Övningar för att komma i form hemma


Om du är en av dem vars syfte år efter år är att gå med i gymmet gör du det, men du hamnar utan att gå, den här artikeln HowWOW intresserar dig. Vi kommer att föreslå dig övningar för att komma i form hemma. Ja, hemma. Låter bra, eller hur? Dessutom ger vi dig möjligheten att tona varje del av din kropp; mag, ben, skinkor och armar. Du har fortfarande tid att komma till bikinioperationen. Vi försäkrar dig om det! Observera dessa övningar så är du säker på att du har en väl tonad kropp de närmaste månaderna. Dessutom, om du gör det rutinmässigt, kommer du säkert att må mycket bättre om dig själv och det kommer att vara en hälsosam vana. Ska vi komma till det?

Index

  1. Gluteal träning
  2. Träna för att ha starka mage
  3. Träna för att tona armarna
  4. Träna för att tona benen

Gluteal träning

Vi drömmer alla om att ha lite glutes starka och hårdas. Vi är ledsna att berätta att det inte bara är värt att träna, att få det som du vill är det också nödvändigt att vara uppmärksam på din kost. Att äta dåligt och ha en daglig rutin med stillasittande livsstil leder till att det är slakt och hängande. Därför föreslår vi att du organiserar dig för äta hälsosamt varje dag, eftersom det kommer att vara något viktigt att förbättra din kropp och må bättre, och också att du följer följande övning:

  1. Ligga på golvet med armarna utsträckta nära kroppen, böj knäna och lyft upp bäckenområdet.
  2. Försök att få kroppens vikt att falla på ryggen och inte på nacken för att undvika att du skadar nacken.
  3. Om du också drar i buken när du står upp kommer du att göra dubbelt arbete.
  4. Du måste göra femton till tjugo repetitioner och för tre serier.

Om du vill veta fler övningar för skinkorna hemma till bli i form hemma från grunden Vi rekommenderar dig att läsa den här andraHOWTO-artikeln.


Träna för att ha starka mage

Vill du ha den chokladkaka som många har? Tja om du vill ha magmuskler välarbetade var uppmärksam på följande rader där vi förklarar en av övningar för att komma i form snabbt, så länge du är konstant klar:

  1. Sitt på golvet och ta tillbaka ryggen till golvet.
  2. Höj dina ben och böj dem när du tar ditt bröst närmare knäna.
  3. Gå tillbaka till början utan att benen rör vid marken och upprepa övningen.
  4. Försök hålla totalt tio gånger och med tre serier.
  5. Vila naturligtvis mellan det ena och det andra för att undvika att skada dig själv.

Vi försäkrar dig att med den här rutinen kommer du att få en sexpack som alla kommer att avundas i sommar eller om du är ganska konstant åtminstone kommer du att hålla dig mycket nära detta mål.

I den här andra enHOWTO-artikeln förklarar vi hur man gör bukövningar hemma.


Träna för att tona armarna

Ja, vi är ledsna att säga men push-ups de är den övning som stärker dina armar mest. Vi vet redan att det är en svår övning men vi försäkrar er att det kommer att vara värt det. Dessutom får du också stärka pectorals och lats. Ska vi komma till det? För att göra denna övning för att tona armarna behöver du bara följa dessa enkla steg:

  1. Först och främst måste du göra dem bra för att undvika skador på axlar, rygg och handleder. För att göra detta, vila dina handflator på marken, på axlarnas höjd eller lite mer åt sidan och sträck armarna för att höja dig själv.
  2. När du kommer till toppen, gå långsamt tillbaka dit du kommer, så småningom kommer du att se att du blir lägre varje dag, men du bör aldrig röra marken. Så kom tillbaka och gör så många push-ups du kan och öka gradvis detta över tiden.
  3. Din kropp måste vara rak för att undvika ryggskador. Om du märker att det är svårt kan du också böja knäna och stödja dem på marken.

Upptäck i den här videon hur du kan muskla dina armar och axlar hemma.

Träna för att tona benen

Denna övning hjälper dig ton benen och härda dem. Den övning som vi berättar nedan är perfekt om det du letar efter är hur träna hemma utan prylar:

  1. Ligga på golvet med benen ihop.
  2. Höj ditt övre ben och sänk ner det igen. Detta kommer också att stärka snedställningarna i buken.
  3. I den här övningen måste du lyfta benet så mycket som din flexibilitet tillåter. Tvinga inte annars riskerar du dina muskler och kom ihåg att byta ben.
  4. Utför totalt femton repetitioner och tre uppsättningar.

Om några veckor kommer du att märka en märkbar förändring i benen. Förresten, hopprep eller rep hjälper dig också att stärka dem, det är en rolig övning och du kan hjälpa dig själv med musik för att göra det roligare. Vi testade det?

I denna orthovideo berättar en personlig tränare om hur du tränar för dina ben korrekt.

Med dessa övningar skapar du ditt eget hemmagym. Enkla övningar med vilka du kan stärka alla delar av kroppen. Dessa är också hemträningsövningar för kvinnor och män, Det är likgiltigt så länge det du letar efter är att gå ner i vikt och tona dina muskler.

Även om det först är svårt för dig, är vi säkra på att om du konverterar det i rutin, varje dag kommer det att kosta dig mindre och du kommer att må bättre om dig själv. Gå ner till det och gå vidare till ett hälsosammare liv. Din kropp kommer att tacka dig!


Om du vill läsa fler artiklar som liknar Övningar för att komma i form hemmarekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.