Hur man tar bort fett från knäna


Om du inte är helt bekväm med dina knän, har du kommit till det perfekta föremålet för dig. Fett har förmågan att ackumuleras i olika delar av vår kropp, även i knäna, vilket ger dem överdriven volym och ett utseende av svullnad som kan åtföljas av celluliter. Om du har feta knän och vill bekämpa överflödigt fett i det området effektivt förklarar vi hur du gör det med några enkla knep.

Säg hejdå till en stillasittande livsstil och låt inte inaktivitet ta sitt prägel på dina knän och förvandla dem till ett estetiskt problem. Vill du komma igång? I oneHOWTO förklarar vi hur man tar bort fett från knäna med övningar och några knep som du kan omsätta i praktiken dagligen.

Index

  1. Varför har jag feta knän?
  2. Ändra dina matvanor
  3. Gå ut och gå
  4. Knäböj
  5. Lungar tillbaka
  6. Sidolång
  7. Övningar med hög intensitet
  8. Behandlingar för att ta bort fett från knäna

Varför har jag feta knän?

Ha feta knän eller med ett svullet utseende beror vanligtvis på förekomsten av lokaliserat fett i detta specifika område av kroppen. Men det är viktigt att komma ihåg att det inte bara är ett problem kopplat till övervikt eller fetma, eftersom det finns kroppar med en idealvikt som har en ansamling eller överskott av fett i lokala områden, såsom knän.

Således är den feta knän De uppträder som en följd av en koncentration av fettceller i knäområdet, både på insidan och utsidan. Men vad beror denna ackumulering på? Det kan vara ett genetiskt eller hormonellt problem eller vanligtvis på grund av faktorer som stillasittande livsstil och inaktivitet. Att ändra din livsstil och göra specifika övningar hjälper dig minska celluliter på knäna och att visa upp mer stiliserade ben, så om du vill komma igång för att ändra de delar av din kropp som du inte gillar, kan vi hjälpa dig från en HOWTO!


Ändra dina matvanor

Om du har rynkor på knäna orsakad av celluliter i detta område av kroppen och du vill åtgärda det, är det viktigt att anta hälsosamma vanor som att förbättra din kost och minska så mycket du kan konsumtionen av raffinerat socker, bearbetade livsmedel, raffinerade mjöl eller mättade fetter. Designa dina dagliga menyer baserat på frukt, grönsaker, proteiner och fullkorn och ha följande i åtanke:

Mindre salt = mindre celluliter

Du frågar dig själv hur man tar bort fett från knäna snabbt? Det första steget, och det som kommer att förändra din kropp mest, är att minska ditt saltintag. Salt genererar vätskeretention, en av de främsta anledningarna till att fett ackumuleras i vissa delar av kroppen, så om du vill minska dina knän med fett maximalt måste du minska mängden salt i dina rätter, förutom undvika förkokta produkter.

Inget mer stekt och fett

En annan grundläggande poäng att ha en hälsosam och balanserad kost och att bekämpa ackumuleringen av lokaliserat fett är att minska intaget av stekt mat, fetter, bearbetade livsmedel, industriella bakverk och snacks. Satsa alltid på hälsosammare versioner och börja laga mer på grillen, grillad, bakad eller ångad. Efter några dagar kommer du att se hur celluliter på knäna börjar försvinna.

Öka ditt vattenintag

Att öka vattnet vi dricker per dag är också viktigt för undvik vätskeretention och följaktligen det möjliga utseendet av celluliter på knäna. Förutom det dagliga intaget av 1,5-2 liter vatten, uppmuntrar vi dig att inkludera grönt te och kaffe i din kost, alltid med en måttlig konsumtion, eftersom koffein och tein har en accelererande kraft som hjälper till att bränna kroppsfettet snabbare. Om du vill ha mer information om hur du förhindrar vätskeretention, ta en titt på den här andraHOWTO-artikeln.

Gå ut och gå

Om du undrar hur man tar bort fett från knänaDu bör veta att detta är den mest effektiva och säkraste lösningen som finns (ännu mer än behandlingar för att eliminera fett från knäna, som ofta är mycket aggressiva). Som vi har noterat ovan är nyckeln till att säga adjö till feta knän att undvika en stillasittande livsstil och röra sig, så promenader är en idealisk aktivitet.

Gå dagligen, minst 40 minuter, det hjälper dig att hålla din kropp i god form och dessutom kommer det att ge dig stora hälsofördelar (ökat motstånd, syresättning av celler, förstärkning av muskler etc.)


Knäböj

Du är på diet, du rör dig, du har börjat lägga din stillasittande livsstil åt sidan ... men hur kan du eliminera det lokaliserade fettet som samlas i knäna snabbare och mer effektivt? Svaret är enkelt: av övningar för att stilisera knäna som gör att du kan tona benen för att få muskler. Bland de mest rekommenderade övningarna för att förlora benen för att arbeta i knäna sticker squats ut:

  1. Stå långt och sprida benen något tills de är parallella med axlarna.
  2. Håll ryggen rak hela tiden utan att anstränga nacken.
  3. Ta händerna ihop framför bröstet så att du inte skjuter dig med dem och håller ryggen rak.
  4. Sedan börjar det sjunka. Sänk dina glutes långsamt och böj benen som om du skulle sitta i en stol.
  5. När du kommer till botten, gå tillbaka upp, med ryggen alltid rak och använd bara dina ben och skinkor för att stimulera musklerna i dessa områden.

