Hur man äter för att bygga muskelmassa

Sommaren är på väg och många av oss är intresserade av att förbättra vårt fysiska utseende. Vi betonar att denna uppgift bör beaktas under hela året och vi kommer att ge en serie tips för dem som är intresserade av att förbättra deras matning för bygg muskelmassa. Naturligtvis på OneHowTo.com rekommenderar vi att om du lider av ett hälsoproblem eller vill följa kosten under en lång tid, kontakta din husläkare först.

Steg att följa:

Som i nästan alla kostriktlinjer, bör det noteras att frukost är den viktigaste måltiden på dagen, också för att utveckla muskelmassa. Du måste äta mycket kolhydrater, protein och hälsosamma fetter, som vår uppskattade olivolja.

Du bör inte gå hela morgonen utan att äta tills det är dags för middag. Således, tre timmar efter frukost, måste du ta ett nytt intag. Idealisk för öka vår muskler är att fortsätta med protein, i detta fall köpt i pulver eller tillskott. Om du föredrar något mer naturligt kan du ersätta det med typost stuga, gör det lågt i fett eller några skivor kalkon. Fyll snacket med skummjölk och lite frukt.

När lunchtiden anländer är det lämpligt att göra det ungefär tre timmar innan vi fortsätter att utföra den viktiga fysiska träningen för att uppnå vårt mål att öka muskelmassa. Återigen bör protein vara vår huvudrätt, i kombination med lite fett och frukt.

Efter att ha tränat, bättre utan att låta för mycket tid gå, måste vi göra ett litet mellanmål som vi kan överväga återhämtning efter slitage av fysisk träning. Vi måste återigen använda proteinpulvret, eller en motsvarighet som kan vara magert kött och ost, åtföljd av en juice efter vår smak.

Som du kanske har räknat har vi redan haft fyra måltider och vid denna tidpunkt anländer vi till middag. Här kommer vi att ändra proteinet för näringsämnen och när det gäller mängden kommer vi att ta hänsyn till att vi fortfarande måste göra ytterligare ett litet intag innan vi somnar. En middagsmodell kan vara en kycklingfilé, tillsammans med lite grönsaker och lite ris. Till efterrätt, frukt.

Och innan du vilar det sista mellanmålet. Dess funktionalitet är att se till att, medan vi vilar, bygger vår kropp muskelmassa. Mejeriprodukter som yoghurt eller mager ost är bäst. För att kompensera, en handfull nötter. Uppenbarligen bör mängderna vara mycket låga, för det är inte tillrådligt att gå och lägga sig med för full mage.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man äter för att bygga muskelmassarekommenderar vi att du går in i vår sportkategori.

Tips

• Om du planerar att göra kosten under lång tid eller har ett hälsoproblem är det bäst att konsultera din läkare.