Tricks för att gå ner i vikt snabbt


Vill du bli av med dem extra kilo? Att äta middag med vänner, åka på semester eller familjesammankomster på helgen kan leda till att vi anländer på måndag med ett extra kilo eller två. I dessa typer av situationer bör du veta att det finns några knep som kan hjälpa dig att förlora dem snabbt och hälsosamt. I vilket fall som helst rekommenderas att du försöker kontrollera dessa binges och välja en fettsnål diet under hela veckan, men om du har syndat, bli inte överväldigad, för i den här artikeln kommer vi att avslöja det bästa knep för att gå ner i vikt snabbt som du kan börja omsätta i praktiken.

Index

  1. Hälsosam kost
  2. Ät 5 gånger om dagen
  3. Drick mycket vatten
  4. Aktivera din ämnesomsättning

Hälsosam kost

Om du vill gå ner i vikt snabbt Det finns inga fler knep än att kontrollera din kost. Uttrycket "vi är vad vi äter" kunde inte vara mer sant och om vi vill gå ner i extra kilo är det viktigt att vi retuscherar våra matvanor och främjar en hälsosammare och fettsnål diet. I allmänhet är förutsättningarna för att äta gott:

  • Frukt och grönsaker: De är grundläggande ingredienser i vilken kost som helst, förutom att de innehåller viktiga ingredienser för vår hälsa innehåller de knappast några kalorier, vilket säkerställer att vi får näring utan att ta för mycket fett.
  • Protein med låg fetthalt: en balanserad diet måste innehålla alla livsmedelsgrupper, därför bör proteiner inte saknas. Det finns dock ett antal ingredienser som är hälsosammare än andra på grund av deras fettinnehåll; när det gäller kött sticker de magra ut och när det gäller fisk är de vita de mest lämpliga.
  • Fullkorniga kolhydrater: Som vi har sagt, innebär att äta för att gå ner i vikt inte att sluta äta mat, utan att göra det på ett hälsosamt sätt. Kolhydrater är väsentliga för att kroppen ska ha energi, men de rekommenderas att de är gjorda av fullkornsmjöl eftersom vita innehåller mycket socker och mycket få näringsämnen.
  • Minska socker och fett: du måste välja en hälsosam kost, därför bör bakverk, choklad, såser eller stekt mat vara begränsad i din kost och välja fettfria alternativ. Det bästa sättet att laga mat är grillad eller bakad, metoder som bibehåller matens smak men utan att använda för mycket olja.

Utbudet av hälsosamma livsmedel som kan hjälpa dig att gå ner i vikt effektivt och hälsosamt ökar och det är möjligt att hitta många alternativ på marknaden, inklusive internetvärlden. Det finns flera nätbutiker dedikerade till funktionell mat, till exempel Prozis, där du kan hitta snacks med lågt kaloriinnehåll och bröd, proteinpasta, naturlig juice och proteinrika drycker och många andra ingredienser för beredning av dina dagliga recept, såsom organiska oljor etc.


Ät 5 gånger om dagen

Förutom att modifiera maten du äter dagligen måste du också komma ihåg att du måste äta fler gånger och i mindre mängder för att gå ner i vikt. Binge eating vid lunch eller middag gör vårt matsmältningssystem mättat och vi kan uppleva kraftiga matsmältningar, uppblåsthet, obehag och så vidare.

Det är därför viktigt att äta 5 gånger om dagen inom högst 4 timmar mellan tar och därmed kommer du att kunna tillfredsställa din aptit samt påskynda din ämnesomsättning genom att arbeta hela dagen.

Det mest rekommenderade är att du delar upp din dag på samma sätt som följande:

  • 09.00: Frukost
  • 11.00: Mid-morning
  • 14.00: Lunch
  • 17.00: Mellanmål
  • 20.30: Middag

Det rekommenderas också att du undviker att äta middag för sent eftersom matsmältningssystemet behöver tid för att assimilera mat. På samma sätt är det viktigt att du väljer lätta middagar och därmed ta ingredienserna som är lättare att smälta och med mindre fett.


Drick mycket vatten

En annan av knep för att gå ner i vikt snabbt är att dricka minst 2 liter vatten om dagen. Denna mängd är nödvändig för att hjälpa din kropp att rena sig naturligt, eliminera ackumulerade toxiner och därmed minska vätskeretention och därmed också celluliter.

Om det verkar för högt kan du välja att förbereda dig soppor, buljonger eller te och ta dem hela dagen, på detta sätt kommer du också att dricka vatten även om det blandas med andra livsmedel. På samma sätt kan du också öka konsumtionen av frukt och / eller grönsaker rik på vatten, som ananas, vattenmelon, sallad etc.

Dessutom kommer att dricka ett glas vatten före varje måltid hjälpa till att minska känslan av hunger och du kommer att kunna sitta vid bordet med en kontrollerad mage, något som hjälper dig att äta långsammare och utan att överdriva det. I oneHOWTO listar vi fördelarna med dricksvatten.


Aktivera din ämnesomsättning

Till tappa kalorierna du äterDet är viktigt att träna din kropp, på detta sätt kommer din ämnesomsättning att dra nytta av energin från maten och omvandla den till energi. Därför är det viktigt att du börjar skapa en träningsrutin där du kombinerar kardiovaskulär träning med toningPå detta sätt kommer du att bränna kalorierna och dessutom kommer du att stärka dina muskler och också få fett för att bli muskelmassa.

Det mest lämpliga är att du gör minst tre dagar i veckan någon form av träning (vare sig det går till gymmet, springer, spelar basket, etc.). Poängen är att du rör dig, svettas och arbetar för en mer aktiv och frisk kropp. I följande oneHOWTO-artikel ger vi dig fler tips så att du lätt kan snabba upp din ämnesomsättning.

Sporttillskott, en extra hjälp

Förutom att leva ett aktivt liv och göra fysisk aktivitet regelbundet, om du vill ha extra hjälp för att gå ner i vikt snabbt och friskt, kan du tillgripa att konsumera Kosttillskott som hjälper till att öka termogenesen, vilket är den process genom vilken kroppen förbrukar kalorier och bränner kroppsfett för att producera värme, vilket främjar efterföljande viktminskning. Du kan hitta många alternativ tillgängliga på marknaden, från sporttillskott med och utan stimulanser till de som är gjorda av naturliga ingredienser. Således kan du välja det alternativ som bäst passar dina behov.


Om du vill läsa fler artiklar som liknar Tricks för att gå ner i vikt snabbtrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.

Tips

  • Undvik alkohol du kan ersätta alkohol med ett glas vin eller öl och undvik också läskedrycker, en cola innehåller mycket socker. Som ett resultat har vi att kombinationen av alkohol plus läsk är värst. Tortera dig inte med mat, om du en dag vill ha ett infall, ger du det till dig själv.
  • Kom ihåg att du kanske inte rekommenderar att gå ner mer än ett kilo per vecka eller följ tricket för att gå ner i vikt snabbt