Utför serie mellan 15 och 20 repetitioner av träning dagligen och inom några dagar kommer du att märka skillnaden. Om du vill ha en mer detaljerad steg för steg om hur man gör squats korrekt hemma, fortsätt läsa den här länken.


Lungar tillbaka

En annan av de bästa övningar för att stilisera knäna är det här, eftersom du kan utföra det utan att använda extra material. Det är en övning som utförs stående och som består i att föra tillbaka benet med stora och stora steg. Anteckna för att utföra övningen ordentligt:

  1. Stå i ett stort utrymme för att kunna utföra övningen bekvämt.
  2. När du står och alltid med rak rygg, börja med att dra en av dina ben tillbaka.
  3. Den främre bör stödjas väl och böjas som stödpunkt.
  4. Benet som skjuter tillbaka bör ha en bra öppning, så stöd fotspetsen och knä utan att röra marken.
  5. Efter denna pushup, återgå till startpositionen.

För att känna effekterna av denna övning, gör 10 till 15 repetitioner med varje ben. Kom ihåg att medan du gör övningen är det viktigt att du använder kraft med benen och skinkorna för att arbeta dessa muskler och inte skada andra delar av kroppen. Om du vill dra nytta av denna övning också för att arbeta i överkroppen, missa inte den här artikeln om hur man gör hantel lunges korrekt.


Sidolång

Den sista sorten av stegövningar är sidosteget, kanske den mest komplexa till perfekta, men utan tvekan det mest effektiva och som du kommer att se resultat förut. I det här fallet kommer benöppningarna att göras på båda sidor, så följ detta steg spaso:

  1. Välj ett utrymme som är tillräckligt stort för att du ska kunna göra övningen bekvämt.
  2. Börja stå upp, som alltid och betona att din rygg är rak.
  3. För en av dina ben åt sidan och håll den helt utsträckt.
  4. Stödbenet å andra sidan bör böjas för att hjälpa dig att balansera och sätta spänningar på leden.
  5. Sänk din kropp något, stöd den på det böjda benet och gör kraft med dina ben och glutes.
  6. Återgå sedan långsamt till startpositionen innan du upprepar rörelsen.

Återigen, för att utöva bra resultat på kortare tid, rekommenderar vi att du utför mellan 10 och 15 repetitioner med varje ben.


Övningar med hög intensitet

För att minska andelen kroppsfett i ben och knän, men även i resten av kroppen, rekommenderar vi att du utför några övningar med hög intensitet. I denna mening uppmuntrar vi dig att utföra kardiovaskulära aktiviteter som gör dig svettas och bränner kalorier, även om du bör tänka på att det är mer komplexa övningar som vi bara rekommenderar till mer aktiva människor.

HIIT

HIIT-träningspass (högintensiva intervallövningar) är användbara och rekommenderas för att gå ner i vikt, bränna fett och tona muskler. Du kan göra sessioner på cirka 45 minuter för att märka alla dess effekter. Under träningen måste du utföra träningsblock och ta pauser på 20 till 30 sekunder mellan serie och serie. Om du är intresserad kan du inte missa den här artikeln om hur man gör en HIIT-träning hemma för nybörjare.

Löpning

Om du gillar att springa är löpning den perfekta träningen för hjälper dig att bränna fett och ändra din livsstil. För att göra din träning mer effektiv kan du göra hastighets- och motståndssätt med korta pauser däremellan. Du kan till exempel jogga i 5 minuter och sprint i 1 minut för att öka intensiteten. Det fungerar! I den här andra oneHOWTO-artikeln förklarar vi hur man kör bra.


Behandlingar för att ta bort fett från knäna

Om, trots att du gör dessa övningar och följer dessa tips, celluliter på knäna fortfarande är ett problem för dig, kan du överväga andra behandlingar för att ta bort fett från knäna. Undrar du hur du tar bort fett från dina knän effektivt och genom medicinska behandlingar? Dessa är de mest rekommenderade och populära:

  • Fettsugning i knä: det är en typ av operation som består av att suga det fett som ackumulerats i knäna med stor precision för att ge en harmonisk form till benets kontur.
  • Lipolaser: procedur som liknar den tidigare men säkrare och mindre aggressiv som består av att använda laserteknik för att ångra fettavlagringar i specifika delar av kroppen.
  • Karboxyterapi: teknik som använder CO2-infiltrationer för att eliminera ansamling av fett i små områden.
  • Kropps mesoterapi: Det är också värt att nämna denna teknik, en behandling som består av att applicera injektioner med små mängder naturliga extrakt, farmaceutiska produkter och vitaminer för att främja viktminskning i vissa områden.

Nu när du vet hur man tar bort fett från knänaFrån UNCOMO rekommenderar vi att du alltid testar övningarna för att stilisera dina knän och naturläkemedel först, för trots att de behöver mer tid är de mycket effektiva och säkrare lösningar.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man tar bort fett från knänarekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.