Hur man tränar lats utan vikter

Att veta hur du tränar dina lats utan vikter Det gör att du kan arbeta den här delen av ryggen utan att behöva gå på gymmet i ditt eget hem. I allmänhet måste alla övningar som syftar till att tona detta område av kroppen utföras mycket noggrant så att vi undviker ryggskador på grund av dålig hållning. På OneHowTo.com förklarar vi hur man tränar lats utan vikter.

Steg att följa:

Denna första form av träna lats utan vikter som vi föreslår är väldigt enkelt. Ligga nedåt på en matta på golvet. Lås händerna bakom huvudet, på nacken. Övningen består av att göra lätta höjder på bagageutrymmet, vilket gör det möjligt att arbeta i lats. Gör 3 uppsättningar med 20 reps vardera.

Denna andra aktivitet för springa lats om du väger Det är en liten variation av den föregående. Vid detta tillfälle kommer du också att lyfta överkroppen, men armarna måste sträckas framåt, vilket gör utförandet svårt. Dessutom måste du lyfta fötterna. Med den här övningen stärker du dina lats mer intensivt. Gör 2 uppsättningar med 10 reps. Det viktigaste är att du håller hållningen, cirka 5 sekunder i varje repetition.

Push-ups är också ett bra sätt att träna lats utan vikter. På samma matta, lägg dig med framsidan nedåt med handflatorna vilande på golvet på höjden av dina axlar. Gör 2 uppsättningar med 20 reps. Förutom lats, med denna övning kommer du att arbeta dina bröstben, axlar och armar.

Spartanska push-ups är mycket lämpliga för arbeta lats utan vikter. De liknar traditionella push-ups, men med en liten variation från hållningen vi anställer för att utföra dem. Vi rekommenderar att du tittar på den här videon där vi förklarar hur du gör spartanska push-ups. Gör 2 uppsättningar med 15 reps vardera.

Pull-ups kommer också att vara till nytta för springa lats utan vikter. Du behöver en bar att luta dig mot, så du måste göra detta på gymmet. Både i supinerat grepp, med handflatorna vända bakåt och uttalad, när du vänder framåt kommer du att kunna stärka dina lats. Gör 2 uppsättningar med 15 pull-ups.

Efter att ha gjort denna serie av övningar för lats utan vikter, det är bekvämt att du sträcker. Du måste använda en spaljé eller något fast grepp du har på väggen. Stå i sidled mot väggen. Håll med båda händerna bakom ryggen och dra ryggen och märk hur du sträcker dina lats.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man tränar lats utan vikterrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.