Hur man tränar till box


För honom boxarutbildning Stor disciplin krävs, eftersom många delar av kroppen måste utövas, muskler och uthållighet ökas, en strikt diet måste följas och de dagliga färdigheterna förbättras. Boxningen Det är en tuff sport som du kan se, men med ditt engagemang och tålamod blir du en bra boxare och till och med en professionell om du tänker på det, för du måste bara gå med i ett gym, få en sparring och öva dina slag. På OneHowTo tar vi dig den här guiden för nybörjare som du kommer att lära dig hur man tränar till box.

Index

  1. Löp
  2. Gör tyngdlyftning
  3. Ät en hälsosam kost
  4. Slå en slagsäck
  5. Gör push-ups och sit-ups
  6. Öva med en motståndare

Löp

Först och främst att börja tågboxning Det är viktigt att komma i gott fysiskt tillstånd, så att springa varje morgon kan hålla dig i form. Men i början väljer han att springa i en halvtimme och sedan gradvis ökar varaktigheten för denna övning tills den når en timme varje dag.


Gör tyngdlyftning

För det andra måste du gör tyngdlyftning 5 dagar i veckan för att få muskelmassa, något viktigt i boxning. Du måste helt enkelt ägna cirka 15 minuter varje dag och du kan göra det ensam eller med någon. Tänk också på att lyfta mycket vikt medan du utför några repetitioner gör att du kan få mycket styrka, men att göra ett stort antal repetitioner med en mer måttlig vikt ökar muskelstorleken. Innan du börjar lyfta vikter, kolla in den här artikeln för att lära dig hur du lyfter vikter korrekt och utan att riskera skada.


Ät en hälsosam kost

När det gäller rätt kost för var en bra boxare Du bör välja en rik på proteiner, eftersom dessa skyddar och återställer musklerna och ger ytterligare energi som kompletterar musklerna. Bland dessa livsmedel är ägg, nötkött och kyckling, kom ihåg att proteiner bör representera 40% av kosten för en professionell inom denna sport.

Du bör också minska kaloriförbrukningen dagligen och dricka stora mängder vatten för att återfukta dig själv och förhindra att musklerna försvagas. Å andra sidan, försök att eliminera bearbetade och stekt mat, liksom livsmedel eller drycker med höga nivåer av socker.


Slå en slagsäck

Skaffa sedan en boxväska att träna slag i en halvtimme varje dag, efter rytmen på musiken du spelar i bakgrunden. Men om du inte har plats hemma kan du anmäla dig till ett gym för att träna slag där, där du också kan träna med andra kollegor som du också kan be om att hjälpa dig genom att hålla väskan om det behövs.

Gör push-ups och sit-ups

För boxerträning måste du göra minst 50 push-ups per dag för att utveckla triceps och pecs. Du måste också göra andra typer av övningar, som buken, som ökar din styrka och uthållighet för att motstå de slag som du får i det området. För detta är det indikerat att göra minst 50 och högst 100 sit-ups dagligen. Å andra sidan skulle en träningsbänk låta dig stärka en stor del av musklerna, t.ex. axlarna.

I vår video hur man gör push-ups korrekt ser du rätt sätt att utföra denna aktivitet.


Öva med en motståndare

Slutligen för tågboxning Det är lämpligt att ha en motståndare att öva med, det vill säga en sparring. För att göra detta, öva boxningsslag mot honom, som täcker sig själv men också kommer att attackera dig medan du är på språng. På detta sätt och till skillnad från användningen av en slagsäck, kommer du att vara väl förberedd för en riktig kamp.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man tränar till boxrekommenderar vi att du går in i vår sportkategori.