Hur man vilar efter träning
En bra ha sönder är nyckeln för en person som utför en normal aktivitet, och saken blir mer relevant om vi pratar om en idrottsman som följer a Träning Tidning. Det är inte svårt att följa riktlinjerna för att vila korrekt efter en fysisk aktivitet intensiv, men om vi inte gör det kan vi vara mindre effektiva i våra övningar och till och med ha högre risk för skada. På OneHowTo.com förklarar vi i detalj hur man vilar efter träning.
Steg att följa:
De dröm Det måste göras på en madrass i gott skick, det vill säga varken för hårt eller att vi sjunker ner i den. Det finns många prisvärda modeller på marknaden. Vi måste låta oss rådas av säljarna, som kommer att rekommendera oss på en madrass baserat på vår vikt och vår längd. Om vi vaknar varje morgon med ryggont, kan vi vara säkra på att vår madrass inte är rätt för oss. vila efter träning.
När det gäller den tid vi måste ägna oss åt dröm, det rekommenderade genomsnittet är åtta timmar; även om det finns människor som behöver mer tid och andra som nöjer sig med mindre. Men vi borde aldrig göra det sova mindre än sex timmar, eftersom vi annars inte skulle ge kroppen tillräckligt med tid hämta sig och har en god vila efter träning.
Besattheten med att ägna tillräckligt många timmar åt sova efter träning borde inte leda oss att gå till vila så fort du tränar. Resultatet skulle bli att vi inte kunde förena dröm eftersom kroppen är upphetsad efter en fysisk aktivitet intensiv. Vi måste låta minst en timme gå sedan vi precis avslutat tåg tills vi går i sängen till att vila.
Om vi äter middag efter Träning, vi måste ge tillräckligt med tid för kroppen att smälta innan vi går till att vila. Vårt system kräver cirka två timmar för att smälta en kraftfull middag och en halvtimme för att smälta en lätt måltid.
Om detta inte är ett spänningselement som skadar drömVi kan placera en kudde under fötterna så att de är högre än resten av kroppen och främjar venös återkomst.
Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man vilar efter träningrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.