Hur du kontrollerar din hjärtfrekvens när du kör
Kontrollera din puls medan du kör Det är ett bra sätt att få en kvantitativ indikator på både ditt fysiska tillstånd och om träningstakten du följer är tillräcklig. Du kan använda en pulsmätare för att få din hjärtfrekvens, men det är också möjligt att göra mätningen manuellt genom att räkna slag på handleden. I OneHowTo förklarar vi i detalj hur man kontrollerar hjärtfrekvensen när man kör.
Steg att följa:
Om du har en pulsmätare, använd den här enheten för att mäta din pulsationer när du kör. Det är det mest exakta och enkla sättet att alltid kontrollera din hjärtfrekvens och hur din kropp reagerar på ansträngningskraven när du tränar.
Du kan också styra din hjärtfrekvens medan du kör. Handbok, det vill säga att placera fingret på handleden, i den radiella artären, för att räkna hur många slag du har vid ett givet ögonblick.
För att göra detta måste du försiktigt placera långfingret och pekfingret på handleden i 15 sekunder. Du multiplicerar resultatet som erhållits med 4 och du har beräknat ditt slag per minut. Om du vill få en mer exakt siffra kan du räkna din handleds slag under 60 sekunder utan att behöva multiplicera den siffra som erhållits efteråt.
Det mest intressanta är att känna till din Återhämtningstid efter att ha gjort ansträngningen. I den meningen, ju mindre tid det tar att återhämta sig efter körning, desto mer passform blir du.
För att ta reda på din återhämtningstid baserat på din hjärtfrekvens är vad du behöver göra att mäta din hjärtfrekvens direkt efter körning och sedan 1 minut senare. Som vi säger kan du använda pulsmätaren eller göra det för hand.
Ju fler tangenttryckningar du kan sänka, desto bättre är du. Här är några riktlinjer om hjärtslag du återhämtar dig och din kondition:
- Om du återhämtar dig mindre än 30 slag efter 1 minut är ditt fysiska tillstånd dåligt.
- Om du släpper mellan 30 och 40 slag, tränar du inte ofta.
- Om du lyckas nå nivåer upp till 50 slag lägre tränar du regelbundet och ordentligt.
- Din kondition är mycket bra om du återhämtar dig upp till 70 slag.
- Elitlöpare går ner från 70 slag.
Det är också viktigt att du vet vad du gör normal hjärtfrekvens. För att göra detta, ta din hjärtfrekvens när du är i vila i en vecka och beräkna genomsnittet och dela siffran med 7.
Med denna information om din normala hjärtfrekvens måste du mäta din hjärtfrekvens strax efter att ha kört och ta den varje minut tills du når denna nivå av vila. Det normala är att om en kvarts timme har du nått dina normala pulsationer, om det tar längre tid, bör du rådfråga din läkare eftersom du kan ge symtom på någon patologi.
Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur du kontrollerar din hjärtfrekvens när du körrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.