Andningsövningar för att minska buken

Mycket sägs om Hipopressiv abs, det vill säga en typ av bukövning där andning används för att stärka våra kroppsmuskler, särskilt bukhinnorna. I denna oneHOWTO-artikel vill vi upptäcka hur andningen kan hjälpa dig att arbeta din kropp bättre och uppnå en mer skulpterad silhuett utan ansamlingar av fett eller slapphet. Fortsätt läsa så hittar du annorlunda andningsövningar för att minska buken som hjälper dig att visa upp en kropp i perfekt skick.

Index

Andas för att minska buken
Andningsövning för att minska magen
Omvänd andning till nedre mage
Andas och gå ner i vikt med denna övning
Tabellen, en övning för att minska buken genom att andas

Andas för att minska buken

Tänk på att när vi tränar är andning viktigt eftersom det hjälper oss syresatt celler och därför få vår kropp att förse oss med den energi vi behöver. Av denna anledning är det viktigt att andas väl för att kunna utföra en optimal träning, men dessutom kan det hjälpa oss att förbättra vår buk, för med dessa andetag vi arbetar med de djupaste musklerna av denna del av kroppen.

Inom andningsövningar för att minska buken Vi hittar också hypopressiva övningar eftersom det är en av de mest kända teknikerna idag som gör att vi kan uppnå en plattare mage.Det är dock inte den enda, av den anledningen nedan kommer vi att ge dig en lista över de mest effektiva övningarna för att förfina vår buk och uppnå en smalare kropp.

Andningsövning för att minska magen

Vi börjar med dessa andningsövningar för att minska buken pratar med dig om en som anser sig själv en hypopressiv övning och att det dessutom är mycket enkelt att genomföra. För att göra detta måste du följa följande steg:

Ligga på golvet eller yogamattan med ryggen platt på golvet och benen benen böjda med fotsulorna vilar på marken
Nu måste vi göra en gest som vi gör när vi vill stick magen inåt, det vill säga som om du försökte ta naveln till det bakre området
När du är med din mage inbäddad kommer du att se att din midja är mycket smalare än vanligt, nu rekommenderar vi att du lägger en hantel ovanpå magen för att undvika svullnad.
Nästa steg är att göra bröstkorgen andas, försöker att inte blåsa upp magen med luft. Du behöver bara höja bröstområdet för att göra en typ av andning som kallas diafragmatisk.

Det är viktigt att vi under tiden vi gör den här övningen försöker hålla buken inbäddad och andas endast med revbenen. Således kommer vi att kunna bearbeta den tvärgående buken och minska vår buk och midja. Helst bör vi ta 15 andetag, vila och göra ytterligare 15 tills vi är klara 3 uppsättningar med 15 reps varje.

I den här andraHOWTO-artikeln kommer vi att visa dig andra hypopressiva bukövningar som du kan börja göra hemma.

Omvänd andning till nedre mage

Nu ska vi upptäcka en annan av de bästa andningsövningar för att minska buken. Det är känt under namnet "omvänd eller taoistisk andning"Och det kommer från kampsport och andra discipliner som yoga eller meditation. Med denna typ av träning kommer vi att kunna tona musklerna i buken men dessutom kommer vi att påskynda förbränningen av fett som ackumuleras i detta område.

För att göra denna övning måste vi följa följande steg:

Vi ligger på mattan eller golvet med ryggen rakt mot golvet
Nu måste vi öppna munnen och andas långsamt in andas luften och känna hur musklerna komprimerar
Nästa steg är att andas ut luften långsamt och utvidga musklerna i buken.

Det är bäst att andas för några få 5 minuter För att stärka kroppen men också njuta av fördelarna med andning, det vill säga syresättning av kroppen, stressavlastning, mental och fysisk avkoppling, och så vidare. Av denna anledning är det viktigt att du undviker rusningen och ägnar dig kropp och själ åt det när du går för att genomföra denna övning.

Med denna typ av andning är det vi gör vända naturliga rörelser av kroppen som får buken att dra sig inåt när vi andas in och slappnar av under utandningen.

Andas och gå ner i vikt med denna övning

Du måste tänka det när vi gör en djup, uppmärksam andning, Våra muskler fungerar mer än när vi andas på ett naturligt och automatiserat sätt, det är av denna anledning som dessa övningar kan hjälpa oss att förfina midjan och uppnå en plattare mage.

Övrig andningsövning till nedre mage är följande:

Lägg dig ner på golvet eller en matta och böj benen så att fotsulorna ligger på golvet.
Lägg en av dina händer på magen och en på bröstet. Nu måste du dra ihop buken.
Nästa steg är att ta in luft och expandera magen till det maximala, sedan låta luften stiga genom bröstkorgen och slutligen hamna i bröstet. Det kommer att vara ett stigande andetag som börjar i magen och gradvis kommer att stiga genom kroppen.
Andningen av luften bör vara längre än inandningen för att luften ska kunna släppa ut helt från lungorna.
Under hela övningen måste du hålla magmusklerna sammandragna, annars tar det mer tid att se resultaten av denna övning.

Framför allt måste axlarna vara avslappnade; Om du upptäcker att de stiger med andetagen, bli medveten om din kropp och slappna av dem igen.

Tabellen, en övning för att minska buken genom att andas

Och slutligen, en annan av de bästa andningsövningar för att minska buken Det är en som kallas plankan eller bordsövningen och som inte bara klarar av att stärka magen utan också tonar andra delar av kroppen som armar, ben etc. Det är en av de mest revolutionerande övningarna som för närvarande finns eftersom man statiskt och genom andetag uppnår spektakulära resultat.

För att göra denna övning rekommenderar vi att du följer dessa riktlinjer:

Gå på en matta med magen platt på golvet.
Nu, höja din kropp håller den med armarna helt utsträckta och benen raka och stöds på fotbollarna. Se till att dina armar är på höjden på dina axlar och att dina ben är öppna efter höfterna.
Nu måste du göra djupa andetag, långsam och kontrollerad för att komma till jobbet, ännu mer, magmusklerna.

Du måste hålla kvar i den här positionen så länge du kan. Idealet är att börja med 30 sekunder och härifrån öka gradvis så att din kropp tonas.

I den här andra artikeln kommer vi att berätta hur du gör plankövningen steg för steg så att du kan lära dig mer om denna och andra varianter som finns av denna övning.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Andningsövningar för att minska bukenrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.