Näringsrika smoothies för viktökning

När man talar om vikt är det vanligaste att förklara hur man går ner i vikt, men många människor, även om det kan tyckas konstigt för vissa, har problemet att vilja gå upp i vikt och många gånger kan de inte uppnå det enkelt. Dessutom finns det de som försöker gå upp i vikt för att öka muskelmassan för sport och inte bara för hälsan. Mat, tillsammans med fysisk träning för att få muskelmassa, är den perfekta kombinationen för att uppnå detta mål.

Vid detta tillfälle, vid oneHOWTO kommer vi att fokusera på mat. Vi kommer att föreslå dig en serie livsmedel och näringsrika skakningar för viktökning Med vilken du kommer att bli positivt överraskad på skalan och se att du går upp i kilo.

Index

Typer av skakningar för att gå upp i vikt
Viktiga livsmedel i skakningar för att gå upp i vikt
Näringsrika smoothie recept för viktökning

Typer av skakningar för att gå upp i vikt

Inom näringsrika skakningar för viktökning, vi kan hitta flera typer så att du kan välja den du gillar mest efter den smak de har och de ingredienser som har använts i beredningen.

Protein skakar är de som, som namnet antyder, bereds med proteiner, vilket ger en extra dos till kroppen. Vanligtvis används denna typ av skakningar för att gå ner i vikt, men de är också användbara när du vill få det. Du bör inte glömma att proteiner är viktiga för att utveckla mer muskelmassa, som väger mer än fett. I dessa skakningar är det vanligt att hitta ingredienser som mjölk, mandel, frukt, yoghurt och lite magert protein.
Kolhydraten skakar de hjälper dig också att gå upp i vikt. Uppenbarligen, vad denna typ av skakning gör är att ge en större del av kolhydrater, som tenderar att ha mycket mer kalorier. I sin sammansättning finns det bland annat banan, socker och mjölk.
De salta smoothiesna de är perfekta om du inte gillar den söta smaken. Denna dryck är baserad på att inte tillsätta socker i kroppen, utan produkter som har mer salter, eftersom dess bas normalt är vegetabiliska buljonger där du kan lägga riven ost, flingor eller olivolja.
Den söta skakar De är motsatta sidan av de salta. De är designade för de människor som gillar den här typen av smaker mycket. Om du är en av dem kommer du att njuta av det i stort. Dessutom är fördelen att de har mycket kalorier på grund av de höga doserna tillsatt socker som leder till att man tillsätter livsmedel som redan innehåller det, till exempel kakor.

Viktiga livsmedel i skakningar för att gå upp i vikt

Egentligen kan du laga en smoothie hemma med de livsmedel du vill ha och som du gillar mest. Det finns dock några som du bör komma ihåg eftersom de är det livsmedel som hjälper dig att gå upp i vikt snabbare.

Torkade frukter De är mycket friska, men de är också utmärkta för att gå upp i vikt, särskilt om du tar stora mängder. För att uppnå detta mål är det bästa jordnötter, även i smör, liksom valnötter och cashewnötter. Dessa är verkligen fördelaktiga om du tränar eftersom de hjälper till att öka muskelmassan.
Spannmål och frön de borde inte saknas i dina smoothies heller. Du har bra alternativ i havre, som är mycket rik på kolhydrater, och i frön som chia, som anses vara en supermat.
Mejeri, som mjölk och yoghurt, har ett högt proteinintag. Du kan använda dessa produkter för att göra basen på skakan som du sedan kan lägga till resten av ingredienserna efter eget val. För bästa resultat, undvik skummade och halvskumade och välj alltid mjölk.
Frukterna brukar visas i dieter för att gå ner i vikt. Men låt dig inte luras för att vissa innehåller mycket kalorier, som bananer. Om du vill ha ett högre bidrag är ett bra alternativ att ta uttorkad frukt eftersom de innehåller en högre sockerkoncentration.

Näringsrika smoothie recept för viktökning

De skakar för att gå upp i vikt de kan ha många ingredienser. För att få kilo kommer vi att föreslå tre recept som du ska lägga till som minst 800 kalorier, men på ett hälsosamt sätt. Utarbetandet är enkelt i det hela taget. Du behöver bara blanda ingredienserna:

Banansmoothie för att gå upp i vikt

Du kan förvandla den klassiska banansmoothien så att den får ett högre kaloriintag om du förbereder den med kokosmjölk, lägger till grekisk yoghurt, kakaopulver och ett rått men helt ägg, med båda delarna.

Banan och kaksmoothie

Bananen är återigen basen för denna shake, som har mer kalorier än den förra eftersom två bananer, ett glas mjölk, en yoghurt, flingor och kakor läggs i den. Om du verkligen gillar den söta smaken är det här din chans: lägg till den mängd du vill ha.

Banan och avokadosmoothie för viktökning

Du kommer att få mer vikt om du har en smoothie med två bananer, helmjölk, yoghurt, en avokado och tre ägg. Om du fortfarande vill ha en starkare drink, fortsätt tillsätt ägg och avokado.

Från UNCOMO hoppas vi ha hjälpt dig med dessa tips och hemlagade smoothies för att gå upp i vikt för att uppnå ditt mål. Glöm inte att rådfråga din läkare så att han kan ange de lämpligaste och ange de lämpligaste utfodringsriktlinjerna.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Näringsrika smoothies för viktökning - effektiva receptrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.