Stoppar träning tillväxten?
Fler och fler människor bestämmer sig för att leva ett liv som är präglat av hälsosamma vanor: anta en balanserad kost, träna, sluta röka etc. Det råder ingen tvekan om att goda livsstilsvanor har en positiv inverkan på vår fysiska och mentala hälsa, men det råder också tvivel om dessa, till exempel om träning kan påverka tillväxten. En av de mest populära myterna är att styrketräning hindrar tillväxt under utvecklingsåldern.
Sanningen är att en persons längd bestäms av deras genetik och av tillväxthormonet som är involverat i utvecklingsprocessen. Nu är det också sant att det finns några faktorer som kan störa tillväxtprocessen. I denna oneHOWTO-artikel förklarar vi om träning stoppar tillväxt så att du förstår hur denna praxis kan påverka.
Index
- Tillväxten av en tonåring
- Stoppar träning tillväxten?
- Vid vilken ålder kan du lyfta vikter?
Tillväxten av en tonåring
Mellan 12 och 18 år är en människa i sin övergångsstadium mellan barndom och vuxen ålder. Det är ett av de ögonblick där tillväxt åtföljs av stora fysiska och mentala förändringar. Tillväxtprocessen sker genom multiplikation av celler i kroppen och som en följd av en ökning av dess storlek. Denna process beror på kroppens förmåga att assimilera näringsämnen och omvandla dem till energi.
Hormonerna
Det främsta tillväxthormonet, så kallat somatotropinhormon, påskyndar tillväxtprocessen, men det kan också stoppa det. Hos människor har den mer än ett dussin hormoner som markerar kroppens tillväxt, och en förändring av något av dessa kan påverka tillväxten hos ett barn eller en vuxen.
I den här artikeln förklarar vi hur man främjar mänskligt tillväxthormon.
Stoppar träning tillväxten?
Är det sant att lyfta vikter hindrar tillväxt? Slutar du växa om du går till gymmet?
En studie som gjordes på 1970-talet av japanska forskare fann att viktbärande övningar hos barn kunde hindra tillväxten. Denna studie baserades på barn som arbetade i fabriker, där barn var vana vid att bära vikt under långa perioder. Forskarna fann att barnen var väldigt trötta och att deras längd var kortare än normalt. Slutsatsen var dock inte korrekt, eftersom de små de största problemen var en dålig kost. Från denna studie blev tron att styrketräning kan påverka tillväxt populär.
Men idag har det visat sig att det kan vara tvärtom. Träna måttligt hjälper till att bygga muskler och ben i kroppen och nå maximal höjd. Extrem, olämplig eller skada som orsakar träning kan dock påverka tillväxtprocessen negativt.
Därför kan både ungdomar och barn träna utan problem, men en rad villkor måste vara uppfyllda:
- Träningen ska vara måttlig och kontrolleras av en vuxen.
- Det måste åtföljas av en varierad och balanserad kost, som ger alla nödvändiga näringsämnen för tillväxt.
- Du måste sova tillräckligt många timmar. Huvudhormonet som är ansvarigt för tillväxt hos barn produceras på natten efter att den djupa sömnfasen har uppnåtts. Denna fas uppnås efter 3 eller 4 timmars sömn, så ett barn som inte sover tillräckligt många timmar eller har oregelbundna scheman kan ha tillväxtproblem.
Vid vilken ålder kan du lyfta vikter?
I princip kan ett barn börja lyfta vikter i alla åldrar, så länge läkaren inte anger något annat. Sjukdomar som diabetes, anemi eller högt blodtryck kan förhindra att barn eller ungdomar kan utföra normal fysisk aktivitet.
Som vi har angett i de villkor som måste uppfyllas för att göra övningar med vikter rekommenderas att aktiviteten är måttlig, övningarna utförs korrekt och kosten och sömnen är tillräcklig, bland andra faktorer att ta hänsyn till.
En person som lever ett stillasittande liv och en dålig kost kommer mer sannolikt att drabbas av muskelatrofi, medan de som tränar med för höga vikter eller med mycket tunga belastningar kan drabbas av muskel- eller benskador. I den här artikeln rekommenderar vi 4 vitaminer för barn som hjälper dem att vara friska.
Om du vill läsa fler artiklar som liknar Stoppar träning tillväxten?rekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.