Pilatesövningar på golvet

De Pilatesövningar på golvet De är bäst lämpade för människor som är nya i denna teknik. I grund och botten arbetar du på en matta för att kunna göra alla aktiviteter korrekt, till exempel en korrekt kroppsposition. När framsteg har gjorts kan element som bollar eller hantlar införlivas för att komplettera arbetet. I OneHowTo visar vi dig i detalj en serie av Pilatesövningar på golvet.

Steg att följa:

Detta först Pilates tränar på golvet det är mycket bra mot problem med ryggsmärta. Vad vi uppnår är att sträcka ryggmusklerna maximalt. Vi måste placera oss på mattan på knä och med händerna vilande på den. För att uppnå önskad effekt drar vi först ihop magmusklerna och böjer sedan ryggen så mycket som möjligt och krymper huvudet. Vi håller 15 sekunder och gör 10 repetitioner.

Med den här andra pilates träning du kommer att få en avslappning av rygg- och nedre extremiteterna. Dessutom, genom att bära kroppens vikt på armarna, kommer du att stärka dina muskler. Du kommer också att arbeta med muskelgrupperna i benen och magen i denna pose. Du måste placera dig själv med framsidan nedåt på mattan och utan att böja benen, höja kroppen och stödja dig själv uteslutande med dina övre extremiteter. Du måste ha någon form för att göra den här övningen, eftersom den kräver styrka. Håll i 10 sekunder och återgå långsamt till startpositionen. Gör 5 till 10 repetitioner.

I den här övningen kommer vi att arbeta med en rörelse som vi normalt inte gör och som hjälper oss förhindra höftproblem. Sträck dig ut på mattan på ryggen och lyft benen i en 90 graders vinkel och böj dem. Sedan börjar han göra roterande rörelser långsamt tills han fullbordat 15 cirklar till höger och så många i motsatt riktning. Placera ryggen ordentligt på mattan och korrigera positionen om du märker någon smärta i området.

Medicinbollen är ett mycket användbart verktyg att göra Pilatesövningar på golvet. Denna aktivitet som vi planerar för dig är mycket fördelaktig för att stärka musklerna i buken och nedre delen av ryggen. Sitt på golvet med benen lätt böjda och ryggen rak. Lyft armarna över huvudet med bollen i dina händer. Kasta sedan tillbaka ryggen när du sträcker armarna framåt. Du kommer att se att du måste använda mycket kraft, särskilt för att återgå till startpositionen. Gör 15 reps.

För att göra den här övningen behöver du en hantel och en fitball. Placera den övre delen av din kropp på fitballen, på dess sida, så att armen och bagageutrymmet stöds, medan benen är i luften, och fötterna är den enda kontaktpunkten med marken. Håll i hanteln med den andra armen och gör långsamma höjningar, gör 20 reps på varje sida. Du kommer att träna din balans och stärka musklerna i underkroppen, ryggen och armarna.

I OneHowTo kan du se andra Pilatesövningar för ben.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Pilatesövningar på golvetrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.