5 yoga asanas för nybörjare

Vill du börja göra yoga? Du borde veta att detta är en disciplin som hjälper dig att ansluta till ditt interiör och förbättra kroppens balans, elasticitet och flexibilitet. Yoga är inte bara en sportövning, men det är en övning som syftar till att ta en djup medvetenhet om din kropp och ditt sinne genom att utöva olika hållningar eller asanas som hjälper dig att skapa den här länken.

Av denna anledning finns det olika yoga-asanas som är anpassade till de olika nivåerna hos människorna som tränar dem, och till att börja med denna disciplin nedan i oneHOWTO kommer vi att upptäcka några som är speciellt utformade för nybörjare. Fortsätt läsa så kommer du att upptäcka det 5 yoga asanas för nybörjare med vilken du kan börja komma igång i denna spännande värld och återansluta med ditt djupaste "jag".

Index

Bergsställning eller Tadasana
Trädställning eller Vrksasana
Krigare poserar jag eller Virabhadrasana
Nedåtriktad hundställning eller Adho Mukha Svanasana
Triangel pose eller Trikonasana

Bergsställning eller Tadasana

Inom yoga asanas för nybörjare vi lyfter fram vad som är mest grundläggande av allt och med vilken yogakurs alltid börjar. Vi hänvisar till bergets hållning eller även känd som Tadasana. För att göra denna asana korrekt måste du följa följande steg:

Stå på mattan med fötterna parallella; Om du har liten stabilitet kan du öppna dina klackar lite. Håll blicken rakt fram med din ryggrad helt sträckt och armarna släpps bredvid din kropp. Axlarna ska vara avslappnade.
Nu måste du separera armarna något från kroppen och expandera bröstet. Lyft upp delen av buken och känn dig inne som om du växer från marken till toppen av huvudet.
I den här positionen måste du prestera 10 djupa andetag och känna hur dina fötter sitter stadigt på marken. Känn hur jorden ger dig stabilitet och soliditet i dina steg.

Idealet att göra denna asana är det blunda och ta de tio andetagen långsamt och djupt. Således kommer du att kunna dra nytta av denna position som är idealisk för oss att bli medvetna om vår kropp, att upptäcka den vitala kopplingen vi har med jorden och att känna vår stabilitet.

Om det här är första gången du gör yoga rekommenderar vi att du läser den här andra artikelnHOWTO där vi ger dig en serie tips så att du vet hur du börjar göra yoga.

Trädställning eller Vrksasana

Vi fortsätter med en av de bästa yoga-asanasna för nybörjare. Trädställning är också en av de viktigaste att utföra i en yogasession. För att göra det korrekt måste du följa dessa steg:

Vi kommer att starta från samma position som bergspositionen som vi har förklarat i föregående steg. Så vi måste lägg händerna ihop framför bröstet och låt axlarna vila på ett avslappnat sätt.
Därefter måste du flytta hela din kropps vikt mot höger ben och höja den vänstra foten lite efter lite stödja fotsulan på den inre delen av höger lår eller, om inte, på kalven, aldrig på knäet.
För att uppnå balans rekommenderar vi det fixa blicken i en fast punkt och koncentrera dig på det, på det här sättet blir det mycket lättare för dig att hålla din kropp rak och stabil.
Först kan du göra denna yoga asana genom att hålla händerna ihop framför bröstet eller, om du föredrar det, kan du lyft också armarna mot himlenoch sträckte dem helt över huvudet, som om du vore ett träd som växer.

När du är i positionen måste du ta djupa andetag och hålla stilla i 30 sekunder. Då måste du sänka benet och göra samma övning med det motsatta.

Fördelarna som denna asana ger oss är att främja koncentration och uppnå både fysisk och mental balans.

Krigare poserar jag eller Virabhadrasana

En annan av yogaställningar för nybörjare som du enkelt kan göra kallas "Warrior 1". För att göra denna asana måste du följa dessa steg:

Vi kommer att återställa bergets position som vi har förklarat i det första avsnittet.
Sedan, vi kommer att separera benen cirka 1 meter och vi kommer att vrida höger fot ca 90 grader och vänster ca 45. Vänster ben måste vara helt rak och sträckt.
Nu måste du vänd kroppen till höger och böj höger ben för att skapa en vinkel på cirka 90 grader. Benets lår måste placeras parallellt med marken för att utföra denna hållning korrekt.
Armarna borde sträck dig över huvudet, helt rak och pekar mot taket.

Håll denna ställning i 30 sekunder och fortsätt göra långa, djupa andetag att bli helt bekväm med det.Denna asana är perfekt för att förbättra kroppshållningen men också för att tona kroppsdelar som ben, rygg eller axlar.

I denna andra oneHOWTO-artikel kommer vi att upptäcka fördelarna med krigare hållning 1.

Nedåtriktad hundställning eller Adho Mukha Svanasana

En annan av de bästa asanas att börja göra yoga är det som i sanskrit är känt som Adho mukha svanasana eller, vad är detsamma, "nedåtvänd hund". Det är också en av de vanligaste i yogasessioner och för att göra det korrekt måste du följa dessa steg:

För att börja göra denna yogaposition måste vi gå på knä på mattan och lägg händerna på golvet. Placera ryggen parallellt med marken och helt rak, imiterar valpens hållning.
Du måste kontrollera att händerna ligger strax under axlarna och att knäna förblir väl i linje med dina höfter.
I den här positionen måste du lyft upp höfterna och sträck benen när du går upp kroppen.
För att förbättra balansen rekommenderas att du öppnar fingrarna eftersom din vikt fördelas bättre av dina extremiteter och det blir lättare för dig att hålla positionen.
Koppla av huvudet och låt det falla naturligt så att du kan njuta av denna ställning till fullo.

Målet med denna hållning är att du kan förbli i denna kroppsposition och fotsulorna helt plana på golvet. Först kommer det att vara omöjligt men med tiden kommer du att kunna uppnå detta mål.

Denna yoga-asana gör att vi kan sträcka kroppen helt och stärker också armar och ben. I denna andra artikel om HowWTO berättar vi i detalj vad som är Fördelar med nedåtriktad hundställning.

Triangel pose eller Trikonasana

Och slutligen kommer vi att erbjuda dig en av de bästa yoga asanas för nybörjare som hjälper dig att förbättra din inre stabilitet och uppnå större koncentration. Det handlar om triangelns hållning som också är känd under namnet Trikonasana och för att göra det korrekt måste vi följa dessa steg:

Du bör börja från bergspositionen eftersom det är perfekt att börja med denna nya asana.
Nu, sprida benen 1 meter och håll fötterna plana på marken.
Vrid din högra fot cirka 90 grader så att det på detta sätt pekar på andra sidan.
Nu måste du höja din vänstra arm och lyfta den över huvudet samtidigt som du sänker bagageutrymmet mot höger sida.
Jag känner hur den vänstra delen av din kropp sträcker sig maximalt och håll dina höfter raka tittar rakt fram, vrid det inte. Den högra handen bör naturligtvis gå ner på höger ben.

Håll denna ställning i 30 sekunder medan du tar djupa andetag. När du är klar måste du långsamt komma tillbaka upprätt och byta sida för att arbeta hela kroppen.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar 5 yoga asanas för nybörjarerekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.