Smoothies för att öka muskelmassan


Du är förmodligen på diet och har börjat med en träningsrutin för att öka muskelmassan, men trots ansträngningen ser du ingen signifikant förändring. Muskelmassa är den volym vävnad som motsvarar muskler, som svarar genom att öka dess styrka och uthållighet. Muskelväxtprocessen är känd som muskelhypertrofi och det är en träningsprodukt och har också att göra med mat. Om du vill veta mer om detta ämne och känna till något skakar för att öka muskelmassan Vi inbjuder dig att fortsätta läsa den här OneHowTo-artikeln.

Index

  1. Tips för att öka muskelmassan
  2. jordgubbsmilkshake
  3. Banansmoothie
  4. Havregrynsmoothie
  5. Valnötsmoothie
  6. Livsmedel för att öka muskelmassan

Tips för att öka muskelmassan

Om du redan har satt dig själv som ett mål öka muskelmassan, vi kommer att ge dig några tips så att du inte blir frustrerad i försöket:

  • Förlora fett: innan du börjar processen med att öka muskelmassan måste du förlora fett, detta kommer att gynna din hormonella miljö och detta kommer att fungera mot den ökning du vill ha. Om du inte tappar fettet först kostar det dig mycket mer.
  • Träna hårt: Gör mellan 3 och 5 uppsättningar träning och mellan 8 och 12 repetitioner, detta kommer att leda till ett tillstånd som kallas muskelsvikt, det vill säga sätta din muskel under en ansträngning som det vanligtvis inte gör. Gör att du når 12 repetitioner kostar dig mycket ansträngning, men bibehåll alltid en god hållning. Om du inte kan vila några sekunder, försök igen.
  • Gör sammansatta övningar: öva knäböj, marklyft, pull ups, bänkpress och chin-ups. Dessa övningar är ett sätt att arbeta mer på kortare tid, och de låter dig också lyfta mycket mer än övningar där du bara arbetar en led.
  • Undvik hjärt-kärl: du kommer att bränna kalorier som din kropp behöver för att bygga muskler. Gör kondition bara för att värma upp i 5-10 minuter och träna sedan tungt.
  • Sov mellan 7 och 8 timmar: Muskler växer i vila, eftersom det här är när mer tillväxthormon utsöndras, så offra inte sömntimmar.
  • Vila väl: Det är sant att för att öka muskelmassan måste du utmatta muskeln, men i överskott kommer det att skada muskelfibrerna för mycket. Träning efter muskelgrupp och ge den 72 timmar att återhämta sig.
  • Äta: mat är mycket viktigt, men i det här fallet bör du tillbringa större delen av dagen med att äta, men inte bara vad som helst, välj kvalitetsmat. Inkludera en mängd olika proteiner, kolhydrater som brunt ris, sötpotatis, frukt och havre och fetter som olivolja eller kokosnötolja, avokado och valnötter.


jordgubbsmilkshake

Den första skakningen består av flera element som ger dig antioxidanter, förbättrar matsmältningen, har bra fetter som förhindrar att kolesterol absorberas, skapar mättnad och hjälper dig att förlora fett. Det är viktigt att notera det dessa skakningar är inte en ersättning för någon matFör att förbereda detta jordgubbsmoothie för att öka muskelmassan du behöver:

Ingredienser

  • 1 kopp jordgubbar
  • ½ liter mandelmjölk
  • 1 vanlig grekisk yoghurt
  • ½ kopp havregryn
  • ¼ kopp linfrö

Förberedelse

Blanda alla ingredienser i en mixer eller matberedare. Drick det innan du tränar.


Banansmoothie

Öst banansmoothie för att öka muskelmassan det är perfekt ta det efter träning, eftersom denna frukt har ett högt glykemiskt index och hjälper dig att återhämta dig. Du behöver följande:

Ingredienser

  • 2 bananer
  • 2 msk honung
  • ½ matsked kanel
  • ½ liter mandelmjölk
  • en handfull granola

Förberedelse

Lägg alla ingredienser i matberedaren och vispa tills de är jämna.


Havregrynsmoothie

Havregryn ger många fördelar för vår hälsa bland dem är att det hjälper till att minska kolesterol och dess diuretiska egenskaper är effektiva för viktminskning. Det ger också en känsla av mättnad. För att dra nytta av dessa egenskaper och öka muskelmassan behöver du:

Ingredienser

  • ½ liter mandelmjölk
  • 15 gram vetegroddar
  • 60 gr. havre
  • 60 gr. sojaprotein
  • 1 matsked honung

Förberedelse

Lägg alla ingredienser i en mixer eller matberedare, blanda i 2 minuter. Servera omedelbart.


Valnötsmoothie

Valnötter är en källa till bra fetter det kommer inte bara att vara ansvarig för att förse dig med energi utan också för att förbättra den hormonella miljön, eftersom detta är ansvarigt för nästan alla processer som inkluderar fettförlust och ökad muskelmassa. För den här mutter skaka för att öka muskelmassan du behöver:

Ingredienser

  • ½ liter mandelmjölk
  • ½ kopp valnötter
  • 1 streck vanilj
  • 1 osötad grekisk yoghurt

Förberedelse

Blanda alla ingredienser tills det är en homogen blandning. Servera omedelbart.


Livsmedel för att öka muskelmassan

Förutom de råd som vi har visat dig tidigare och skakningarna för att öka muskelmassan, bör din kost också ha en balans, även om du borde äta mycket, måste du se till att den är 90% naturlig. Här visar vi dig de bästa livsmedlen för att öka muskelmassan:

  • Protein: nötkött, kycklingbröst, köp snabba assimileringstillskott som hjälper dig att återhämta dig och reparera fibrerna i dina muskler, ägg och fisk som lax, sardiner och tonfisk.
  • Kolhydrater: havregryn, quinoa, sötpotatis, bakad potatis utan skal, brunt ris, grönsaker, särskilt gröna, broccoli, sparris, chard, eftersom dessa hjälper dig att eliminera gifter från kroppen. Frukt kommer att ge dig många antioxidanter, äta dem speciellt till mellanmorgon och till frukost.
  • Fetter: jordnötter, mandlar, valnötter, avokado, olivolja och kokosnötolja, ägg och lax.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Smoothies för att öka muskelmassanrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.