Hur man ökar höftstorleken hos män
En av de största musklerna är höftmuskler. Det finns fyra muskelgrupper i höften: laterala rotatorer eller bortförare, adduktorer, höftförlängare och höftböjare. För att öka storleken på dessa är det nödvändigt att träna alla fyra muskelgrupperna. Men innan någon styrketräning, kontakta din läkare, särskilt om du inte har tränat nyligen eller om du har ett medicinskt tillstånd.
Du kommer behöva:
Steg att följa:
Träna dina bortförande muskler. Höft bortförarna består av yttre och inre obturatorer, piriformis och de överlägsna och underlägsna kalvarna. Denna muskelgrupp arbetar på utsidan av höften och låret och rör benet ut och bort från kroppen.
Att träna dessa muskler, göra kidnappningsövning. Stå framför en låg remskiva på höger sida. Fäst manschetten i fotleden, se till att kabeln är borta från vänster ben. Ta en balett barre. Korsa benen framför. Flytta sedan ditt vänstra ben till motsatt sida av den låga remskivan genom att bortföra höften. Vänd dig om och gör samma övning med bortförande muskler på din högra fot.
Träna dina adduktorer. Dessa är adduktorerna brevis, magnus, pectineus, lång och intern rectus. Adduktormusklerna är placerade i mitten eller insidan av höften och låret. Det gör att du kan flytta benen mot kroppen.
Du kan träna adduktormuskler med statisk adduktorlyft. Placera vikter på anklarna vid dina fötter. Ligga på din sida, benet korsat över det andra benet, foten på överbenet vilar på golvet. Höj ditt ben cirka 30 grader. Håll hissen så länge du kan och sänk sedan sakta ner den. Upprepa övningen med det andra benet.
Arbeta dina höftförlängare, den största muskelgruppen. De består av de bakre musklerna i gluteus maximus, minimus, medius och tensor fascia lata. Höftförlängare hjälper till att förlänga benet eller röra sig bakåt.
Ligga på golvet med underarmarna och det ena knäet, det andra knäet böjt 90 grader några centimeter från marken. Lyft långsamt ditt böjda ben upp till stoppet. Upprepa övningen med det andra benet.
Träna dina höftböjare. Hip flexor-muskeln består av iliopsoas-muskeln och quadratus femoris-muskeln, rectus femoris-muskeln och sartorius-muskeln. Höftböjarna är för att böja eller lyfta benet för att gå.
Ligga på ena sidan på golvet och ditt övre ben framåt och bakåt på höftnivå. För att göra en annan övning ligger du på ryggen och drar ett knä mot bröstet och sträcker ut det andra långa benet cirka 60 grader från marken. Byt sedan ben, ge en känsla av att höften öppnas. Upprepa proceduren i cirka åtta till tio repetitioner.
Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man ökar höftstorleken hos mänrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.
Tips
- För att undvika skador, sträck och värm upp innan du tränar.