Hur man gör pull-ups hemma

Lyckligtvis blir det lättare och lättare att göra pull-ups. Det är inte längre nödvändigt att gå till gymmet och betala undervisningen varje månad, nu kan vi göra dem i många parker eller offentliga utrymmen som är utrustade för det, förutom att träna andra muskler som bukhinnorna. Men om det inte räcker för dig och du vill gör chin-ups hemma du har tur, för på marknaden hittar vi många möjligheter. I OneHowTo presenterar vi dem för dig så att du vet vad var och en av dem består av.

Steg att följa:

Det mest typiska sättet att göra pull-ups hemma är de utdragbara stängerna, som kan placeras i en dörrkarm eller i en smal hall, och som är fastspända. Poängen till förmån för dessa stänger är att de är mycket billiga, lätta att hitta och att de kan installeras i alla hus. Tvärtom har vi att explosivt arbete inte kan utföras och att vi riskerar att dra baren över väggen och förstöra den.

De är mycket lika de exklusiva barerna att montera på dörrkarmar. Till skillnad från de föregående sätter de tryck på dörrens sidokarm men också på den övre. Det finns flera modeller beroende på antalet grepp och de behöver inte så bra arbete som de vi kommer att se nedan, så du bör ta hänsyn till dessa staplar om du vill installera en pull-up station hemma. De är lätta att installera så länge ramarna är breda, minst ett finger tjocka; de är väldigt kompletta och tillåter ett mer explosivt arbete.

Men om det du vill ha är den ultimata stationen kan du köpa en uppdragbar bar som är spikad på väggen eller taket. De har stöd som är skruvade på väggen och som rymmer upp till 350 kilo, så att du kan arbeta helt i säkerhet. När du fixar dem måste du ta hänsyn till att väggen är gjord av betong så att den tål bra och använda några barraqueros-skruvar så att den inte faller.

Om dragstängerna inte övertygar dig eller om du bara gör pull-ups hemma i tid, till exempel när det regnar, oroa dig inte för vi kan också göra pull-ups hemma utan bar: glidande chin-ups.

På ett halt golv och kläder som hjälper dig att glida, ligga på magen med utsträckta armar som om du höll på hakstången. Skjut upp, lyft bröstet och återgå till startpositionen, alltid utan att röra händerna. Du kan använda några skjutreglage på fötterna för att glida bättre. Du kan lägga till svårigheter genom att lyfta fötterna, använda en ryggsäck där du lägger lite vikt eller till och med göra glidhakor med ena armen.

När du vill öka svårighetsgraden för den här övningen rekommenderar vi att du läser artikeln Hur man gör pull-ups i Crossfit.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man gör pull-ups hemmarekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.