Hur man tar äggvita för att öka muskelmassan

Närhelst det talas om ökande muskelmassa kommer en mat ut: ägget. Sanningen är att det är en av de mest fördelaktiga att uppnå detta mål, även om det ibland har kunnat väcka vissa tvivel om det är bekvämt att äta det hela, det vill säga äggula och vitt, eller om det är bara det vita som har dessa egenskaper.

Trots de olika undersökningar och tester som har utförts verkar allt tyder på att det är äggets vita den som hjälper mest att öka muskelmassan. Det är dock viktigt att ta det ordentligt och veta att inte alla kan konsumera det eftersom det i vissa fall inte går att ha mer muskler. I oneHOWTO förklarar vi hur man tar äggvita för att öka muskelmassan.

Index

Varför är äggvita bra för att öka muskelmassan
Äggvita för muskler - försiktighetsåtgärder
Hur många ägg att äta om dagen för att få muskelmassa
Hur man förbereder äggvitor för att öka muskelmassan
Andra recept för att ta äggvita för att öka muskelmassan

Varför är äggvita bra för att öka muskelmassan

Äggvita är rik på aminosyror såsom leucin, som är ansvarig för att aktivera syntesen av intagna proteiner, vilket bidrar till muskelökning.

Tack vare denna särdrag tillåter äggvita också 100% av proteinerna absorberas av kroppen för att snabbt producera en frisättning av dessa aminosyror i blodet. Dessutom verkar de på insulin och producerar toppar som hjälper det att nå det inre av muskelcellen.

Äggvita för muskler - försiktighetsåtgärder

Ägget är en mat som är mycket rik för kroppen. Dessutom har den senaste forskningen visat det ökar inte dåligt kolesterol, så länge det inte alltid äts stekt och förpackat i olja eller åtföljs av fett. På detta sätt är det möjligt att ta ett ägg varje dag.

Trots den stora mängden protein det innehåller är det dock bekvämt att veta det inte alla kan ta det för att öka muskelmassan eftersom goda resultat inte kommer att uppnås.

Vem kan inte dricka äggvita för att få muskler

Detta är fallet med människor som har extra kilo eller övervikt. Många av dem utnyttjar sin ökade volym för att omvandla den till muskelmassa. Och det är ett misstag eftersom det inte går att öka musklerna, eftersom hormonerna inte är balanserade och i ordning när du har ett överskott av fett.

På detta sätt kommer effekten av att äta vita vara mycket begränsad eller obefintlig. Vad man ska göra är ha den ideala vikten Och därifrån, börja bli muskulös med träning och hjälp av mat.

Hur många ägg att äta om dagen för att få muskelmassa

För att få muskelmassa är det viktigt att ta en daglig mängd protein. I allmänhet uppskattas att de ska intas dagligen 2 gram för varje kilo som vägs.

För att beräkna hur många äggvitor du ska äta kan du fastställa förhållandet som 4 äggvitor är cirka 15 gram protein. Hur som helst är det viktigt att det finns variation i proteinerna du tar och inte begränsar dem bara till ägget eftersom kroppen också behöver energi.

Det är också viktigt att du distribuerar dem hela dagen. Faktum är att många experter rekommenderar äta var tredje timme för att underlätta större absorption av proteinet i kroppen.

Hur man förbereder äggvitor för att öka muskelmassan

Ett av de mest traditionella, snabba och enkla sätten att ta äggvitor är att göra en omelett med dem. Processen är super enkel.

Ingredienser

4 äggvitor (mängden kan variera beroende på din kroppsvikt, även om det inte rekommenderas att ta mer än fyra åt gången)
Lite extra jungfruolja
en nypa salt

Utarbetning

Lägg en kastrull på elden och tillsätt några droppar extra jungfruolja.
Medan oljan värms öppnar du de fyra äggen och separerar äggulorna från de vita.
Ta de vita och slå dem som om du skulle göra en vanlig omelett.
Häll de vispade äggvitorna i pannan och tillsätt en nypa salt, enligt din smak.
När du väl är klar kan du äta den.

Du kanske också är intresserad av Hur man monterar klart till snöpunkt.

Andra recept för att ta äggvita för att öka muskelmassan

Förutom att ta äggvitorna i en omelett är det möjligt att kombinera dem med andra ingredienser för att förbereda olika rätter och kombinationer. De bästa alternativen är:

Äggvitor med havre: du måste bara blanda äggvitorna med mald havre eller havreflingor för att lägga den på en kastrull och göra som en slags omelett.
Äggvitor med broccoli: du måste koka broccoli eller broccoli, samtidigt som du lagar äggen i en annan kastrull. När allt är klart, lägg broccoli i en kastrull och tillsätt den vita delen av det kokta ägget i små bitar för att steka det.
Äggvitor i flan: och om du har en söt tand kan du också förbereda en mycket enkel flan med äggvitor. Du behöver bara blanda dem med mjölk och lägga till två matskedar kakaopulver. Du värmer det lite på elden eller i mikrovågsugnen och häller det i flanera. När det har svalnat är du redo att äta.

Det här är tips som vi ger dig i oneHOWTO om hur du tar äggvita för att öka muskelmassan. Vi rekommenderar alltid att du konsulterar en läkare och specialist för att hjälpa dig att få mer muskler på ett hälsosamt sätt.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man tar äggvita för att öka muskelmassanrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.