Hur man andas under ett löptest


Löpning är en grundläggande fysisk aktivitet bestående av en konstant och kontinuerlig rörelse inte bara av fötterna utan av hela kroppen. Bland dem finns också hjärtat och framför allt andningen. Därför bör både nybörjare och mer erfarna löpare ta hänsyn till ett antal faktorer när de börjar i sin favoritsport.

Andning är en faktor för grundläggande betydelse. När vi börjar springa regelbundet tänker vi omedelbart på att ha rätt löpkläder och skor eller återfukta ordentligt, men ibland får andningsfrågan liten betydelse, och detta kan ha mycket negativa effekter på vår löpning. sportaktivitet.

Om du gillar den här bra övningen på OneHowTo.com ger vi dig några nycklar att upptäcka hur man andas under ett löptest.

Du kommer behöva:

Index

  1. Börja med en smidig rytm
  2. Håll rytmen stabil
  3. Regulera intensiteten
  4. Andas med membranet
  5. Kom ihåg det

Börja med en smidig rytm

Det viktigaste är att starta alla typer av lopp med en mycket smidig rytm, vilket gör att du kan behålla ansträngningen i cirka 20 minuter ungefär. För att utföra denna aktivitet väl är det första att gå från mindre till mer, det vill säga att gå framåt dag för dag, ständigt utan att överdriva genom att göra mycket snabba taktförändringar som vi inte är beredda på.

Håll rytmen stabil

Andningsrytmen Det är något som man lär sig lite efter lite, med ren och hård träning. De flesta professionella löpare tar två steg under inandning och två till under utandning, men detta är inte ett måste-regel. Detta kan variera och varje löpare måste räkna ut den takt som bäst passar deras behov. För att göra detta är det bäst att göra ett test med olika inspiration / utgångsnivåer på varandra följande dagar och jämföra känslorna.

Regulera intensiteten

Det mest rekommenderade är att göra korta, grunda andetag, för att bibehålla det andningsmönster som bäst passar oss och för att undvika långvariga och djupa andetag, som får oss att förlora vår rytm och som vi bara bör använda som en tillfällig resurs i händelse av en högsta ansträngning som en klättring eller annat hinder .

Andas med membranet

Vad man ska göra är föra luften "mot magen" och inte "mot bröstet". Även om det till en början kan verka komplicerat, är detta en grundläggande manöver som hjälper oss att optimera mängden syre som vi bidrar till våra muskler. Vi måste medvetet börja andas med membranet och lite efter lite kommer vi att vänja oss vid det och vi kommer att kunna utföra gesten utan att tänka.

Kom ihåg det

Löpning är en typ av aerob fysisk aktivitet som gör dig vår andning accelererar, eftersom syreförbrukningen i vår kropp är större. I det ögonblick då löpningen utövas, märks den typiska känslan av "brist på luft" omedelbart om man inte andas korrekt, vilket påverkar prestanda, därav vikten av att göra det ordentligt.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man andas under ett löptestrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.

Tips

  • Kör i gröna områden
  • Kör första saken på morgonen