Övningar för att stärka nacken

Att ha starka nackmuskler är den bästa utgångspunkten för att avvärja smärta i detta område, vilket normalt syns när vi arbetar med mycket spänning. När dessa spänningar redan har dykt upp är det bästa vi kan göra livmoderhalssträckning; För att förhindra dem måste vi, förutom att arbeta med avkoppling ur mental synvinkel, fysiskt stärka dessa muskler. Därför föreslår vi några på OneHowTo.com övningar för att stärka nacken.

Steg att följa:

Den första aktiviteten som vi föreslår är att utföra sidorörelser kontinuerligt och snabbt, först till höger och sedan till vänster. Stå med benen något isär. För att börja, flytta nacken 10 gånger åt höger med handen för att utföra rörelsen korrekt, men då måste du göra det utan hjälp. Upprepa sedan men flytta nacken åt vänster.

Därefter måste du göra följande träna för att stärka nacken vilket liknar den tidigare, med skillnaden att rörelserna kommer att vara framåt och bakåt och inte åt höger och vänster. Börja med att ta tillbaka nacken 10 gånger, med snabba och kontinuerliga rörelser. Gör sedan detsamma men ta fram nacken.

Nu kommer du att använda din hand för att motstå pannan och göra rörelsen i nacken svårare och därmed uppnå ditt mål att stärka nacken. Med huvudet i ett naturligt läge, lägg en hand på pannan, det spelar ingen roll om det är din högra eller vänstra hand. Kasta nu huvudet framåt men motstå med handen, som ska trycka i motsatt riktning. Använd inte så mycket kraft att du inte kan röra huvudet, bara sätt upp motstånd. Upprepa övningen 5 gånger.

I nästa träna för att stärka nacken, kommer du att göra motståndet genom att placera din högra hand på motsvarande tempel. Vad du måste göra är att föra huvudet mot höger axel, medan du med handen på ditt tempel trycker mot den. Upprepa fem gånger och gör sedan samma rörelse genom att placera din vänstra hand på motsvarande tempel.

I den senaste övningen som vi föreslår för att stärka musklerna i livmoderhalsområdet, måste du placera båda händerna på nacken. Flytta sedan huvudet bakåt när du försöker förhindra det med händerna och tvingar därmed arbetet i nackmusklerna. Gör också 5 repetitioner.

Om du gör denna serie övningar några 2 eller 3 gånger i veckanGenom att kombinera dem med stretchövningar i livmoderhalsområdet kommer du att uppnå en hälsosam nacke och du kommer att göra ditt bästa för att undvika kontrakturer och smärta i området.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Övningar för att stärka nackenrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.