Hur man gör pilates för skinkorna

Metoden pilates Det är mycket utbrett och varje dag börjar fler människor träna det, i syfte att tona sina muskler men utan att få kroppsvolymen. Även om mitten av Pilates är buken kan du också hitta övningar där dessutom rumpmusklerna är intensiva. För att hjälpa dig att se mer attraktiv ut, på OneHowTo.com förklarar vi hur man gör pilates för skinkorna.

Steg att följa:

Denna första övning är till nytta för ditt mål att toning dessa muskler, som måste tåla mycket av kroppsspänningen medan du utför rörelserna. Gå ner på golvet och sitta ner och kasta tillbaka armarna och stödja handflatorna.

Nu, lyft din rumpa och ben från markenså att du bara har kontakt med marken med händer och fötter. På detta sätt kommer du att ha nått startpositionen för att utföra övningen, som består av att lyfta ett ben utan att böja det så mycket du kan för att långsamt återgå till startpositionen. Gör 5 liftar med varje nedre del.

Det faktum att du har en bra elasticitet hjälper dig att utföra följande Pilates träning för glutes framgångsrikt. Du måste ligga med golvet helt utsträckt. Använd dina armar och handflator vilande på marken, använd kraft för att bara lyfta upp bagageutrymmet så mycket du kan. Ju mer flexibel din buk, desto mer kan du lyfta och tona skinkorna. Håll positionen i cirka 5 sekunder och gör 10 repetitioner.

Denna tredje övning är lättare att utföra, men inte mindre effektiv när det gäller ton skinkorna med pilates. Ligga på ryggen på golvet, ta av den övre tredjedelen av ryggen och lyft benen i nästan en nittio graders vinkel och dina utsträckta armar pekar mot dem. Håll hållningen i 5 sekunder och gör 10 repetitioner. Det är viktigt att benen inte blir helt vinkelräta mot marken, eftersom det är så du kan bearbeta gluten.

För att göra den sista övningen som vi föreslår behöver du en fitball. Låtsas att du sätter dig ner, men utan att lägga din rumpa på marken, och få fitballen att stödja din rygg, som om du var på en vilstol. Du kommer att behöva anstränga dig med dina ben och glutes för att bibehålla positionen. Gör det tre gånger, 15 sekunder vardera.

Efter att ha gjort denna serie av Pilatesövningar för glutes Det rekommenderas starkt att du sträcker för att inte överbelasta musklerna och hjälpa dem att återhämta sig. Ta en titt på den här videon för att ta reda på hur.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man gör pilates för skinkornarekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.