5 övningar för gravida kvinnor

Ja du är gravid Du måste komma ihåg att fysisk träning är en stor allierad för att bibehålla din goda hälsa, liksom barnets. Övningarna måste vara försiktiga och utan att ha stor inverkan för att kunna dra nytta av alla fördelar med sport men utan att riskera graviditeten. I den här OneHowTo-artikeln kommer vi att upptäcka dig 5 övningar för gravida kvinnor att du kan göra rätt när du vaknar och det hjälper dig att börja dagen på höger fot.

Steg att följa:

Just när du vaknar är en bra övning du kan göra att gå sträcker din kropp, del för del, för att lossa alla dina muskler och leder. Du måste sträcka tårna, händerna, flytta bäckenet, gäspa osv. Så att du aktiverar, lite efter lite, varje del av din kropp. Med detta kommer du att kunna återaktivera blodcirkulationen och gå vidare från sömn till aktivitet.

När du redan har "väckt" din kropp är följande sträck ryggradenFör att göra detta måste du ligga på sängen och böja ett av dina ben upp till bröstets höjd, du kan hjälpa dig själv med dina armar för att helt sträcka ut dina ben. Håll den så här i cirka 10 sekunder och byt sedan ben. Förutom ryggen känner du också att ljumsken och innerlåret sträcker sig.

Nästa träning för gravida kvinnor som vi kommer att rekommendera är en där dina rörelser kommer att likna en katt. Det är att gå på alla fyra med knäna vilande på sängen, armarna utsträckta i axelhöjd och, när så är fallet, höja ryggen när du andas och, när du andas ut, sätt tillbaka den på plats, lyft huvudet framåt, bågar ryggen och magen närmar sig sängen.

Gör 10 repetitioner av den här övningen och du kommer att känna att din rygg slappnar av, särskilt nedre delen av ryggen (som är mycket belastad med graviditet). Det är också en bra metod för barnet att känna sig mer bekväm i magen eftersom det kommer att ha mer utrymme. Bäckenmusklerna är också avslappnade med denna övning, så det är idealiskt att göra det speciellt i sista veckorna av graviditeten eftersom de hjälper dig att placera barnets huvud i bäckenet.

När ryggen är sträckt är följande träna nacke och armar. För att göra detta behöver du bara sitta på sängen och vila fötterna på golvet och med ryggen rak och bilda en vinkel på 90 grader. Du måste nicka till vänster sida håller ansiktet framåt; Samtidigt måste du hålla höger handled med vänster hand för att sträcka armen och märka ännu mer hur den spänns. Med den här övningen kommer du att känna dina axlar och nacke. Du måste hålla den här positionen i 15 sekunder och sedan byta sida.

Överarmens muskler kan sträckas när du avslutar övningen genom att korsa händerna med armarna sträckta framåt. Håll dina handflator ute och försök att sträcka armarna på bröstnivå. Du kommer att märka hur dina övre muskler slappnar av.

Därefter kommer vi att fokusera på ryggraden. Du måste gå ut ur sängen, stå upp med benen något isär och lite böjda. Övningen består av sänk din torso mot marken, med armarna utsträckta, som om du tänker röra marken med händerna.

Du kommer att märka att musklerna på baksidan av låret är sträckta, även glutes och nedre delen av ryggen. Håll den här posen i 15 sekunder och stå sedan sakta upp för att undvika att bli yr.

Den sista träning för gravida kvinnor att göra rätt när man vaknar är den som fokuserar på stärka perineum. Behåll den stående hållningen, men nu måste du sprida benen genom att placera dina fotbollar utåt. Andas in med att lyfta armarna åt sidorna och håll dig still när du når axelnivån; sedan utgå och sänka dina armar samtidigt som du böjer knäna och sänker dig ner mot marken så långt du kan gå ner.

Upprepa denna övning 5 gånger för att stärka benmusklerna samt förstärka och stärka perineumområdet.

De Kegel övningar De är också perfekta att göra under graviditeten eftersom de hjälper till att stärka bäckenbotten, något som förbereder den gravida kvinnan för förlossning. Om du vill veta vad de är, uppmanar vi dig att läsa vår artikel om Kegelövningar under graviditet.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar 5 övningar för gravida kvinnorrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.