Hur man stärker hamstringarna

När vi pratar om hamstrings vi hänvisar till muskelgrupp hamstrings, som ligger på baksidan av låret. De deltar i rörelsen av höftförlängning och knäflexion, med vilken vi kan få en uppfattning om deras betydelse när vi tränar sport. Så att du kan träna och minska risken för skador, på OneHowTo.com förklarar vi hur man stärker hamstringarna.

Steg att följa:

Vi börjar med hamstring sträcker sig, något mycket viktigt för förstärka dem. Ligga på en matta på ryggen och lyft benen.

Ta tag i ditt högra ben med båda händerna och föra det närmare bröstet utan att böja knäet. Under tiden ska det vänstra benet korsas över det andra så att det är mellan bröstet och benet du sträcker.

Upprepa sedan genom att vända din benställning.

Denna andra hamstringsträcka är mycket lättare. Fortfarande på mattan, den här gången ska du höja överkroppen och hålla benen på marken. Du kan böja höger medan du håller vänster rakt och ta din bagageutrymme så nära den som möjligt.

Upprepa övningen, böj ditt vänstra ben och sträck din högra.

I denna övning till stärka hamstringarna du borde använda hantlar. Ladda dem baserat på din konditionsnivå för att undvika skador. Du måste lyfta vikterna från golvet och ta upp dem till låren utan att böja benen. Du kommer att märka hur hamstringområdet är det som fungerar för att lyfta vikten.

I den här övningen är det vikten på din egen kropp som du måste lyfta genom att använda dina hamstrings.

Sitt på golvet och kasta tillbaka armarna. Lägg dem på en kudde eller låg pall som du har placerat bakom dig. Gör sedan rörelsen som om du skulle gå upp, men utan att stå upp helt. Återgå långsamt till startpositionen och upprepa övningen.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man stärker hamstringarnarekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.