Elliptisk maskinövning rutin

Få ut det mesta av din elliptiska träning! Denna gymnastik- och träningsapparat har blivit en av de mest populära bland människor som vill ta hand om sin kropp eftersom det är en maskin som hjälper oss att bränna ett stort antal kalorier och som dessutom inte skadar vår kropp genom att förhindra direkt påverkan med marken, något som händer med andra kardiovaskulära övningar som löpning. Det finns många sätt att använda elliptiska men i en HOWTO kommer vi att visa dig en elliptisk maskinövning rutin som hjälper dig att få ut så mycket som möjligt av dess användning och aktivera vår kropps naturliga fettförbränningsprocess.

Index

Den bästa rutinen med elliptisk för att bränna mer fett
Tips för att gå ner i vikt med elliptiska
Fel att undvika när du tränar med elliptiska

Den bästa rutinen med elliptisk för att bränna mer fett

När du går på en professionell elliptisk, de som normalt finns i gym, kan samma maskin erbjuda dig olika program som hjälper dig att bränna mer kalorier eller tona dina muskler mer. Beroende på vad du letar efter finns det ett eller annat program.

Men om du har en elliptisk hemma är det troligt att den inte har dessa sofistikerade träningsprogram och därför letar du efter en bra. elliptisk maskinövning rutin.

Därefter kommer vi att upptäcka dig den bästa träningen som du kan göra på den här enheten eftersom du med den kommer att kunna dra nytta av varje minut du tränar, du kommer att bränna en stor mängd kalorier och aktivera ditt kardiovaskulära system maximalt genom att stärka dina muskler och ditt hjärta.

De elliptisk rutin qVad vi föreslår är följande:

De första 5 minuterna: uppvärmning i lugn och lugn takt
Från 5 till 10 minuter: vi ökar intensiteten till 8, det vill säga vi joggar
Från 10 till 15 minuter: vi sänker intensiteten till 6 och saktar ner lite
Från 15 till 20 minuter: vi kommer att öka intensiteten något till 7
Från 20 till 25: vi sänker träningen och vi går långsamt för att fånga luft. En hastighet på 3 eller 4 är perfekt för detta ögonblick
Från 25 till 30 minuter: vi kommer att kraftigt öka hastigheten upp till 8 för att främja förbränning av fetter i kroppen intermittent
30 till 35 minuter: vi saktar ner igen för att gå med en hastighet på 3 eller 4
Från 35 till 40 minuter: vi sänker träningen till maximalt och håller oss vid 2 för att kyla ner kroppen

Som du kan se är denna elliptiska maskinövningsrutin utformad så att kroppen inte blir van vid energibehovet och därmed får du bränna så mycket fett som möjligt. Tänk på att om du gör hela träningen med samma intensitet, kommer din kropp att bli van vid det slitage du begär och därför balanserar du i slutändan energiförbrukningen så att du inte tappar så mycket. Men om du gör det en träning med toppintensitet du kommer att se till att din kropp inte vänjer sig vid energibehovet och hela tiden arbetar med maximal prestanda och därför kommer du att förbränna mer kalorier under varje session.

Det är också viktigt att du ägnar åtminstone 30 minuter åt träning med elliptiska och i allmänhet med hjärt-kärlarbete. Självklart: om du aldrig har tränat förut kan du börja göra 15 eller 20 minuter och lite efter lite öka tiderna. Det lägsta vi rekommenderar är 30 minuter Även om idealet är att du försöker förlänga dig själv i 45 eller 60 minuter för att få ett mycket effektivt träningspass.

Tips för att gå ner i vikt med elliptiska

Nu när du känner till den bästa elliptiska maskinövningsrutinen, nästa kommer vi att ge dig en serie tips om du vill gå ner i vikt med din träning. Tänk på att den här maskinen är en av de mest kompletta för att kunna arbeta i vårt kardiovaskulära system, och faktiskt, i en genomsnittlig session på 30 minuter kan du bränna upp till 300 kalorier samtidigt som du tonar dina ben, skinkor och armar.

Men för att få ut det mesta av din elliptiska träning, här är några viktiga tips:

Rör dina armar: för att bränna flest kalorier är det viktigt att armarna är en del av träningen. Många människor hamnar i centrum och glömmer övningen med armarna, något fel för att du missar möjligheten att öka energispillet och därmed fett.
Arbeta din mage: Som vi redan har sagt, arbetar den elliptiska tränaren huvudsakligen med benen och armarna, men om du också vill träna buken, rekommenderar vi att du använder en övning under träningen som består av att vila armarna på höfterna. Du måste bibehålla balansen i din kropp och kraften kommer framför allt att falla i buken.
Gör serier: träning på elliptiska i 30 minuter med samma intensitet är ett misstag, eftersom din kropp på lång sikt vänjer sig vid den nya energiförbrukningen och reglerar den genom att inte bränna så många kalorier som du vill. Följ därför den elliptiska maskinövningsrutinen som vi gav dig i föregående steg för att kräva maximalt från din kropp.
Den elliptiska i slutet!I motsats till vad många trodde, bör kardiovaskulär träning göras i slutet av träningen eftersom du på så sätt får din kropp att bränna mer mättat fett. Under toningen kommer du att använda din kropp som bränsle den mat som tas samma dag, men vid hjärtfrekvensen kommer du att göra att de dagliga reserverna nästan har konsumerats och därför måste du gå till de reserver som lagras i kroppen, det är det vill säga ackumulerat fett.

I denna andra oneHOWTO-artikel berättar vi för dig hur du tränar med elliptiska.

Fel att undvika när du tränar med elliptiska

Vi har redan sagt att elliptiska är en av de bästa konditions- och träningsmaskiner som du kan hitta på ett gym eller har hemma. Det aktiverar många muskler i kroppen, får vårt kardiovaskulära system att fungera och hjälper oss att bränna ett stort antal kalorier, mer än med någon annan träning.

Men om det inte praktiseras korrekt kan det bli skadligt för vår kropp, så då kommer vi att upptäcka några vanliga misstag vid användning av elliptiska att du måste undvika att begå dig för att inte skada din kropp.

Att ha en dålig hållning: många böjer ryggen framåt när de gör elliptiska, något som är riktigt skadligt, inte bara för ryggen utan för hela ditt muskuloskeletala systemet eftersom du inte fördelar träningens vikt eller påverkan korrekt. Försök att alltid hålla ryggen rak och nacken upprätt, se framåt.
Bär fel skor: sportutrustning är viktigt så att träningen du gör är säker och anpassad till kroppens behov. Därför, när du tränar med elliptiska, måste du bära skor som är lämpliga för sport och som stöder din fot och fotleder bra. På så sätt undviker du risken för skador.
Intensitet som passar dina förmågor: Det är viktigt att du tänker på dina behov och förmågor när du tränar på elliptiska. Det finns människor som kräver för mycket och du kan få yrsel, lågt blodtryck etc. Det är bra att dra åt men alltid ta hänsyn till ditt fysiska tillstånd och ditt tillstånd. Den lämpliga intensiteten är en som du kan prata med, inte kontinuerligt, men du kan uttala korta fraser.

I denna andra oneHOWTO-artikel kommer vi att upptäcka fördelarna med elliptiska.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Elliptisk maskinövning rutinrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.