Varför väger jag mer efter träning


Vem har inte hänt att börja träna och två dagar senare ger skalan dig en obehaglig överraskning att du har gått upp i vikt? Troligtvis, och det är extremt frustrerande. När människor ser denna viktökning, undrar de vad de gör fel, blir frustrerade och slutar träna för att de inte ser resultat.

Det är viktigt att ta hänsyn till allt som innebär att gå ner i vikt, inklusive en balanserad kost och fysisk träning, men det finns skäl till varför träning kan öka din vikt, men det viktiga är att du inte blir avskräckt. Därför ger vi dig i denna oneHOWTO-artikel svaret på din fråga. varför jag väger mer efter träning.

Index

  1. Träning gör dig tjock först
  2. Jag väger mer efter träning eftersom jag får muskler
  3. Varför går jag inte ner i vikt om jag dietar och tränar?
  4. Vikter mer efter träning på grund av bristande konsistens

Träning gör dig tjock först

För människor som är nya inom träningsvärlden är det mycket vanligt att uppleva en tillfällig viktökning efter att ha startat sina rutiner. Tänk på att detta inte kommer att vara fallet hela tiden och att det beror på a kroppsanpassningsprocess.

När du inte är van vid sport eller leder ett stillasittande liv, tenderar kroppen att svara på detta sätt som ett slags skydd och förberedelse för att kunna utföra sina funktioner ordentligt, motstå ansträngningen av den här rutinen och kompensera för bristen kalorier som normalt får.

Energibehållning i form av glykogen är det ett svar från musklerna på intensiv aktivitet; På samma sätt samarbetar de olika träningsrutinerna, såsom kardiovaskulära, med en större retention av både glykogen och vatten.


Jag väger mer efter träning eftersom jag får muskler

En av de vanligaste orsakerna till att gå upp i vikt efter träning kan bero på att du får muskler. Tänk på att om du utför kardiovaskulära eller styrkaövningar i din dagliga träning måste din kropp vänja sig vid den nya aktiviteten och öka muskelmassan för att kunna stödja denna rutin.

Å andra sidan är kaloriintaget viktigt för att undvika dessa problem. Kom ihåg att om du konsumerar färre kalorier än du bränner, är muskelökningen lite svår, men att bibehålla en hög kalori- eller proteindiet kommer att återspeglas i din vikt. Om detta händer dig, var inte orolig, det är bäst att träffa en nutritionist som hjälper dig att skapa en balans mellan din kost och din träning.

Du kanske också är intresserad av denna andra artikel om hur man får muskelmassa.

Varför går jag inte ner i vikt om jag dietar och tränar?

Mycket av träningens effektivitet beror på maten och dess balans. Nyckeln för att balansen ska vara till vår eller mot oss är att ta hänsyn till kalorierna och hur vi konsumerar dem. Även om de är nödvändiga för att utföra våra aktiviteter och stödja högutbildningsregimer, kommer det att bli mycket svårt eller helt omöjligt att minska deras konsumtion.

För att se en betydande förändring i vår vikt är det viktigt konsumerar färre kalorier än vi bränner i träning eller i vår dagliga dag; analysera din kost och dina matvanor för att veta ungefär vad ditt dagliga kaloriintag är och, med början därifrån, göra respektive minskningar. Om du förbränner cirka 500 kalorier under 30 minuters träning är det lämpligt att äta något lätt som inte överstiger den mängden, därför bör tung, snabb eller söt mat elimineras helt.

Å andra sidan är det nödvändigt att minska kalorierna lite efter lite, för om det görs mycket plötsligt kan vår hälsa äventyras och vi är inte 100% på att utföra övningarna. I allmänhet är en minskning från 200 till 300 kalorier det räcker att börja gå ner i vikt.

Om du vill veta mer kan du vara intresserad av den här artikeln om vad du ska äta innan du tränar.

Vikter mer efter träning på grund av bristande konsistens

Vår kropp tenderar att vänja sig vid rutiner, och vid träning är det inget undantag. Att vara konsekvent med vår fysiska aktivitet är av yttersta vikt för undvik en jojoeffekt med vikt. Om du startade en rutin, försök att följa den till punkt och pricka, kom ihåg att ju oftare du gör det, desto snabbare kommer kroppen att vänja sig vid det.

Gå till gymmet två dagar och ytterligare 4 inte, gör att vår kropp slappnar av och återgår till aktivitet plötsligt, med detta genereras den vätskeretention eller muskeltrötthet, vilket gör det ännu svårare att gå ner i vikt och, i vissa fall, får oss att få några pund plötsligt och oförklarligt.

Nu när du vet varför du väger mer efter träning rekommenderar vi att du gör dina övningar cirka 5 gånger i veckan i 30 till 60 minuter, på samma sätt, kontakta en specialist innan du börjar någon rutin.


Om du vill läsa fler artiklar som liknar Varför väger jag mer efter träningrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.