Hur man tränar på löpbandet

De löpband Det är en effektiv maskin för att komma i form, bränna mer kalorier och förbättra vår kardiovaskulära nivå. Dessutom är det perfekt att börja träna eller som ett komplement till vår vanliga sportträning. Trots allt är det viktigt att veta hur man använder det ordentligt för att undvika skador och få bra resultat. I följande OneHowTo-artikel kommer vi att berätta för dig hur man tränar på löpbandet korrekt.

Steg att följa:

På samma sätt som när vi ska springa eller göra någon form av träning måste vi också utrusta oss ordentligt innan du går på löpbandet. Framför allt är det viktigt att ha skor som säkerställer god dämpning för att förhindra att våra leder lider. Bär också bekväma och andningsbara kläder för att bibehålla optimal kroppstemperatur under träning.

Löpband erbjuder olika hastighetsalternativ med vilken det är möjligt att variera träningsintensiteten. Helst bör nybörjare börja träningen i en mild takt tills de blir vana vid löpbandet och får uthållighet. Du kan börja gå i snabb takt och gradvis öka löpbandets hastighet.

De kroppshållning På löpbandet är en annan aspekt att tänka på när du tränar på den här maskinen.Håll en upprätt position, håll din balans och se rakt framåt, ställ in en referenspunkt för att hålla ryggen rak och undvika nackskador.

Vid tiden för träna på löpbandet det är också mycket viktigt att kontrollera höfterna för att undvika skada. Dessa ska röra sig naturligt fram och tillbaka i samband med benrörelsen.

När vi väl har anpassat oss perfekt till maskinen och vill att träningen ska bli mer effektiv kan vi börja variera träningens intensitet. Ett alternativ är att springa i måttlig takt och gradvis introducera sprints 30 eller 60 sekunder för att öka hjärtfrekvensen och bränna mer fett under träningen. En annan möjlighet är att dela upp träningen i serie, skapa olika avstånd och en vilotid mellan dem.

Det finns löpband som också tillåter variera ytans lutning. Det är mycket fördelaktigt för att öka och förbättra vår muskulära uthållighet, eftersom det kräver ett större arbete med benmusklerna och hjälper oss att stärka, särskilt kalvarna och fotlederna.

Och naturligtvis före och efter träna på löpbandet Det rekommenderas att du sträcker och värmer upp cirka 5 minuter, går eller joggar på maskinen.

Löpbandet är perfekt hem löpband, gör en mycket komplett konditionsträning och bränn kalorier utan att behöva gå på gym. På marknaden hittar du olika typer av löpband och du kan välja den som bäst passar dina behov.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man tränar på löpbandetrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.