De 6 mest kompletta övningarna för hela kroppen


Med en snabb titt på alla gym kan vi observera många fall av människor som är dedikerade till att träna en del av kroppen, och ignorera att perfektion finns i balans och proportioner. De mycket muskulösa armarna tillsammans med de tunna benen är inte bara dåliga på estetisk nivå, oproportionen mellan de olika muskelgrupperna kan vara en orsak till skador och fysiska problem.

Det är därför som vi i nästa HOWTO-artikel kommer att prata med dig om de 6 mest kompletta övningarna för hela kroppen, aktiviteter där alla muskelgrupper är involverade, för att uppnå en samordnad utveckling.

Index

  1. Lista över flera gemensamma övningar
  2. Push-ups: övningar för att stärka kroppen
  3. Planken, en av de mest kompletta övningarna
  4. Knäböj för att träna alla muskler
  5. Övningar för att stärka kroppen hemma: burpees
  6. Bergsklättrare, träna för hela kroppen
  7. Strider för att stärka kroppen

Lista över flera gemensamma övningar

Oavsett om du vill utveckla muskelmassa, varför du vill öka din styrka eller helt enkelt för att du vill förbättra ditt fysiska tillstånd, är flerledsövningar det perfekta sättet att få din kropp att prestera, inte bara på ett fokuserat sätt utan också kräver gemensam insats av olika muskelgrupper samtidigt.

Det bra med flerledsövningar är att de kan arbeta hela kroppen, så att du kan uppnå mycket mer resultat på kortare träningstid. Det är sant att genom att inte arbeta varje muskel individuellt kommer du inte att få överväldigande konkreta resultat, men det finns ingen muskel kvar, så det är ett fullt kompenserat arbete som också fungerar som utseendet kardiovaskulär.

Det rekommenderas att du alltid inkluderar flera gemensamma övningar i din träningsrutin, inte bara för att de hjälper dig att skära ner tiden för att uppnå det föreslagna subjektiva, utan för att om du arbetar med en annan mer specifik typ av träning kommer du att uppnå en omfattande förbättring av din kropp.

Push-ups: övningar för att stärka kroppen

Push-ups - tillsammans med buken - är en av de mest klassiska övningarna när vi tänker på att göra sport. Detta är inte varför ja, men det finns många anledningar till att de fortfarande görs, mest relaterade till hur kompletta push-ups är.

Någon nybörjare kanske tror att armhävningar bara arbetar med armarna, men de kommer att ha fel, i denna typ av övningar ingripa avgörande:

  • Pectorals
  • Biceps
  • Triceps
  • Deltoid
  • magmuskler
  • Muskler i mittzonen

Bortsett från detta tvingar de dig också att göra viktigt kardiovaskulärt arbete, desto mer anledning att inte lämna det utanför din rutin. För mer information om den här övningen rekommenderar vi att du läser artikeln oneHOWTO om hur du börjar göra push-ups, där vi ger dig alla nödvändiga detaljer för dig att träna.


Planken, en av de mest kompletta övningarna

Bukplankan, bukplankan eller helt enkelt plankaDet är en av de övningarna att när de väl kommer in i din rutin kommer du knappast att lämna den. Storheten i denna övning beror inte bara på att den är mycket komplett och kräver olika muskelgrupper, men det är också extremt enkelt. Vid första anblicken kan det tyckas att du inte jobbar mycket, men vi försäkrar dig att det är en av de mest kompletta övningarna för hela kroppen.

Om du inte är van vid att göra sport är detta en perfekt övning för dig, för trots att det är hårt och krävande är det väldigt enkelt att genomföra och fungerar kroppen på ett holistiskt sätt. I den här övningen arbetar du med:

  • Rumpa
  • Hamstrings
  • magmuskler
  • Rygg
  • Deltoid
  • Biceps
  • Triceps
  • Pectorals

Här förklarar vi vad du ska göra för att utöva planka eller stryk det rätt:

  1. Ta dig över en matta och sträck ut dig och titta ner.
  2. Sträckt ut bör du stödja dig själv med bollarna på dina fötter och underarmarna.
  3. Håll ryggen rak.
  4. Kontrahera din buk.
  5. Försök att hålla den här positionen så länge som möjligt.

Även om det kan verka lätt från utsidan, kommer du säkert inte att kunna överstiga 20 sekunder de första dagarna, i så fall, förtvivla inte, det är därför du arbetar din kropp helt. Med tiden kommer du att kunna öka det varumärket.


Knäböj för att träna alla muskler

Visst någon gång i ditt liv har du gjort knäböj och, om du inte är van vid sporten, säkert att du nästa dag har märkt all dess effektivitet i dina muskler. Sanningen är att knäböj är en mycket komplett övning, vilken involverar de flesta muskelgrupper och att de av den anledningen förtjänar att vara med på den här listan.

Först kan det tyckas att all kraft är fokuserad på underkroppen, att bara benen är arbetade, men sanningen är att både rygg och mag och armar måste arbeta för att bibehålla en korrekt hållning. Till allt detta måste vi lägga till hans oumbärliga kardioarbete.

För att lära dig mer om hur du utför squats på rätt sätt och hur du kan inkludera dem i din rutin, rekommenderar vi att du läser följande artikel i HowWTO där vi förklarar hur du squatar rätt hemma.

Övningar för att stärka kroppen hemma: burpees

Hittills har vi berättat om fördelarna och fördelarna med både squats och push-ups, med betoning på det kompletta arbetet som görs med båda. Kan du föreställa dig superövningen som skulle komma om vi slog samman de två till en? Den övningen existerar redan och det är de burpees.

Som vi just sa, burpees De är en slags blandning mellan push-up och squat, eftersom man börjar stå måste man gå till marken för att göra en push-up, återgå till ursprungsläget och hoppa. Uppenbarligen, med tanke på det stora antalet muskler det involverar och styrkan i vilken det gör det, är det en övning som kräver mycket ansträngning, något perfekt för att arbeta på kardiovaskulär nivå och bränna kalorier.

Bergsklättrare, träna för hela kroppen

De Bergsbestigare, eller vad som är detsamma, klättraren, är en övning som simulerar den övning som görs när man klättrar på ett berg men utan att lämna den horisontella positionen. Liksom alla de som vi har förklarat för dig i den här artikeln, bergsbestigare Det är en av de mest kompletta övningarna vi har till vårt förfogande för att utveckla alla muskelgrupper. I själva verket är utgångsläget väldigt lik den för push-ups, men med ett mycket viktigare ingripande från underkroppen.

Börjar i böjt läge, föra knä till bröstet, först en och en annan, som simulerar hur en bergsklättring skulle vara. På detta sätt arbetar vi musklerna i axlar, mag, armar och hela överkroppen. Dessutom får vi en mycket komplett kardiovaskulär träning.


Strider för att stärka kroppen

I det här fallet talar vi om en övning som har egenskaper som liknar squats. Trots att träningens vikt faller på underkroppen är resten av kroppen involverad eftersom det är den som måste stabilisera positionen. På kardiovaskulär nivå är det också mycket effektivt och det är ett fantastiskt sätt att värma upp och sätta kroppen i ton för att gå vidare till andra mer krävande övningar.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar De 6 mest kompletta övningarna för hela kroppenrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.