God mat för idrottare
Idrottare de behöver en speciell diet för att förbättra sina prestationer dag för dag, och det är därför de behöver särskild mat före, under och efter träning. Det betyder många gånger att beröva dig själv några av de livsmedel som du gillar mest och öka andras konsumtion, men en diet för idrottare är inte tråkig eller monoton och har allt. I den här OneHowTo-artikeln förklarar vi vad god mat för idrottareSå om du börjar med sporten eller om du har tränat den länge men vill förbättra din prestation genom mat, notera!
Index
- Ägg, en nödvändig allierad
- Brunt ris: fiber och protein
- Gröna grönsaker
- Baljväxter, mycket viktigt
- Hydrering genom frukt, vatten och isotoniska drycker
- Pasta, även för idrottare
Ägg, en nödvändig allierad
Vi har alltid hört det och till och med sett det i många filmer, och det är sant: äggen de är en supermat för idrottare. En enhet ger 6 gram protein och 78 kalorier och innehåller vitaminerna A och B, som är ansvariga för att förbättra kroppens immunitet, nervrespons och även syn.
Brunt ris: fiber och protein
brunt ris Det rekommenderas också starkt för dem som gör sport, du kan till och med konsumera det till frukost, eftersom det är ett bra sätt att börja dagen med den energi som denna mat ger oss. Brunt ris innehåller mycket fiber, protein och regulatoriska näringsämnen.
Om du inte känner för att äta en vanlig brun risrätt till frukost har du många fler alternativ. Du kan göra rispudding, riskräm, en grönsaksdryck av havregryn eller ris och kanel eller till och med sautera den med lite frukt som banan och äpple.
Gröna grönsaker
Grönsaker som spenat, lammsallad, rucola eller broccoli De måste beaktas i en diet för idrottare, eftersom de är rika på magnesium, vilket hjälper till att slappna av musklerna, i folsyra, nödvändigt för att skapa röda blodkroppar, och i vitamin K, viktigt för friska och starka ben. .
Så nu vet du, införliva dessa typer av grönsaker i din kost. Om du inte gillar dem så mycket är en av fördelarna med dessa produkter att de kan tillagas på många sätt: råa, i soppor och puréer, som en sida, i lasagne etc.
Baljväxter, mycket viktigt
Baljväxter De utgör också en av baserna bland god mat för idrottare tack vare deras egenskaper, särskilt för de vegetarianer eller de som vill skilja köttet lite från sina måltider. Baljväxter som linser har ett högt innehåll av proteiner av vegetabiliskt ursprung och mineraler, så de är idealiska för att ge oss energi och tillfredsställa vår aptit.
Hydrering genom frukt, vatten och isotoniska drycker
Hydrering är grunden för att fortsätta att utöva sport: om vi inte är väl hydrerade kan vi bli yr eller till och med svimma. Och denna hydrering kan uppnås på många sätt. Det viktigaste är dricksvatten: en idrottare behöver mycket vatten för att hålla sin kropp i arbete och för att prestera bra, så du bör alltid ha en flaska vatten i ryggsäcken. När du tränar intensivt kan du växla vattnet med en isoton dryck eftersom det innehåller sockerarter, vilket är mycket nödvändigt så att sockerdroppar inte förekommer och därmed yrsel.
Frukterna de är ett bra sätt att hålla din kropp hydratiserad hela dagen, så att du kan äta dem när du vill. De ger mycket vatten, fiber, mineraler, kolhydrater och kalium. Glöm inte att äta bananer, särskilt under träning, eftersom det är den perfekta maten för trötta kroppar som behöver återhämta sig på några minuter. Dessutom, i vår artikel som är frukterna med mer vatten kommer du att kunna upptäcka de alternativ som kommer att hydrera dig mest.
Pasta, även för idrottare
Sist men inte minst har vi Pasta som en mat för att förbättra idrottarnas prestationer. Som vi alltid har hört ger pasta oss mycket energi, så en tallrik av denna mat innan träning eller träning är mycket bra för att kunna göra det mer effektivt. Effekten av pasta för efter sport är också betydande, och det är att även efter att ha ätit den tidigare, efter sport hjälper den kroppen att återhämta sig tidigare och bättre.
Det är bäst att inte äta det fyllda eller med såser med mycket fett. Den typiska tomatpastaen är perfekt!
Om du vill läsa fler artiklar som liknar God mat för idrottarerekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.