Den här gången ger vi dig nycklarna för att utföra dina träningspass och därmed lära dig hur du förbättrar din uthållighet på cykel. Kombinera övningar, trampa hårt så ökar du din styrka och din uthållighet och motståndsnivåer på en cykel. Beredd?

Steg att följa:

För att förbättra din uthållighet på en cykel måste du utföra en bred och hård träning, för att du ska kunna uppnå en bra fysisk bakgrund som gör att du kan känna dig mer bekväm och mindre trött längre på pedalerna.

Öva på en motionscykel det hjälper dig att förbättra din uthållighet. Du kan göra en spinnklass i veckan, om du regelbundet går till ett gym eller gör det hemma. Även om dessa cykelsessioner inte varar mer än en timme, kommer deras enorma intensitet, tillsammans med de många tempoförändringarna som gör att du öka din uthållighet. Om du gör denna förändring i vana och inkluderar den i din träningsrutin, kommer du snabbt att märka fördelarna och förbättringen av ditt fysiska tillstånd.

Å andra sidan för förbättra din uthållighet på cykel det är viktigt att gå ut - minst en gång i veckan - i kullar och berg. Denna typ av träning är svårare än vägresor, så det är viktigt att kombinera dem. Med mountainbiken kan du stärka dina muskler, samt förbättra ditt hjärts styrka och uthållighet. Vi råder dig att skaffa en pulsmätare, en enhet som hjälper dig att räkna och mäta din hjärtfrekvens, med den kan du kontrollera förbättringarna i motstånd och om du riskerar detta viktiga organ. Grundläggande för cykling!

Slutligen rekommenderar vi att du utför intervallträningDessa typer av övningar är perfekta att göra mellan en och två gånger i veckan, på grund av den ansträngning som krävs. Träningen består av att kasta en snabb och kort trampning för att uppnå maximal hastighet med en något längre och varaktig återhämtningsperiod. Med detta är det avsett att sätta kroppen på gränsen på kort tid, följt av en lugn tid.

Att genomföra intervall sessioner Vi rekommenderar att du gör två delar, cirka 10 minuter vardera, med tre till fem intervall vardera. Den snabba trampningen ska vara mellan 30 och 20 sekunder och sedan bör du hålla den maximala hastigheten som erhålls så länge som möjligt. Återhämtningsperioden ska ta cirka två minuter. Ta en längre ledighet mellan delarna av sessionen.

Kom ihåg håll dig alltid hydratiserad för att kunna klara de tuffaste träningen. För att uppnå större motstånd på en cykel måste du också anstränga dig och arbeta hårt, eftersom det är något du kommer att uppnå lite efter lite och med tålamod.

Vi rekommenderar att du tar cykling som en gruppaktivitetkan ni hjälpa varandra och uppnå större motstånd tack vare gemensamma ansträngningar. Ta cykeln som något roligt och sätt inte din kropp på gränsen precis så. Kontrollera dina förmågor och du kan förbättra dem med ansträngning och arbete. Ha så kul!

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man förbättrar min uthållighet på en cykelrekommenderar vi att du går in i vår sportkategori.