Hur man gör HIIT på en cykel

En av de senaste trenderna inom stationär cykel är HIIT, en träning med hög intensitet som hjälper dig att bryta monotonin och rutinen att göra en stillastående cykel hemma eller i gymmet. Denna metod är ett komplement till träningspass. spinning Och det är till och med tillämpligt på utflykter med mountainbike eller terrängcykel. HIIT är en träningsplan som hjälper dig att bränna fett genom att trampa i hög takt. Ser du fram emot att prova det? Så var noga med att läsa följande OneHowTo.com-artikel. Vid detta tillfälle förklarar vi hur man gör HIIT på en cykel, en perfekt metod för att planera mer energiska, intensiva, motståndskraftiga och effektiva cykelträning i viktminskning. Slå på pedalerna!

Index

1. Vad är HIIT
2. HIIT fördelar
3. HITT för motionscykel
4. HIIT för spinning
5. HIIT för mountainbike eller terrängcykel

Vad är HIIT

Initialerna HIIT kommer från engelska Högintensiv intervallträning, vilket innebär intervallträning med hög intensitet. För närvarande anses denna rutin vara en av de mest effektiva och effektiva för både förbättra och öka uthålligheten gillar att bränna kalorier och fett under träningen. Varför? Svaret är enkelt. Dessa typer av rutiner bidrar till oxidationen av fett och glukos i vår kropp, vilket accelererar den senare för att snabbt metabolisera glukos och fett, och samtidigt förbättra vår fysiska prestation.

Som namnet antyder jobbar du genom HIIT-rutinen intervall med hög intensitetMed andra ord praktiseras intensiv kardiovaskulär träning under korta perioder, vilket kombineras med korta perioder där du arbetar i låg eller måttlig takt. Kort sagt, under snabba intervaller är hjärtfrekvensen mellan 80 och 90%, medan du i korta intervaller arbetar mellan 50% och 60%.

HIIT fördelar

De HIIT rutin är en trend i världen av kardiovaskulär träning, eftersom det, som vi har framhållit tidigare, är en effektiv metod för att öka uthållighet och bränna fett, eftersom, som vi har sett, användningen av glukos förbättras och energi distribueras effektivt av alla celler i vår kropp.

Det är för allt detta som HIIT är en fördelaktig metod för vår hälsa. Tänk att genom att öva det mellan två och tre gånger i veckan kommer du att öka din förmåga att oxidera fett, vilket innebär att det kommer att förbättra din aeroba uthållighet och ditt kardiovaskulära tillstånd.

För att märka alla dess effekter på din kropp, särskilt när det gäller att bränna fett, är det lämpligt att träna sessioner genom HIIT-rutinen ungefär tre gånger i veckan. Även om det är en rutin som kan tillämpas på flera kardiovaskulära övningar, förklarar vi nedan hur man använder denna typ av träning på cykeln. Notera!

HITT för motionscykel

Om du är van vid att trampa tyst på stationär cykel från ditt hem eller gym är det dags att lägga till lite rytm och kul till dina sessioner med en bra HIIT träning. Kom ihåg att syftet med denna rutin är att revolutionera din puls till det maximala med höga intensitetsintervall.

För att starta träningen bör du värma upp mellan 5 och 10 minuter, trampa måttligt, som om du skulle gå en promenad. Därifrån och med rytmen fångad kommer du att påskynda hjärtfrekvensen med HIIT. Hur? Det är enkelt. Du bör trampa i 20 sekunder vid maximal hastighet och kombinera den med aktiva 10 sekunders pauser i låg eller måttlig takt. Upprepa övningen 8 gånger i 10 minuter och vila sedan i 5 minuter och trampa i långsammare takt. Det är viktigt att du kombinerar en ökning av hjärtfrekvensen med en minskning av hjärtfrekvensen genom aktiva pauser.

Kom ihåg att syftet med HIIT-rutinen är att utföra intervaller med hög intensitet. Om du genomför denna träning tre gånger i veckan kommer du snart att märka resultatet. Inte bara kommer du att tona dina muskler och bränna fett, men du kommer att förbättra din kropps hälsa. Beredd?

HIIT för spinning

De spinning, i och för sig, är en av de bästa aeroba övningarna för bränna fett och tona kroppen till rytmen på sockerrörsmusik och med en stillastående cykel. Dess metodologi går igenom förändringarna i trampfrekvensen och också genom motståndet hos varje person som tränar det, även om det är mycket anpassningsbart i varje fall. Men om du vill bli bättre, kombinera HIIT-rutinen med spinning det blir den perfekta lösningen. Naturligtvis är denna fusion inte lämplig för någon.Om du inte är väldigt van att träna sport bör du bara fokusera på att göra spinning, eftersom en träning med båda metoderna kan vara ganska svår.

Under en session av spinning (från cirka 40 till 60 minuter) har olika block redan kombinerats med övningar med varierande intensitet (hög, låg och måttlig). Men för ännu bättre prestanda kan du lägga till HIIT i din trampning, till exempel genom att blanda högintensiva intervaller på 40-60 sekunder med perioder med låg eller måttlig intensitet på 60-90 sekunder. Du kan göra mellan 4 och 6 repetitioner av samma serie. Trampa hårt och du kommer att märka resultatet!

I följande artikel kan du se hur du förbättrar snurrprestanda.

HIIT för mountainbike eller terrängcykel

För alla som gillar att gå ut väg eller mountainbikekan HIIT-rutinen också tillämpas på dina träningspass utomhus. För att göra detta måste du kombinera serier med hög intensitetsintervall i din normala gång, som vi har förklarat tidigare. Kom ihåg att du måste kombinera snabba och långsamma rytmer så att dina pulser varierar. Det bästa sättet att utföra denna rutin är att trampa i 30 eller 60 sekunder vid högsta möjliga hastighet och kombinera den med perioder på 90 sekunder att trampa i låg och måttlig hastighet.

Cykelturen ska ta mellan 40 minuter och en timme för att vara fullt effektiv, så du bör kombinera taktförändringen med intervaller vid vissa tider av sessionen, beroende på ditt fysiska tillstånd. Den enda skillnaden från HIIT i detta fall är att du kommer att vara i rörelse under träningen.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man gör HIIT på en cykelrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.